Techniek van hardlopen voor verschillende afstanden

Hardlopen is een veel voorkomende sport. Veel mensen kunnen zich hun ochtend niet voorstellen zonder te rennen. Elke richting van de atletiek heeft zijn eigen nuances die belangrijk zijn om te overwegen. De techniek van hardlopen impliceert de implementatie van correcte acties met minimale fysieke verliezen en maximaal resultaat.

De juiste techniek van hardlopen

Voor hardlopen was de vlucht veilig en nuttig, het is belangrijk om alle technische punten te kennen en te overwegen. Als een persoon besliste deel te nemen aan races, dan zonder dit, om de resultaten te bereiken en niet werkt. Goed rennen houdt rekening met de positie van het lichaam, de benen en de handen en de nog steeds noodzakelijke ademhaling, omdat het resultaat er grotendeels van afhangt. Elk type race heeft zijn eigen nuances.

Marathon hardlooptechniek

De moeilijkste soort atletiek, die niet alleen voorbereiding vereist, maar ook manifestaties van karakter. Van groot belang is de juiste looptechniek, die grotendeels individueel is.

Het is belangrijk voor de economie en voor rationaliteit. Run moet dus de optimale combinatie van lengte en frequentie van stappen vinden.
Het been moet voorzichtig het voorste gedeelte van de grond worden en dan wordt er een volledige stop gemaakt. Op het moment van afstoting moet het joggingbeen recht worden gezet en moet de heupklep naar voren worden bewogen.
De techniek van ademhalen tijdens het hardlopen moet in het tempo worden gesynchroniseerd om niet te verdwalen. Merk op dat de inhalatie en uitademing alleen via de mond gedaan moeten worden, en je moet de buik ademen, niet de borst.
Houd je hoofd de hele tijd recht, de schouders gespreid, het lichaam enigszins gekanteld. Handen moeten ontspannen zijn en ritmisch werken, zonder overmatige amplitude. De hoek van het buigen van de handen hangt af van de frequentie van de stap.

Technieken van hardlopen voor lange afstanden

Om een lange afstand te overwinnen, is het belangrijk om rekening te houden met de technische kenmerken die de juiste instelling van de benen, de beweging van de handen en de ademhaling impliceren. Er zijn bepaalde aanbevelingen voor het uitvoeren van lange afstanden:

Eerst moet de buitenkant van de voorkant van de voet de grond raken en dan wordt het hele oppervlak van de voet omgedraaid. Je kunt je voet niet op de hiel zetten. Op het moment van afstoting moet het joggingbeen recht worden. Samen met deze gaat de poot van het zwaaibeen naar voren en de hellingshoek is ongeveer 50 °.
De techniek van langdurig gebruik houdt het actieve werk van de handen in, die hoog moeten worden gezet. Wanneer de arm bij het eindpunt naar achteren beweegt, moet de elleboog maximaal naar buiten toe worden rechtgetrokken. Wanneer de hand naar voren beweegt, draait de borstel naar binnen en beweegt naar het midden van het lichaam.
Het ritme van de ademhaling moet worden gerelateerd aan de frequentie van de stappen. Het is belangrijk om vaak te ademen, zodat het lichaam volledig van zuurstof wordt voorzien. Het wordt aanbevolen om een gemengde techniek van ademhaling te gebruiken, waarbij de buik over de borstkas heerst.
De looptechniek impliceert een bijna verticale positie van het lichaam met een minimale helling naar voren. Hierdoor werken de ledematen zo efficiënt mogelijk.

Techniek van hardlopen voor middellange afstanden

Om goede resultaten te behalen bij hardlopen zonder de juiste techniek te beheersen, is het onmogelijk en bevat het een aantal regels:

Je moet beginnen met grote en frequente stappen en na ongeveer 70 meter kun je een soepel en ritmisch tempo volgen, wat de belangrijkste zal zijn. Om te voltooien is het nodig om 300 ml te versnellen en niet te vergeten om het lichaam naar voren te kantelen.
Veel mensen zijn geïnteresseerd in hoe ze goed moeten werken om niet te stikken, dus de ademhaling moet worden aangepast aan de bewegingssnelheid van de benen en door de mond worden uitgevoerd.
Tijdens het rennen is het noodzakelijk om het joggingbeen samen met de heup van het mahonie ledemaat recht te maken. Het is belangrijk om het been van het scheenbeen te vegen.
Het bovenste deel van het lichaam moet rechtop staan, de armen moeten energiek zijn en de voet moet snel en voorzichtig op de grond worden geplaatst.

