Perfect rennen helpt om overtollig gewicht kwijt te raken, calorieën te verbranden en een goede fysieke vorm te behouden. Om ervoor te zorgen dat de belastingen correct worden verdeeld naar het orgaansysteem, moet tijdens het rennen de juiste ademhaling worden gevonden. Het is een comfortabel ritme, elke loper kiest een individuele relatie van stappen en ademhalingen. Een goede ademhaling is belangrijk in alle stadia van de sessie - tijdens de warming-up, tijdens het hardlopen, en noodzakelijkerwijs tijdens de laatste ademhalingsoefeningen.
Adem bij het opwarmen
Sinds de warming-up moet je maximale aandacht besteden aan ademhalingsoefeningen. De aankomende jogging activeert alle systemen, waardoor ze harder moeten werken. Als de ademhaling de zuurstofgebrek van cellen op ongepaste wijze ontwikkelt, is vooral het cardiovasculaire en zenuwstelsel uitgeput. Het hart en de hersenen, voor een stabiele en goede werking, hebben een verhoogde hoeveelheid zuurstof nodig. Hun fysiologische activiteit wordt niet beïnvloed, het is belangrijk om de cellen van tevoren met zuurstof te verzadigen.
Als je naar het doel vraagt, hoe je de ademhaling kunt verbeteren tijdens het hardlopen, moet je een verantwoorde benadering van de warming-up nemen. Hiervoor is het passend om oefeningen met respiratoire gymnastiek te combineren. Het is correct om in te ademen met een gestrekte borst, wanneer de armen omhoog worden gebracht en uitgeademd wanneer ze worden neergelaten. Tijdens warming-up stretchoefeningen, moet je een bepaald ritme instellen en je ademhaling aanpassen.
De inhalatie wordt altijd gedaan met de borst uitgerekt, terwijl de uitademing wordt gecomprimeerd. Bijvoorbeeld, kraken moet uitademen en uitademen of naar beneden buigen - uitademing en rechttrekken - inhaleren. Het maximale volume geïnhaleerde lucht brengt meer zuurstof naar het lichaam over.
Natuurlijk is het beter om alle oefeningen in de frisse lucht te doen, maar als de oefeningen in de sportschool op de loopband worden gehouden, ventileer dan noodzakelijkerwijs de kamer. In een beperkte ruimte neemt het zuurstofgehalte af en ademhalingsoefeningen zullen niet het gewenste effect geven.
Ademen tijdens het hardlopen
Elke atleet produceert al jaren een harmonieuze combinatie van langlaufbewegingen met het ritme van de ademhaling. De juiste ademhalingstechniek tijdens het rennen helpt te voldoen aan de behoefte aan de vitale zuurstof van elk orgaan. Met ritmische ademhaling richt het lichaam zich alleen op het verbranden van calorieën en niet op het beschermen van zijn bronnen. Het metabolisme wordt alleen in cellen geactiveerd met de deelname van zuurstof. Alle overtollige voorraden liggen aan de rand - in de onderhuidse afzettingen. Als zuurstof tijdens het ademen laag is, zal het lichaam het omleiden naar vitale organen. Het mechanisme van vetverbranding is in dit geval niet geactiveerd en alles wordt alleen beperkt door werk om te dragen. Daarom is een goede ademhaling tijdens het hardlopen erg belangrijk. Actief hardlopen leidt tot snelle spiersamentrekkingen en ze geven giftige stoffen af, maar het metabole metabolisme, met onvoldoende zuurstof, verslechtert.
Een bekwame coach zal altijd uitleggen hoe hij correct ademt tijdens het hardlopen. Het is belangrijk om een terugkerende cyclus te volgen. Veel professionele hardlopers houden zich eraan
Zorg ervoor dat u controleert, zodat de ademhaling tijdens de run niet toeneemt en niet afneemt. Naast het juiste ritme, is het belangrijk om door je neus te inhaleren en uit te ademen met je mond. Deze ademhaling zal helpen focussen op de cyclische bewegingen. Er moet ook worden opgemerkt dat de luchtstroom, die door de neusholtes gaat, wordt opgewarmd en wordt vrijgegeven van kleine deeltjes, in deze lucht dringt zuurstof sneller door in de longblaasjes en verspreidt zich sneller door het lichaam. En adem je mond veel gemakkelijker en sneller uit.