Calorische inhoud is de hoeveelheid energie die een organisme van voedsel ontvangt. Over het algemeen wordt aangenomen dat de meest caloriearme voedingsmiddelen minder dan 100 kcal per 100 g bevatten.
Om extra kilo's kwijt te raken en de gezondheid geen schade toe te brengen, moet het dagelijkse menu eten bevatten waarvan het caloriegehalte varieert van 30 tot 100 kcal per 100 g. Denk eraan dit te overwegen bij het kiezen van voedsel voor uw dieet.
De energiewaarde van voedsel hangt af van de chemische samenstelling, de hoeveelheid vetten en eenvoudige koolhydraten. Vermindert de calorische inhoud van water en vezels. Onder het voedsel kun je het meest caloriearme product ter wereld identificeren - slabladeren, met slechts 11 kcal per 100 g. Iedereen weet dat gezuiverd water geen calorieën bevat, maar alleen dat het niet vol is.
De meest nuttige en caloriearme voedingsmiddelen
Deze waardering wordt natuurlijk bepaald door verse groenten en fruit, omdat ze het lichaam voorzien van de nodige vitamines, micro-elementen, voedingsvezels en andere nuttige stoffen. Bijvoorbeeld, de lijst met producten die niet alleen een laag caloriegehalte hebben, maar ook helpen bij het bestrijden van vroegtijdige veroudering, omvat: granaatappel, paarse kool en broccoli, greens, rode uien, rode druiven, tomaten, enz.
Om overtollige vloeistof uit het lichaam te verwijderen, plaatst u in uw dagelijkse menu dergelijke producten: selderij, komkommers en groenten.
Om de stofwisseling te verhogen en de honger lang te stillen, wordt aanbevolen om te gebruiken: kool, gestoofde champignons, kruiden, bessen, citrusvruchten, ananas en groene appels.
De meest voedzame, caloriearme voedingsmiddelen
Voeding is afhankelijk van de hoeveelheid zuiver hoogwaardig eiwit, maar dergelijk voedsel heeft geen smaak en is bijna neutraal. Daarom wordt het voor de bereiding aanbevolen om kruiden, kruiderijen, bessen, fruit en groenten te gebruiken.
Producten die tussen 60 en 120 kcal bevatten:
- magere zuivelproducten, geen additieven;
- wit vlees van pluimvee;
- groene groenten en fruit;
- zeevruchten en niet-vette vis.
Kies ze voor eenvoudige maaltijden. Ze verhogen de stofwisseling en verlagen ook het suikergehalte in het bloed.
Laagste calorie voedsel voor gewichtsverlies
Gerechten en voedingsmiddelen die het dieet variëren, maar die geen invloed hebben op de figuur:
- Groene salade . Het gerecht, bereid uit groene groenten, geeft het lichaam de nodige energie. Bovendien bevat het veel vitamines en mineralen die nodig zijn voor de vertering van voedsel en de normale werking van het spijsverteringsstelsel, en niet alleen. Voor het tanken kunt u citroensap of natuurlijke yoghurt gebruiken.
- Havermout . Dit is een uitstekende bron van nuttige koolhydraten, waarmee u uw gewicht kunt normaliseren, bij uitstek geschikt voor het ontbijt. Gebruik fruit , bessen of kaneel om de smaak te diversifiëren.
- Natuurlijke donkere chocolade . Het enige dessert dat met mate kan worden gegeten bij het verliezen van gewicht. Maar toch bevat het suiker, dus het is dagelijks toegestaan, er is niet meer dan 50 g.
- Rode peper . Dit product kan worden gebruikt om salades te maken of als een afzonderlijke snack om van de honger af te komen. Het bestaat uit antioxidanten en vitamines, die de huidconditie verbeteren.
- Avocado . Tegenwoordig wordt deze vrucht gebruikt voor het maken van desserts en salades. Het heeft ook vezels en gezonde vetten, wat een positief effect op de figuur zal hebben. Ook avocado's zullen de huidconditie verbeteren en het cholesterolgehalte in het bloed verlagen.
Om extra kilo's kwijt te raken en het gewicht in een normale toestand te houden, wordt aanbevolen deze voedingsmiddelen in het dieet op te nemen.
