Natuurlijke voedingssupplementen zijn erg populair onder sporters, vandaag zullen we erachter komen hoe je creatine op de juiste manier kunt drinken.
Er zijn een groot aantal opties voor dit supplement. Het zesdaagse programma is erg populair, met 30 gram poeder per dag. Deze hoeveelheid moet worden verdeeld in 6 recepties, dat wil zeggen 5 gram, in de volgende periode moet de dosis worden verlaagd tot 10 g per dag. Dankzij de opgebouwde creatine voelt het lichaam veel sterker aan en beginnen de spieren een zware belasting te weerstaan.
Als u eerder geen creatine heeft gebruikt voor de training, moet u rekening houden met sommige nuances. Tussen consumptieprogramma's is het nodig om een pauze te nemen, ongeveer 4 weken. Het is noodzakelijk dat het lichaam niet is gewend aan de inname van creatine van buitenaf en zijn eigen processen voor het vrijmaken van creatine niet onderdrukt.
Hoe het te nemen?
Elke sporter heeft zijn eigen regels voor het innemen van creatine, maar meestal ziet het consumptieregime er als volgt uit: voor 8 dagen per dag moet 25 g elk worden gebruikt, na het verlagen van de dosis tot 5 g per dag en nog eens 7 weken. Dan moet je het allemaal opnieuw herhalen. Zelfs de juiste inname van creatine garandeert geen 100% resultaat. Statistieken zeggen dat dit voedingssupplement geen invloed heeft op 30% van de sporters.
Nu blijft het om erachter te komen hoe je creatine in poeder kunt drinken. Het moet het best in de vloeistof worden opgelost als het druivensap of gewoon water is . Het wordt niet aanbevolen om zure sappen te gebruiken. Trouwens, ten koste van water. Het moet tijdens het gebruik van creatine in grote hoeveelheden worden gedronken.
Er zijn verschillende soorten van dit sportvoedingssupplement, die qua samenstelling en effect op het lichaam verschillen, dus de keuze hangt af van uw individuele voorkeuren.
Met algemene aanbevelingen hoe je creatine op de juiste manier kunt drinken, hebben we uitgezocht en vervolgens de modus gekozen die geschikt voor je is.