Elke vrouw die haar dieet volgt, wil de samenstelling van de producten en hun energiewaarde weten. Dit is echt heel belangrijk: wanneer je begrijpt wat je eet, zal het gemakkelijker voor je zijn om een harmonieus uitgebalanceerd dieet te creëren dat bij je smaak past. Uit dit artikel zul je leren hoeveel calorieën in kiwi en hoe je het kunt gebruiken in voedingsvoeding.
Calorieën in kiwi
Kiwi is een sappige vrucht, en hierdoor is de calorische waarde relatief klein: slechts 43 kcal per 100 gram. En de suiker erin is slechts 10%, wat betekent dat het een heerlijke snack is voor elk moment van de dag of nacht.
Opgemerkt moet worden dat, ondanks het lage calorische gehalte, kiwi een rijke set voedingsstoffen heeft: vitamine A, B, C, PP, E, D, evenals kalium, fosfor, calcium, magnesium, natrium , zwavel, koper, jodium, zink , fluor, ijzer en mangaan. Dankzij dit brede scala aan voedingsstoffen is deze vrucht een onmisbare hulp van het lichaam tijdens een caloriearm dieet.
Hoeveel calorieën in 1 kiwi?
De gemiddelde kiwi is een vrucht met een gewicht van ongeveer 60 g. Door eenvoudige berekeningen kan men erachter komen dat een vrucht ongeveer 25 calorieën bevat. Aangezien deze vrucht een zeer rijke en ongewone smaak heeft, kan deze aan verschillende fruitsalades worden toegevoegd om de calorische waarde te verminderen en ze nuttiger en voedzamer te maken.
Vanwege de lage calorische waarde is kiwi een uitstekende snackoptie. Je kunt het fruit in zijn natuurlijke vorm eten of het verkruimelen en een lepel witte natuurlijke yoghurt gieten zonder zoetmakers en additieven. U krijgt dus een smakelijk en gemakkelijk dessert, dat aanvaardbaar is om in het dieet op te nemen voor gewichtsverlies.
Calorische inhoud van gedroogde kiwi
Meestal wordt kiwi vers gebruikt, maar het kan worden gekocht en gedroogd. Tijdens het drogen verliest het fruit vocht, waardoor het caloriegehalte met 100 gram sterk stijgt. Dus 100 gram gedroogde kiwi is goed voor 350 kcal, hoewel het verse fruit slechts 43 kcal verbergt.
Voor dieetvoeding wordt het aanbevolen om fruit in een frisse vorm te gebruiken, in plaats van in een gedroogde vorm. Als u echter nog steeds een dergelijke optie in het dieet wilt opnemen, laat het dan voor het ontbijt en probeer 's middags niet te eten.
Maak uw dieet, let niet alleen op de calorische inhoud, maar ook op het gehalte aan eiwitten, vetten en koolhydraten in uw menu. Bij het verliezen van gewicht, wordt aanbevolen om zich te concentreren op eiwit, vetarm voedsel, verse groenten en fruit.