Tijdens het trainen hebben spieren veel meer energie nodig dan in rust. Het lichaam geeft het deze energie, splitsende koolhydraten en vetten. Als we op een wetenschappelijke manier spreken, wordt ATP gesynthetiseerd in ons lichaam - de energie voor onze spieren. Dit proces kan zowel plaatsvinden met de aanwezigheid van zuurstof als anaëroob. Als de fysieke activiteit echter te intens is, is deze precies aëroob. Wanneer er geen zuurstof is, neemt de kans op secreties aan de zijkant - inclusief en berucht melkzuur - toe. Hier zijn we zo dicht mogelijk bij de vraag waarom spieren pijn hebben na het trainen. Er zijn twee antwoorden.
Melkzuur
Als de spieren sterk pijn na de training, de oorzaak van ontsteking, die wordt veroorzaakt door de aanwezigheid van melkzuur. Afhankelijk van wat voor soort belasting je hebt uitgevoerd, kan melkzuur tot 24 uur in je lichaam blijven zitten. Met kracht is de bloedcirculatie inferieur, sommige delen van het lichaam lijden aan een tekort aan bloed. Melkzuur wordt hier gedeponeerd en veroorzaakt daardoor een maximum van een dag pijnlijke verschroeiende pijn.
Geen melkzuur
Echter, veel afschrijven op de rekening van melkzuur en langere pijn. Als de spieren na een lange training pijn hebben, dat wil zeggen, van twee tot vier dagen, heeft melkzuur al lang ons lichaam verlaten en de spieren pijn door wat ze achterliet. Door haar aanwezigheid kunnen spiervezels worden beschadigd en vervormd. Er zijn spierkloven die het begin van katabolisme uitlokken, als gevolg hiervan, totdat de gaten genezen, zullen de spieren pijn doen.
Op de plaats van de breuken verschijnt een litteken, dit verhoogt de spieren in volume, maar hoe doen ze pijn! Littekens betekenen dat je heel intens hebt gedaan, dat je een beginner bent en dat je lichaam nog niet aan de belasting gewend is.
Constante pijn
Als de pijn niet wegebt en je bent al bijna gewend aan de constante pijn van de spieren na de training, stop dan 3-4 dagen totdat de pijn volledig is verdwenen. Als het pijn doet, betekent dit dat het nog niet is genezen. Terwijl je rust geeft aan een groep spieren, betrek er dan een ander bij. Constante intensieve belasting en opheffing van zwaar gewicht leidt tot microscheurtjes in spieren. Als je ze niet laat helen, kun je jezelf alleen maar pijn doen. Als dergelijke breuken na elke les worden gevormd, dan hebt u uw toegestane mogelijkheden overschreden, de belasting moet geleidelijk worden verhoogd.
Wat te doen, zodat de spieren geen pijn doen?
Om spierpijn na de training te stoppen, kunt u een van de volgende middelen gebruiken. Ten eerste kun je een bad nemen met zeezout. Dit ontspant de spieren en verwijdert overtollig vocht uit het lichaam. Zeezout bevat veel helende ingrediënten die niet alleen het regeneratieproces versnellen, maar u ook psychologisch ontspannen.
U kunt ook een ontspannende massage gebruiken, het belangrijkste is dat het geen pijn veroorzaakt. Je kunt aaiende, uitrekkende bewegingen doen.
Vergeet ook niet dat de spieren niet altijd pijn moeten doen na de training.
Bovendien, voorkomen dat het uiterlijk van pijnlijke sensaties een volledige warming - up kan zijn . Vóór de start van het hoofdtrainingsprogramma, moeten de spieren op de juiste manier worden opgewarmd, dan zullen er geen pauzes zijn. Een normaal herstel na krachttraining zal het uitrekken van spieren aan het einde van de training mogelijk maken. Zelfs als je geen doel hebt om op het touw te gaan zitten, moet je je spieren niet verlaten zonder de genezende effecten van rekoefeningen, anders beginnen de spieren te "klemmen", de bloedcirculatie van constant intense oefeningen wordt verbroken en de wonden genezen niet.