Het menselijk lichaam heeft zijn eigen unieke kenmerken - gewicht, vorm, proporties. Het is gebruikelijk om de basistypen lichaamsbouw te onderscheiden. Hoewel elke persoon het op genetisch niveau vastlegt, kan het op kinderleeftijd worden gecorrigeerd. Bij de selectie van diëten en training moet rekening worden gehouden met de structuur van het lichaam en zijn eigenschappen.
Lichaamstypes
Typen vormen zijn verdeeld in verschillende systemen. Een van de bekende Duitse artsen slaagde erin de relatie te vinden tussen de psychologische kenmerken en kenmerken van het somatotype. Kretschmer noemt drie soorten lichaamsbouw:
- asthenic;
- normostenicheskoe;
- giperstenicheskom.
Eigenaren van deze of gene bundel zijn niet altijd tevreden met hun eigen figuur. Indien gewenst en met inachtneming van eenvoudige aanbevelingen, is het mogelijk om uw eigen uiterlijk te veranderen door de mannelijke en vrouwelijke lichaamsbouw dunner en perfecter te maken. In sommige gevallen moet u uw eetgewoonten aanpassen en soms moet u overschakelen naar een gezonde levensstijl. Hoe eerder het werk aan jezelf wordt gestart, hoe sneller de resultaten tevreden zullen zijn.
Asthenische lichaamsbouw
Vertegenwoordigers van dit type figuur onderscheiden:
- dunheid;
- lange dunne nek;
- platte borst;
- smalle schouders;
- langwerpige, dunne ledematen;
- lang gezicht;
- dunne neus;
- groei is bovengemiddeld.
Degenen met een subtiele lichaamsbouw hebben slecht ontwikkelde spieren, omdat ze niet erg winterhard en sterk zijn. Het voordeel van zulke mensen kan hun kracht, lichtheid en gratie worden genoemd. Vrouwen met zo'n figuur staan vaak in het middelpunt van de aandacht van het andere geslacht, omdat ze er fragiel en vrouwelijk uitzien. Bovendien hebben asthenics nooit in hun leven last van overgewicht, omdat ze niet vatbaar zijn voor vetheid. Het metabolisme bij deze mensen is erg snel, wat de afzetting van vetweefsel voorkomt.
Normostenicheskoe lichaamsbouw
Normostenics worden gekenmerkt door:
- proportioneel cijfer;
- slanke benen;
- dunne taille.
Vaak zijn vertegenwoordigers van het schone geslacht met deze samenstelling van het lichaam van gemiddelde lengte. Zulke dames hebben een goede coördinatie, zijn snel en scherp. De atletische lichaamsbouw van mannen heeft een uitstekende spiermassa, het skelet is sterk en goed gevormd, de thorax is convex en de benen zijn evenredig. In de sport moet normosten de voorkeur geven aan basketbal, volleybal, tennis en aqua-aerobics. Eigenaars van een dergelijk pakket gebruiken de aandacht van vertegenwoordigers van het andere geslacht.
Hypersthenische lichaamsbouw
Vertegenwoordigers van deze grondwet hebben:
- brede zware botten;
- grote schouders;
- brede borst;
- licht verkorte ledematen.
De groei van dergelijke mensen is onder het gemiddelde. De natuur begiftigde hen met kracht en uithoudingsvermogen, maar werd bevrijd van flexibiliteit en gratie. Om deze reden moeten de eigenaren van een dergelijk figuur de sportdisciplines kiezen die hen zullen helpen hun tekortkomingen te verhelpen. Onder dergelijke sporten zijn yoga, vechtsporten, callanetics. Bij mensen met een dichte samenstelling van mensen is het metabolisme erg langzaam, waardoor ze vaak problemen hebben met overgewicht . Ze kunnen hun onvolkomenheden het hoofd bieden door de voorkeur te geven aan een gezonde levensstijl.
