Lessen in de sportclub geven ons veel voordelen. Ten eerste kunnen we niet anders dan de oefeningen doen, omdat we worden gadegeslagen door het waakzame oog van de coach. Ten tweede hebben we geld betaald voor lessen en gewoon op het tapijt liggen - het is een lege verspilling van hen. Ten derde faciliteert de gemeenschappelijkheid van klassen in de groep de oefeningen. Kijkend naar de gespannen gezichten van buren op het tapijt, wordt het op de een of andere manier gemakkelijker.
Aan de andere kant hebben we niet altijd de mogelijkheid om naar een sportclub te gaan. Dit geldt vooral voor jonge moeders die niet lang van huis kunnen gaan. Als je voldoende wilskracht hebt en je wilt thuis fitnessen, zijn oefeningen niet moeilijk te kiezen. Thuisfitness kan niet minder effectief zijn met een verantwoorde aanpak. Om u te helpen met allerlei soorten sportartikelen, die in onze tijd in het assortiment worden gepresenteerd in sportwinkels. Maar in thuisstudies is het belangrijkste interne discipline . Je moet een doel stellen - geef elke twee dagen minstens een half uur fitness. In tegenstelling tot de sportclub, kunt u thuis lessen voor uw favoriete muziek maken of naar de volgende serie van de serie kijken. Dit is geen plezier!
Home fitnesslessen moeten beginnen met de keuze van sportuitrusting. Voor volledige fitness in je huis zou arsenaal een verscheidenheid aan aanpassingen moeten zijn.
Oefeningen met halters
Halters zijn een onmisbaar attribuut van thuisfitness. Ze kunnen niet alleen deelnemen aan oefeningen voor de borst en handen. Voor de eerste klassen is het raadzaam om lichte halters te kiezen met een gewicht tot maximaal 5 kg. Halters bestaan in rubber of vinyl, beide zijn comfortabel en zullen niet uit de hand glippen. Tijdens de oefening met halters geen plotselinge bewegingen maken, alles moet soepel zijn.
Oefeningen met halters versterken en versterken het gespierde korset, verbeteren de verlichting van de handen. Een van de meest populaire zijn squats met dumbbells. Tijdens deze oefening is het van het grootste belang om uw rug recht te houden, om de druk op de wervelkolom te verminderen.
Oefeningen voor de handen - dit is het eenvoudigste wat je kunt doen in combinatie met halters. Halterliften kunnen zowel op de gebogen handen als op de langwerpige zijn. Probeer echter niet jezelf te overtreffen en meer te doen dan je kansen toestaan.
Bekkenliften met een lading halters versterken de werking van de billen. Het gewicht neemt immers toe en de belasting neemt toe. Leg gewoon je handen met dumbbells op je heupen en maak smooth ups van het bekken.
Oefeningen met fitball
Fitness training thuis kan ook worden gedaan met behulp van een gym bal. Dit kenmerk van een gezonde levensstijl is sinds de vorige eeuw erg populair geworden. Het wordt ook wel fitball genoemd en wordt in curatieve gymnastiek voor de rug gebruikt. Op zo'n bal kun je oefeningen doen: voor de pers, voor de heupen en billen, voor de borst en armen, voor de rug. Hier zijn enkele opties die u zullen helpen bij het formuleren van een reeks fitnessoefeningen thuis.
Laten we beginnen met de pers. Versterk de buikspieren helpt op te heffen, liggend op de bal. Het balanceren op de fitball zal de oefening op de pers vergemakkelijken, omdat de bal naar boven duwt en de beklimmingen helpt maken.
Om de verlichting van de heupen voldoende te verbeteren om over de buik te rollen. Om dit te doen, met je handen op de vloer, maak je je benen glad omhoog, met deze eenvoudige oefening worden de spieren van de billen en de plek waar de cellulitis die we zo haten versterkt.
Handen en borstkas kunnen worden versterkt met de volgende oefening. Ga gewoon in de lotushouding zitten of ga op volle hoogte staan, plaats de bal voor je en knijp hem met beide handen uit. Voel je hoe je borstspieren spannender worden? Daarom doet alles goed.
Het hebben van een fitball thuis zal je helpen om je in vorm te houden zonder veel moeite, en lessen over fitball zullen met plezier worden genoten. Wanneer je zo'n thuishelper koopt, moet je op de hoogte letten. Dus, als je op de fitball zit, moeten je benen in een rechte hoek staan met de vloer. Dit is een garantie voor de juiste maat van de bal.
Home Fitness
Thuis fitness voor gewichtsverlies is niet alleen in speciale oefeningen. In fitness kun je zelfs het appartement schoonmaken. Het is dus raadzaam om de zwabber niet te gebruiken, maar ook niet op de grond op uw knieën te kruipen. De meest effectieve oefening voor thuisfitness is een kraakbeweging op de tenen, terwijl de achterkant van de dij wordt gemasseerd, wat de preventie van cellulitis is.
Over het algemeen geeft thuisfitness ons nog een voordeel. We kunnen immers precies de oefeningen kiezen die we leuk vinden, en ons eigen complex vormen, wat we niet kunnen doen in groepslessen in de sportclub. Er is maar één ding over - begeerte en zelfdiscipline.