Anita Lutsenko , de beroemde Oekraïense sportvrouw en fitnesstrainer, garandeert dat door het uitvoeren van deze oefeningen voor gewichtsverlies na de bevalling, u na 2 weken een strakke maag terugkeert.
- "Pomp" - benen iets breder dan de schouders, leun naar voren met het lichaam en laat onze handen rusten op de voorkant van de dijen. We inhaleren door de neus, dan een luide uitademing door de mond, een diepe ademhaling, een scherpe uitademing, de adem inhouden en de buik naar binnen trekken naar de wervelkolom, onder de ribben. We nemen opnieuw adem, een lange uitademing door de mond, de adem inhouden en de buik naar binnen trekken. Adem in, adem uit en opnieuw de vertraging met de buik getekend. Voer een oefenpomp uit om 15 keer af te vallen na het bevallen.
- Herhaal het begin van de vorige oefening - inademen, uitademen, de adem inhouden en tekenen in de buik, en 5 "bijtende" bewegingen doen met de buik, alsof je het werpt en weer omhoog trekt. Dan stijgen we op en ademen we de volle borst in. Je moet 5 keer uitvoeren.
- Planck - handpalmen onder de schouders, we leggen een been opzij, dan de andere. De taille moet worden uitgerekt. Bij het inademen trekken we de maag naar binnen, bij uitademing ontspannen we de pers. U moet met 15 seconden beginnen en geleidelijk de oefening op 1 minuut brengen.
- Lat - sta op de elleboog, buig de benen in de knieën, de ellebogen, billen en voeten op de achterkant van het tapijt. De tweede hand is achter het hoofd, de schouder is verlaagd, de taille is gedraaid, het stuitbeen is naar voren gericht. Met uitademen vloeien we soepel naar boven, scheuren we een kom en knieën af, we houden het gewicht op een elleboog. Adem, raak de vloer licht aan en blijf uitademen terwijl je uitademt. We moeten 10 herhalingen doen, dan het lichaam in de opstijging vastzetten, de arm boven het hoofd strekken, de positie gedurende 3 seconden opslaan. We herhalen de tweede kant.
- Oefening Kegel - zit met gekruiste benen en laat zijn handen achter de grond rusten. We proberen de anus zo veel mogelijk naar boven te trekken. Als je goed werkt met de interne spieren, kun je van de buitenkant zien hoe de buik zich terugtrekt. Voor de dag moet je minstens 100 herhalingen doen, deze oefening kan overal worden gedaan. Aan het einde van elke aanpak, moet je de interne spieren spannen en proberen ze zo lang mogelijk te houden.
- En de laatste oefening in het afslankingscomplex na de bevalling is een groot kussen oppakken, de voeten schouderbreedte uit elkaar, trek je armen diagonaal naar boven, draai de tegenoverliggende knie naar binnen naar je teen, met een uitademing diagonaal naar beneden, waarbij de tweede knie naar binnen ontvouwt. Trek omhoog - inhaleer, lager - adem uit.