De techniek van Pierre Ducane voor gewichtsverlies is al heel lang populair. Haar geboorteland is Frankrijk, een land van high fashion en slankheid. Het bevat echter geen kikkers en andere specifieke producten die afgevaardigden van andere landen zouden kunnen afschrikken. Tot op heden is het populair, niet alleen bij gewone mensen, maar ook bij beroemdheden die voor eens en altijd besloten om een einde te maken aan overgewicht.
De techniek van Pierre Ducan
Dieet volgens de methode van Pierre Ducane is een lang systeem van gewichtsverlies, dat 4 stadia omvat en begint met een strikt eiwitdieet. De belangrijkste principes zijn:
- uit het dieet uitgesloten eenvoudige koolhydraten (zoet, meel);
- voedsel wordt voornamelijk gebouwd op eiwitrijk voedsel (vlees, gevogelte, vis) en groenten;
- het eiwitdieet is in het begin moeilijk over te brengen, dus je moet minstens 2 liter water per dag drinken;
- dagelijks moet je 1-2 eetlepels vezels of zemelen door het hele dieet nemen om constipatie en andere problemen met de darmen te vermijden.
Voor het toepassen van dit dieet is het belangrijk om een arts te raadplegen. Het systeem is strikt gecontra-indiceerd voor mensen met nierziekten en andere gezondheidsproblemen.
Ducan's methode: de fase van het dieet "Aanval"
Om het systeem te gebruiken, moet u uw exacte gewicht weten, evenals het specifieke cijfer waarnaar u streeft. Trek af van de eerste indicator van de tweede, en u zult zien hoeveel dagen u zult besteden aan de eerste, meest ernstige fase van het dieet:
- van 1 tot 10 kg - 3 dagen;
- van 10 tot 20 kg - 5 dagen;
- van 20 tot 30 kg - precies 1 week;
- meer dan 30 kg - 10 dagen.
Nadat u hebt bepaald hoeveel tijd u nodig heeft om te eten volgens de principes van de eerste cyclus van het dieet, moet u de lijst met toegestane producten kennen. Het beste kunt u deze informatie afdrukken en op de koelkast hangen om verwarring te voorkomen. Dus, het is toegestaan:
- vis en zeevruchten;
- alle kruiden, mosterd, citroensap, natuurlijke 6% azijn;
- lever van rund en kip;
- natuurlijke ongezoete yoghurt;
- kalkoenfilet en kip zonder schil;
- ui en knoflook.
In de beginjaren zul je het moeilijk hebben. Vergeet niet om vezels te nemen en 2 liter water per dag in kleine porties te drinken - dit zal u toelaten om uw gezondheid zo veel mogelijk te verbeteren.
Vergeet niet - alles wat niet is opgenomen in de lijst van toegestaan, strikt verboden: het zijn verschillende soorten vlees van rundvlees tot konijn en varkensvlees, en andere soorten vogels - eend en gans. Strikt verboden suiker en alle zoete, brood en hele bloem.
De techniek van Pierre Ducane: de fase van "Cruise"
Dus je hebt de eerste, de moeilijkste fase overwonnen. Nu laat Pierre Duccan afwisselend dagen toe, zoals in de eerste cyclus, met vergelijkbare dagen - maar ze zijn ook toegestaan groenten. Er zijn verschillende opties, omdat deze kunnen worden afgewisseld:
- op een dag - alleen vlees, dag - vlees + groenten;
- in 3 dagen - 3 dagen alleen vlees, 3 dagen - vlees + groenten;
- in 5 dagen - 5 dagen alleen vlees, 5 dagen - vlees + groenten.
Indien gewenst, kunt u na een volledige cyclus een andere cyclus kiezen, zodat het menu zich niet verveelt. Van de groenten die zijn toegestaan in plantaardig-eiwitdagen, kunt u het volgende vermelden: kool, spinazie, artisjok, courgette, komkommers, peper, rapen, champignons, soja, uien, aubergines, selderij, tomaten, asperges, bonen, zuring.
Bovendien heeft u vanaf deze fase van de cyclus een bonus - elke dag kunt u twee posities uit deze lijst veroorloven:
- één portie ongezoete cacao op magere melk;
- één eetlepel zetmeel, dat kan worden toegevoegd aan een gelei of een ander gerecht;
- een kwart van een glas soja-crème;
- een plakje magere kaas;
- een kwart glas droge droge wijn;
- een lepel ketchup;
- een portie koffie zonder suiker met een lepel room;
- minimale hoeveelheid plantaardige olie.
Blijf eten en vergeet water en vezels niet , zodat je darmen normaal kunnen functioneren. Pas nadat je het gewenste gewicht hebt bereikt (of je blijft 1-2 kg ervoor), moet je zo eten.
Dukan's techniek om gewicht te verliezen: de fase "bevestiging"
Hoeveel kilo ben je al gedropt? Vermenigvuldig dit met 10 en u krijgt het aantal dagen dat u aan deze fase van het dieet besteedt. Als u bijvoorbeeld 5 kilo hebt gewonnen, moet u volgens het menu van dit deel van 50 dagen, of 1 maand en bijna 3 weken eten.
Voor een basis is het noodzakelijk om eiwitrijke dagen te nemen vanaf de laatste fase. Nu kun je er 1-2 soorten fruit en 1 sneetje graanbrood per dag aan toevoegen.
Ducan's methode: de fase "Stabilisatie" - een nieuw leven
In deze fase heb je al de gewoonte van goede voeding verworven. Blijf ook eten en 1-2 keer per week kun je 1 portie van je favoriete maar verboden gerechten veroorloven.