De laatste jaren wint het wandelen met stokken aan populariteit onder sportfans, en het is geen verrassing, zelfs de geneeskunde heeft bewezen dat dit soort sportevenementen bijdraagt aan de verbetering van bijna alle organen en systemen van het menselijk lichaam. Om jezelf voldoende te ondersteunen in het vormgeven van wandelen met stokjes 3 keer per week gedurende 40 minuten.
Looptechniek met stokken
De techniek van een dergelijke therapeutische wandeling met stokjes lijkt erg op de techniek bij het skiën. De rechter joystick moet de grond gelijktijdig raken met de linkervoet (hiel) en dienovereenkomstig raakt de linker joystick tegelijkertijd de grond met de rechtervoet, in feite niets ingewikkelds, maar voordat u met de wandeling begint, moet u een beetje opwarmen en opwarmen.
Goed de spieren voorbereiden voor de aankomende oefening zal de volgende oefeningen helpen:
- Je moet de stokjes pakken en oplichten achter je rug, en dan 15-20 sit-ups doen.
- Eén stok om de uiteinden over te nemen en het boven je hoofd te tillen, dan moet je verschillende hellingen links en rechts maken.
- Plaats je voeten op de breedte van je schouders, laat je armen naar beneden zakken en maak 10 spring squats, haal de hielen niet van de grond en til je armen naar voren.
Dus nadat je bent opgewarmd, kun je dit spannende sportevenement beginnen. Terwijl je beweegt, buig je het been enigszins naar de knieën, houd de stokken schuin, elke stap moet beginnen met de hiel, en niet met de sok. Ga ritmisch, niet alleen je handen en voeten, maar ook je heupen, schouders, borst, rug.
Meestal is het tijdens het sporten erg belangrijk om goed te ademen, maar tijdens wellness is wandelen met stokken, ademen in de regel willekeurig, het belangrijkste is dat het kalm, diep en glad is. Het is beter om te beginnen met ademen door de neus, en met een toename van het tempo van bewegingen, heb je al meer lucht nodig, en je zult automatisch overschakelen naar ademhalen met je mond. Idealiter zou de adem natuurlijk door de neus moeten gaan en de output door de mond, maar hier is het belangrijkste dat je je prettig voelt.
Na het lopen, wordt het aanbevolen om wat oefeningen te doen voor de rug en om de beenspieren te strekken, en dat je de volgende dag de pijn in de spieren niet voelt, je moet na het thuiskomen een warm bad nemen.
Tips om te wandelen met stokken
- Kies de juiste kleding. U moet gemakkelijk bewegingen krijgen, dus kleding moet zo comfortabel mogelijk zijn, niets mag stoppen, trekken, enz.
- Wandelen zou plezier moeten brengen. Als u tijdens de bewegingen pijn voelt in de gewrichten, spieren, duizeligheid verschijnt, u ongemak ervaart, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.
- Laat je niet meeslepen. Als je net met stokken bent begonnen, overdrijf het niet, verhoog niet meteen de duur van de training en het tempo van bewegingen de volgende dag, alles moet geleidelijk zijn, je lichaam zal je vertellen wanneer het klaar is om de belasting te verhogen.
- Weiger niet te oefenen, zelfs niet in de winter. Lopen met stokken in de winter is veel nuttiger dan in het warme seizoen van het jaar. Tijdens de training in de nachtvorst wordt het menselijk lichaam getemperd, het werk verbetert
bloedvaten, hart, het zenuwstelsel begint nog actiever te werken. Het belangrijkste is, als je in de winter loopt, je je goed kleden en niet ademen met je mond, om niet ziek te worden. - Je kunt niet oefenen na het eten. Vergeet niet dat als je at, je anderhalf, twee uur moet wachten en pas dan begint met trainen .
- Drink goed water. Terwijl u met stokken loopt, moet u veel vloeistof drinken, maar met minimale porties en kleine slokjes, als u veel water onmiddellijk drinkt, kunt u problemen hebben met de darmen.