Fitball is een onmisbaar attribuut in het leven van diegenen die ernaar streven om een mooie houding te vormen, om gezondheid en jeugd aan de wervelkolom te geven, en om het dorsale korset te versterken. Oefeningen voor de rug op de bal ontlasten ons niet alleen van rugproblemen, maar helpen ook om het vestibulaire apparaat te vernietigen, omdat je op de fitball altijd je evenwicht moet bewaren.
Oefeningen op de bal kunnen onderdeel zijn van oefentherapie bij scoliose, osteochondrose en hernia. Ook met het preventieve doel is het mogelijk om een stoel of een fauteuil te vervangen door een fitball. Zelfs de gebruikelijke zit op de gymnastiekbal is een oefening voor de rug. Vervolgens bekijken we de belangrijkste oefeningen op de gymnastiekbal voor de wervelkolom.
Complex van oefeningen
- We gaan op de bal liggen met onze borst, onze voeten rusten tegen de muur. Handen gebogen op de borst, ellebogen kunnen opzij worden geschoven. We stijgen op inspiratie naar boven, bij uitademing vallen we naar beneden. We beëindigen de oefening in de rechtgetrokken positie - 8 herhalingen.
- Vanaf de laatste positie van de vorige oefening, maken we bochten met het hoofd, we proberen de hielen te zien - 4 keer aan elke kant.
- We gaan naar de kist op fitball, handen houden niet vast, handen worden rechtgetrokken langs de kofferbak. We stijgen zonder handen op inspiratie, we vallen zonder handen op een uitademing - 8 herhalingen.
- We zwemmen met koper. We gaan op de bal, handen recht voor je op de ademhaling. Bij uitademing stijgen we op, we beginnen de handen terug - 15 herhalingen.
- We dalen af naar de bal, we laten onze handen op de grond zakken, benen van achteren op de tenen. Buig je armen, strekken we je gezicht naar beneden, je benen scheuren niet. Strek de hele rug, nek en benen.
- We leggen op de bal, strekken de rechterhand naar voren. Stijgend zetten we de rechterhand terug en de linker trekt omhoog. Herhaal 10 keer voor elke hand.
- We gaan op onze knieën, de bal voor ons. Houd de bal vast met onze handen, strek naar voren - de houding van het kind. Ontspan de rug.
Door deze oefeningen meerdere keren per week te doen, zult u snel een constant gevoel van vermoeidheid in de rug, pijn en uw houding kwijtraken en verleidelijk worden.