Volgens de statistieken beginnen de meeste vrouwen na 45 jaar oud aan te komen en dit is een gevolg van vele factoren. Experts zeggen dat volwassen vrouwen geen modelparameters hoeven na te streven en het is beter om zich te concentreren op gezonde voeding, wat zal helpen om het gewenste gewicht te bereiken. Het dieet voor gewichtsverlies na 45 jaar is een verzameling van bepaalde regels die niet alleen helpen om extra kilo's kwijt te raken, maar ook de gezondheid ondersteunen.
Dieet voor een vrouw na 45 jaar om af te vallen
Een vrouw van middelbare leeftijd moet verschillende soorten hongersnood opgeven, omdat dit de gezondheid negatief kan beïnvloeden. Voedingsdeskundigen blijven beweren dat de enige juiste beslissing op elke leeftijd een juiste voeding en een gezonde levensstijl is .
De regels om gewicht te verliezen na 45 jaar:
- De belangrijkste vijanden van een slank figuur op elke leeftijd zijn verschillende snoepjes en gebakjes. Volkorenbrood, vervang volkoren, met uitzondering van verschillende koekjes en gebak. Het moeilijkst om snoep te weigeren, maar er zijn verschillende trucs, bijvoorbeeld, in plaats van suiker, gebruik een kleine hoeveelheid honing of gedroogde vruchten. Eet zoete vruchten en laat ook een kleine hoeveelheid havermoutkoekjes en marshmallows toe.
- Na 45 jaar is het noodzakelijk om in het dieet gewichtsverliesrecepten op te nemen die voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan calcium en ijzer. Het probleem is dat met de leeftijd de hoeveelheid botweefsel afneemt en de botten broos worden. Om problemen te voorkomen, bereidt u verschillende gerechten voor op basis van zuivelproducten en geeft u de voorkeur aan caloriearme opties. Vrouwen verliezen tijdens de menopauze ook veel ijzer, waarvan het normale niveau kan worden hersteld door het eten van sperziebonen, lever en appels.
- Wat het cijfer betreft, en voor gewichtsverlies is het nuttig om een dag vrij te geven, bijvoorbeeld eenmaal per week. Kies voor jezelf een optie die geen ongemak veroorzaakt. De meest populaire is lossen op kefir.
- Geef op gewone dagen de voorkeur aan fractioneel voedsel: 3 hoofdmaaltijden en 2 snacks. Zo'n schema zal het verschijnen van honger vermijden en de wens om iets schadelijks te eten.
- Voor de gezondheid en mooie figuur is belangrijk en fysieke belasting. Gezien de toch al aanzienlijke leeftijd, moet je geen uren in de sportschool doorbrengen, omdat een dergelijk regime integendeel veel schade kan aanrichten. Het beste complex om na 45 jaar af te vallen, is het waard om jezelf te zoeken in yoga, aqua-aerobics en body flex.
- Artsen raden aan om cursussen te gebruiken met vitaminen en mineralencomplexen, maar vergeet niet dat nuttige substanties in grote hoeveelheden worden aangetroffen in verse groenten en fruit, die in het dagmenu aanwezig zouden moeten zijn.
- Het handhaven van de waterbalans in het lichaam, het is niet alleen belangrijk voor het verliezen van gewicht, maar ook om een normale huidconditie te behouden, die, wanneer er een gebrek aan vloeistof is, droog en gerimpeld wordt. Om tijdens het gewichtsverlies na 45 jaar het metabolisme te verbeteren, moet je puur stilstaand water drinken. De dagelijkse norm is 1,5-2 liter.
Ik wil ook graag praten over wat je kunt eten in de ochtend, tijdens de lunch en 's avonds. Voor het ontbijt is het beter om voedingsmiddelen te kiezen die complexe koolhydraten en eiwitten bevatten. Het kan bijvoorbeeld een portie zijn van havermoutpap en een toast met boter of een omelet met groenten. Een snack is geschikt voor een snack, maar je kunt jezelf ook verwennen met marmelade, omdat je glucose nodig hebt. Het menu van lunch en diner is in veel opzichten vergelijkbaar, het is bijvoorbeeld een deel van vetarme vis of vlees met groentensalade. In de namiddag tot het bovenstaande, kunt u een portie soep of garnering toevoegen. Als u 's avonds veel honger hebt, drink dan een glas kefir.