Tijdens het oefenen van gewichtsverlies speelt voeding een belangrijke rol, dus je moet een dieet goed ontwikkelen. Het lichaam heeft energie nodig voor training, maar het is belangrijk om schadelijke voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte uit te sluiten.
De basis van voeding bij het oefenen van gewichtsverliesfitness
Bij het samenstellen van het menu moet er rekening mee worden gehouden wanneer de training plaatsvindt, aangezien het niet wordt aanbevolen om deel te nemen aan een hongerige of overvolle maag. 2-3 uur vóór de training moet je een volledige maaltijd eten, maar het caloriegehalte moet binnen het bereik van 300 - 400 kcal liggen. Het kan een portie soep of een omelet met groenten zijn. Een uur voor het sporten wordt aanbevolen een portie van snelle koolhydraten en eiwitten te eten, maar niet meer dan 200 kcal. Voor dit doel is brood met 100 ml yoghurt geschikt. Binnen 20 minuten. Voordat je gaat trainen om de nodige energie te krijgen, moet je koolhydraten eten, bijvoorbeeld een lepel rozijnen. Voeding voor fitness om af te vallen houdt een weigering in om onmiddellijk na de training te eten, omdat het lichaam de opgeslagen vetten voor energie zal consumeren. Na een uur moet je een portie eiwit en complexe koolhydraten eten . Vergeet niet de vloeistof die belangrijk is om af te vallen, dus je moet elke dag minstens 1,5-2 liter drinken.
Het menu voor fitnessvoeding voor gewichtsverlies moet zo worden samengesteld dat het caloriegehalte niet meer dan 1600 kcal is. Eten is met regelmatige tussenpozen in kleine porties. Als u wilt weten hoe u een dieet kunt maken, overweeg dan een voorbeeldmenu: Ontbijt: een portie havermout, een paar eiwitten, 1 el. sinaasappelsap en 2 eetlepels. lepels kwark.
- Snack: fruitsalade gekleed met yoghurt.
- Lunch: een portie rijst met groenten en een plakje kip.
- Snack: gebakken aardappelen en yoghurt.
- Diner: een portie gestoofde vis, een salade van groenten en een appel.
Maak een menu met de juiste en gezonde voeding, en dan duurt het resultaat niet lang.