Velen slaan het ontbijt over en nemen het niet serieus genoeg voor deze maaltijd. Voedingsdeskundigen zijn tegen een dergelijke positie: een gezond ontbijt zorgt immers niet alleen voor de normale werking van metabolische processen, maar beschermt ook het maagdarmkanaal tegen ziekten die zich kunnen ontwikkelen tegen een achtergrond van te zeldzame, en tegelijkertijd overvloedige voeding. We zullen de eigenlijke regels van een gezond ontbijt in overweging nemen, waardoor u uw gewicht, gezondheid en welzijn kunt handhaven bij de optimale score.
6 regels voor een gezond ontbijt
Om een gezond ontbijt te maken, volstaat het om zes eenvoudige regels te overwegen, waardoor u een smakelijke, gezonde en voedzame optie krijgt.
- Het ontbijt moet eiwitten, vetten en koolhydraten bevatten . Als je kiest voor roerei - voeg er dan groenten aan toe, als pap - wat fruit en een portie yoghurt. Observeer een harmonieus evenwicht!
- Het is wenselijk om op hetzelfde moment te ontbijten, zodat het lichaam de neiging heeft tot een gezond regime. Wetenschappers zeggen dat het ideale tijdsinterval tussen het vorige diner en het ontbijt ongeveer 12-14 uur is. Bijvoorbeeld diner om 19.00 uur en vervolgens om 7.00 uur ontbijt.
- De optimale optie voor ontbijt - complexe koolhydraten, die zijn bedekt met granen en graanbrood. Voeg ze toe aan je dieet, je kunt het verzadigingsgevoel langer vasthouden, onnodig overeten voorkomen en, belangrijker nog, de hunkering naar snoep verminderen door een uitgebalanceerd dieet.
- Een perfect ontbijt bevat geen pittig, te zout of zoet voedsel, waardoor u de gezondheid van het maag-darmkanaal kunt behouden.
- Het ontbijt moet niet te overvloedig zijn, maar niet klein, zodat het een comfortabel gevoel van verzadiging geeft tot het avondeten zelf.
- Train jezelf om regelmatig te ontbijten - dit zal helpen om maagproblemen te voorkomen en metabolische processen in het lichaam te verspreiden.
Als u weet wat een gezond ontbijt zou moeten zijn, kunt u zonder onnodige problemen volgens de beginselen van goede voeding eten.
Gezond en gezond ontbijt
Ontbijt en gezonde voeding zijn een onlosmakelijk geheel. Overweeg die opties die ideaal zijn voor ochtendmaaltijden:
- Roerei met uien en tomaten, een snee brood, thee.
- Havermout met appel, een snee brood met kaas, thee.
- Pap boekweit met melk, thee.
- Omelet met groenten en kruiden, thee.
- Rijstpap met gedroogd fruit, thee.
- Portie kwark met een dressing van yoghurt en bessen, thee.
Als u voor uw tafel dergelijke opties voor het ontbijt kiest, behoudt u een verzadigingsgevoel tot de lunch en, belangrijker nog, verrijk het lichaam met nuttige stoffen.