Soorten lichaamsbouw volgens Sheldon
Beroemde Amerikaanse psycholoog en numismaticus Herbert Sheldon suggereert dat de lichaamsbouw van een persoon in staat is om zijn temperament te bepalen. Deze afhankelijkheid is echter verborgen en het is mogelijk om de relatie tussen het fysieke en het mentale te onthullen door bepaalde eigenschappen te benadrukken. Met behulp van de door hem ontwikkelde fotografische techniek en antropometrische berekeningen kon de psycholoog de belangrijkste types van het menselijk lichaam beschrijven:
- endomorph;
- mesomorph;
- ectomorfie.
Mesomorfe lichaamstype
Mesomorfen verschillen in dergelijke kenmerken:
- natuurlijke spiermassa;
- afwezigheid van vet;
- massief lichaam;
- dikke botten;
- driedimensionale spieren.
Zulke mensen hebben meer kansen om succesvol te worden in bodybuilding. Een persoon met een normale lichaamsbouw heeft een uitstekend potentieel voor groei en spierkracht. Vertegenwoordigers van deze soort worden geclassificeerd in ectomorfen en endomorfen. Om deze reden kan niet elk van hen de even mooi gebeeldhouwde musculatuur opbouwen.
Endomorfisch lichaamstype
Endomorfen van alle anderen worden onderscheiden:
- rond, zacht lichaam;
- hoog percentage vetweefsel;
- kleine schouders;
- korte ledematen;
- peervormig figuurtype.
Mensen met een stevige lichaamsbouw hebben een langzaam metabolisme. Ze zijn vatbaar voor vetheid en daarom is gewichtstoename heel eenvoudig, en om gewicht te verliezen moeten ze veel aan zichzelf werken. Onder de houders van deze grondwet bevinden zich veel popsterren en actrices. Zelfs de afgeronde vormen bederven ze niet, maar benadrukken de voordelen van een aantrekkelijk en onconventioneel uiterlijk. Wordt slanker en perfecter, ze helpen bij het oefenen en de juiste voeding .
Ectomorphic type build
Ectomorphs hebben dergelijke verschillen:
- dunheid;
- lange, dunne botten;
- magere spieren;
- beetje vet.
Degenen met dergelijke lichaamsbouw worden zelden gezien in sportscholen, omdat zij het minst waarschijnlijk bodybuilders zijn. Als het je echter ooit lukt om een man met een slanke lichaamsbouw in de sportschool op te merken, dan zal dit een zeldzame uitzondering zijn. Onder hen zijn de meesten zulke mensen die bepaalde fysieke kenmerken hebben waardoor ze hun lichaam kunnen pompen, waardoor het sterker en aantrekkelijker wordt.
Hoe het type build te bepalen
Zoek uit naar welke van de bovenstaande soorten constitutie de samenstelling van het lichaam niet zo moeilijk is. De definitie van de lichaamsbouw wordt berekend door de grootte van de polsomtrek. Voor een man van gemiddelde lengte wordt een dergelijke schaal in aanmerking genomen: wanneer de indicator zich in het bereik van 15-17,5 cm bevindt - dit is een teken van een fragiele botondergrond, 17,5-20 cm - medium en meer dan 20 cm - een krachtige. De omtrek van de pols is evenredig met de enkelsingel, die vijf of zes centimeter groter is.
Er zijn echter mensen die de onderste helft van het lichaam zwaarder hebben dan de bovenste helft. In dit geval is de pols in de omtrek 16,5 cm en de enkel 25 cm, en het gebeurt dat de enkels niet van de polsen verschillen. Wat de resultaten van de berekeningen ook zijn, je hoeft niet boos te zijn, omdat ze nog niet zeggen dat een persoon bepaalde hoogten in de sport niet zal kunnen bereiken. Het enige is dat je iets meer aan jezelf moet werken. Het is noodzakelijk om in jezelf te geloven en wat er zal veranderen, van welk niveau je niet zou moeten beginnen.