Laten we beginnen met het slechte. Afvallen in de taille en heupen kunnen alleen met de belasting van het hele lichaam zijn, dat wil zeggen: zwaai de pers of benen zullen ineffectief zijn, veel meer helpen met dansen, zwemmen of hardlopen. Deze plaatsen worden daarom problematisch genoemd, omdat ze ten slotte afvallen, wanneer er vet uit het hele lichaam is gevallen.
Maar als u zich zorgen maakt over het idee om af te vallen in de taille, dan zijn, naast de beweging met het hele lichaam, nog steeds extra maatregelen die de spieren in de taillezone inhouden niet overbodig.
hoepel
Een gymnastische hoepel is het eerste dat je krijgt als je je taille neemt. Het is bewezen dat de dagelijkse lessen gedurende de week u van 5 cm volume besparen. Daarom is dit de manier №1 hoe snel gewicht te verliezen in de taille.
Beurt en neigingen opzij
Voor de subtiliteit van de taille reageren de laterale buikspieren. Als ze slap zijn en niet bijzonder betrokken zijn in het leven, verwacht dan geen wonderen vanaf je middel. Meer draaien op de grond en staan, draaien, rotaties, hellingen.
oefeningen
En, natuurlijk, de beloofde "speciale" oefeningen, die speciaal gemaakt zijn voor diegenen die op zoek zijn naar een antwoord op de eeuwige vraag - hoe om gewicht te verliezen in de taille.
- Voeten op de breedte van de schouders, doen de hellingen opzij. Met de elleboog van de rechterhand proberen we de hemel te bereiken, reiken we naar de oksel met een borstel en bereiken we de voet met onze linkerhand. We veranderen de handen en warmen op.
- We doen een paar ademhalingen en uitademingen voor ontspanning.
- De linker palm wordt op de heup geplaatst, de rechterhand wordt naar de lucht gedraaid. Trek je rechterhand omhoog, buig naar links. We houden de positie, gaan lager en trekken de rechterhand naar de zijkant. We maken dynamische stukken aan de zijkant.
- Buig onze knieën en laat beide handen voorzichtig naar beneden zakken. We staan op, strekken de schouders en voeren de oefening op de tweede arm uit.
- We heffen en planten de armen in de richting, we rekken naar links, dan naar rechts met onze vingers. Het hoofd daalt vervolgens af naar de schouder van de hand, naar wie we uitrekken. We hebben 10 seconden vertraging en we beginnen de tweede hand in dezelfde richting - we behouden de statische positie. We nemen de onderarm bij de bovenste pols en strekken de zijspieren met inspanning uit.
- Adem in, we slaan de handen op elkaar op de borst, we bewegen het bekken naar voren, de rug is afgerond.
- We herhalen oefening 5 in de tweede hand.
- We herhalen oefening 6.
- Hurk, geef het bekken zoveel mogelijk naar voren, handen achter het hoofd, we kantelen opzij voor de inspiratie en bij uitademing keren we terug naar de startpositie. We doen meerdere herhalingen en herhalen oefening 6 om de wervelkolom te ontspannen en deze oefening aan de andere kant te herhalen.