Technieken van hardlopen voor korte afstanden

Om de afstand in een korte tijd op te vangen en goede resultaten te laten zien, is het noodzakelijk om de kenmerken van de techniek te kennen. Er zijn een aantal aanbevelingen om een sprint correct uit te voeren:

De eerste stappen na het begin van de versnelling moeten worden uitgevoerd met volledig gestrekte benen terwijl u van de baan af duwt. Het is niet nodig om tegelijkertijd veel voeten op te heffen. Verhoog geleidelijk de frequentie en de lengte van de stappen.
De techniek van sprinten geeft aan dat de startversnelling eindigt nadat de stap permanent wordt. Deskundigen adviseren om dergelijke resultaten te bereiken, zodat de lengte van de stap 30-40 cm meer was dan de lengte van het lichaam.
Tijdens de vlucht moet de voet zich op het voorste gedeelte richten en de hiel raakt het pad lichtjes aan. Om te voorkomen dat je tijdens de bocht snelheid verliest, zet je de voeten in de goede richting en kantel je het lichaam daar iets.

Techniek van estafette

In feite zijn de technische aspecten in dit geval volledig identiek aan sprinten, behalve voor het doorgeven van het stokje. Neemt deel aan de race vier atleten die zich op dezelfde afstand van elkaar bevinden. De basistechnieken van hardlopen zijn als volgt:

De deelnemer die de race start bevindt zich in de lage startpositie. Hij houdt het stokje in zijn rechterhand. Hij zal de bocht moeten overwinnen, dus na het starten is het raadzaam om aan de linkerkant te blijven.
De tweede atleet bevindt zich in een positie met een hoge start en wanneer de eerste loper op het punt staat ongeveer 20 m te rennen, kan hij de run starten. Om de toverstok op te nemen, moet je je linkerhand terugnemen met je handpalm naar boven.
Daarna gaat het stokje over naar de derde en vierde deelnemer die de finish op de maximale snelheid moet afwerken.

De techniek van barrière rennen

In vergelijking met andere soorten barrières is run technisch moeilijker, omdat het belangrijk is niet alleen goed te lopen, maar ook obstakels te overwinnen. De techniek van snel hardlopen bestaat uit vier fasen:

Start en versnelling. Na het geluidssignaal moet de atleet de maximale snelheid ontwikkelen voor de eerste 13-45 m. Bij de 4-5 stap moet het lichaam volledig rechttrekken.
De eerste barrière. Het ritme van het hele ras hangt af van de kwaliteit van het overwinnen van het obstakel. Om dit te doen, moet je het fladderende been door de barrière bewegen, in plaats van springen, zoals veel mensen denken. Dat is waarom het stuk erg belangrijk is voor de atleet. De techniek van het afdraaien van barrières identificeert drie stadia van het overwinnen van de barrière. Eerst tilt het mahovaja-been omhoog en recht, zodat de dij parallel aan de grond komt. Het is belangrijk dat de barrière op ongeveer 2 m tot de barrière blijft.De overgang vindt plaats als gevolg van het losmaken van de joggingpoot en het overbrengen ervan door de dwarsbalk. Hierbij wordt de voet van het been naar beneden gericht. Het verzamelen wordt uitgevoerd op de teen met een verdere rol op de hiel. Om de snelheid niet te verliezen, houdt u de behuizing in de voorwaartse positie.
Het overwinnen van andere obstakels verloopt volgens hetzelfde schema, zelfs als de slagboom is gevallen. Finish is niet anders dan sprinten.

Shuttle-technologie

De afstand voor deze run is kort, dus vanaf het begin is de juiste coördinatie van handen en voeten van groot belang. Gebruik de basistips voor het correct uitvoeren van de shuttlerace :

Tijdens het overwinnen van de afstand, is het ontoelaatbaar om het lichaam volledig recht te trekken en moet het lichaam constant naar voren worden gekanteld.
De handen moeten parallel aan het lichaam bewegen, maar het is niet toegestaan om ze volledig in de ellebogen uit te strekken.
Na een maximale snelheid van 5-7 m moet u de acceleratie verminderen om te remmen en om te keren.
Remmen moet intens zijn en draaien met minimale snelheidsverliezen.