Hoeveel kun je na een maaltijd trainen?

De informatie die na het eten niet wordt aanbevolen om het lichaam bloot te stellen aan fysieke belasting, is al sinds de schooltijd bekend. Als u dit advies negeert, kunt u een gevoel van ongemak, vermoeidheid en zelfs misselijkheid ervaren. Daarom is het belangrijk om te weten wanneer u na een maaltijd kunt trainen, zodat training alleen maar kan profiteren en echt effectief is. Het moet gezegd worden dat, vanwege het feit of het de moeite waard is om te eten voor de sport, er veel verschillende meningen zijn, en sommigen geven over het algemeen de voorkeur om op een lege maag te trainen . Bij al deze kwesties is het noodzakelijk om eens en voor altijd te begrijpen.

Hoeveel kun je na een maaltijd trainen?

Voedsel is de belangrijkste energiebron die een persoon doorbrengt, ook in de sport. Om voedsel te herwerken en er de noodzakelijke stoffen uit te halen, heeft het lichaam tijd nodig en gedurende deze periode om te trainen, dat wil zeggen, om zichzelf bloot te stellen aan extra belasting wordt niet aanbevolen.

Waarom ga je niet sporten na een maaltijd:

1. Als na het eten enige tijd verstreken is, zal elke training zeker een gevoel van ongemak en zwaarte in de maag veroorzaken. Bovendien veroorzaakt voedsel een verhoging van het serotoninegehalte in het bloed en voelt de persoon zich comfortabel en licht slaperig, wat betekent dat de effectiviteit van de training op dit moment aanzienlijk daalt. Ervaren coaches, die praten over hoe lang na een maaltijd geen sport beoefent, geven het vaakst hetzelfde antwoord - 2-3 uur.
2. Sport beoefenen na een stevige maaltijd, een persoon vertraagt ​​het verteringsproces. Dit komt doordat tijdens het laden veel bloed naar de spieren stroomt en om het evenwicht te herstellen vernauwt het lichaam de bloedvaten die deelnemen aan andere processen, in dit geval de spijsvertering. In dergelijke situaties klagen veel mensen over aanvallen.
3. Het is de moeite waard om nog een onaangenaam gevolg van training na het eten te noemen - het optreden van brandend maagzuur, een gastro-oesofageale reflex en, in sommige gevallen, braken.
4. Veel vrouwen worden getraind om overtollig vet kwijt te raken, dus training direct na een maaltijd onderdrukt het vermogen van het lichaam om te spenderen nadat het is opgestapeld.

Velen geloven dat het het beste is om te oefenen op een lege maag, omdat tijdens de vertering van voedsel het lichaam de energie die het heeft verbruikt, en dit vermindert de effectiviteit. Allereerst betreft het ontbijt. Een enorm aantal mensen, die 's morgens gaan hardlopen, drinken alleen een kopje thee of koffie. Deskundigen zijn van mening dat dit een ernstige fout is, omdat het niveau van glycogeen in het bloed tijdens de nacht afneemt, dus ontbijt vóór inspanning is verplicht. Het wordt aanbevolen om vast te houden aan de gulden middenweg, dat is niet te veel eten, maar niet om te verhongeren. Ochtendmaaltijd moet eenvoudig zijn. Specialisten, die nadenken over hoe veel na het ontbijt je kunt oefenen, praten over een korte tijd - 1 uur, deze tijd is genoeg om het voedsel te assimileren.

Door hoeveel is het mogelijk om na de maaltijd door verschillende soorten sport te worden betrokken?

De bovenstaande tijdsintervallen worden gemiddeld waarden die kunnen variëren voor verschillende sporten. Na een strakke maaltijd moet je niet later dan 3 uur trainen. Als de belasting tijdens de training op de buikspieren valt, is het aan te raden om de tijd te verlengen. Ademhalingsoefeningen en meditatie moeten niet eerder dan 3 uur na het eten worden uitgevoerd, en het is het beste om dit op een lege maag te doen.

Wat betreft wanneer je kunt eten na de training, het hangt allemaal af van het gewenste resultaat. Als het doel is om af te vallen, is het aan te raden om minstens een uur niets te eten en als u uw lichaamsgewicht wilt verhogen, moet de voedselinname onmiddellijk na de sessie plaatsvinden en moet u iets eiwit eten.