Express dieet gedurende 3 dagen, waarvan het resultaat - min 5 kg op de weegschaal, een serieuze test is van wilskracht en hardheid van karakter . Echter, met een sterke motivatie om deze test te weerstaan, kunnen veel, en het resultaat in de spiegel zal je doen besluiten om het cijfer verder te verbeteren.
Regels voor snel gewichtsverlies gedurende drie dagen
Dieet gedurende drie dagen, rijden in een min 5 kg is altijd een harde modus, gericht op het maximaliseren van de stofwisselingsprocessen en het verbranden van vet. In dit geval is het noodzakelijk om een dieet te maken zodat het lichaam, wanneer het een tekort aan energie ervaart, het uit zijn eigen reserves begint te nemen.
De eerste en belangrijkste regel van elk gewichtsverlies - je kunt niet zomaar op het water zitten en verhongeren! In dit geval zal het lichaam elke calorie beginnen te sparen, zal de afslankende persoon traag en slaperig zijn en zal de pijl van de schalen voortdurend hetzelfde gewicht vertonen. En het ergste is dat na de hongerstaking, al het gegeten organisme op de plank zal komen te liggen en het gewicht catastrofaal begint te groeien.
Om op competente wijze een individueel dieet samen te stellen voor gewichtsverlies, kunt u de principes van verschillende diëten gebruiken. Een dieet met weinig koolhydraten zorgt er bijvoorbeeld voor dat het lichaam zowel de vetlaag als het overtollige water kwijt raakt, maar alleen mensen met chronische gastro-intestinale en nieraandoeningen kunnen het waarnemen.
Met een koolhydraatbeperkt dieet toegestaan:
- producten met een hoog eiwitgehalte - vis, kip, eieren, zeevruchten;
- groenten met weinig suiker en zetmeel - kool, komkommers, courgettes, groenten.
Onder het verbod vallen fruit, granen, brood, snoep, alcohol en voedingsmiddelen met veel vet.
Het optimale gewichtsverlies kan elke handige manier zijn:
- "Regel van de palm" - een deel van het eiwitproduct is gelijk aan de grootte van de palm (zonder vingers), groenten moeten in twee handpalmen worden geplaatst die tegen elkaar zijn gevouwen.
- "Regel van de plaat" - een klein bord (schotel) voor 1 kwart is gevuld met eiwitproducten, voor de resterende 3 kwartalen - met groenten.
- Met behulp van schalen - 70 g eiwitproduct, 150-200 g - groenten.
Voer moet elke dag 5 keer per dag worden toegediend. Discipline is in dit geval erg belangrijk, dus als je niet thuis kunt eten, moet je een portie meenemen.
Observeer koolhydraatarm dieet voor een lange tijd is onmogelijk, voor verder gewichtsverlies in het dieet van de eerste helft van de dag (de eerste drie maaltijden), kunt u koolhydraten bijgerechten toevoegen - pasta, ontbijtgranen, ontbijtgranenbrood. Gedeelte koolhydraatversiering - 2 eetlepels, maar eiwitvoedsel en -groente moet in dit geval een beetje minder worden gegeten. De andere regels voor gewichtsverlies blijven hetzelfde.
Hoe om gewichtsverlies met een expres dieet gedurende 3 dagen te versnellen?
Eén express dieet voor een succesvol gewichtsverlies van 5 kg in 3 dagen kan klein zijn - het is noodzakelijk om het lichaam te helpen snel van "ballast" af te komen - overgewicht. Om het lichaam te dwingen de vetlaag sneller te vernietigen, zijn fysieke oefeningen noodzakelijk. Spieren verbranden drie keer meer calorieën dan vetweefsel en bovendien blijven spieren na inspanning enkele uren lang energie gebruiken. De conclusie van het bovenstaande is één - afvallen vereist regelmatig bewegen. Zeer geschikt voor afslanken, joggen, wandelen, zwemmen, fietsen, krachttraining op simulatoren, diverse gymnastiek- en rekoefeningen.
Versnelling van metabole processen, en bijgevolg,
- water - per dag is het noodzakelijk om minstens twee liter te drinken, gebrek aan vocht bij de mens is een van de hoofdoorzaken van remming van het metabolisme;
- koude dranken - als u niet te warm drinkt, en ijsthee, zal dit ertoe leiden dat het lichaam calorieën aan het opwarmen besteedt;
- kruiderijen en kruiden - deze werkzame stoffen zorgen voor een versnelling van het metabolisme door een speciale chemische samenstelling, maar voor een duurzaam effect, gebruik je vaker specerijen, vooral kaneel, rode peper, nootmuskaat;
- koffie en groene thee - deze dranken bevatten cafeïne en catechines, die metabole processen met 20-25% activeren.