Osteoporose is een gevaarlijke ziekte die wordt geassocieerd met het dunner worden van botten en hun fragiliteit, wat tot veel problemen leidt. Om deze ziekte te bestrijden, volstaat het niet alleen om eiwitten en calcium te nemen, je moet ze voorzien van die elementen waardoor ze opgenomen kunnen worden. Dit is de enige manier om voeding te organiseren in geval van osteoporose, wat echt effectief zal zijn.
Hoeveel calcium heb ik nodig?
In feite moeten producten met calcium vanaf hun kindertijd heel het leven worden geconsumeerd, om problemen met botten in de toekomst te voorkomen. Helaas luisteren maar heel weinig mensen naar dit redelijke standpunt. Maar het is in de eerste helft van het leven dat de regelmatige inname van dit element met voedsel erg belangrijk is, omdat het op dit moment perfect wordt geabsorbeerd wanneer dit, net als in de volwassenheid, problemen kan veroorzaken.
Elke volwassen persoon zou elke dag 800 mg calcium moeten consumeren (bijvoorbeeld 2 kopjes melk en 1 boterham met kaas of een glas melk en een pakje kwark). Voor mannen en vrouwen ouder dan 60 is de norm bijna 2 keer hoger - 1500 mg. Bedenk dat calcium in vetvrije zuivelproducten meer is dan normaal.
Leiders door de hoeveelheid calcium zijn kazen, bijvoorbeeld Zwitsers, Russisch, Poshekhonsky, Brynza, Parmesan, Kostromskaya. Het gebruik van kazen in de dagelijkse keuken zal u en uw geliefden in staat stellen om gestaag de nodige hoeveelheid calcium te ontvangen en altijd de gezondheid van het botsysteem op het juiste niveau te houden.
Dieet voor osteoporose
Het is geen geheim dat osteoporose voeding vereist, waardoor je calcium kunt assimileren, nodig om botten te houden. Dit vereist elementen zoals fosfor, magnesium, evenals vitamine A en D. Daarnaast is het belangrijk dat calcium zich kan ophopen, en dit wordt bevorderd door vitamine B6 en K. Vergeet niet dat osteoporose een gebalanceerd en juist dieet vereist, niet interfereren met de spijsvertering - daarom moet zwaar voedsel worden uitgesloten.
Overweeg het noodzakelijke voedsel voor het lichaam met osteoporose:
- zuivelproducten en zuivelproducten;
- groenten, fruit, peulvruchten;
- vette vis, waaronder sardines;
- brood;
- vlees;
- gedroogd fruit.
Het is belangrijk om af te zien van frequent gebruik van koffie, thee en chocolade, omdat deze producten de opname van calcium verstoren. Beperk de behoefte en vlees - varkensvlees, rundvlees, lam en dergelijke voedingsmiddelen bevatten te veel ijzer, waardoor calcium veel langzamer wordt verteerd.