Nu is er een merkbare neiging om de bereidheid om zelfstandig lichamelijke opvoeding te volgen te vergroten. De redenen zijn hoogstwaarschijnlijk van economische aard. Fitnessapparatuur voor thuis is erg populair. En velen geven zelfs de voorkeur aan lichamelijke opvoeding zonder apparatuur.
Ongebruikelijke gymnastiek
Intieme gymnastiek wordt ook steeds populairder. Dit is een complex van oefeningen voor de spieren van het kleine bekken. Het lijkt erop dat je gymnastiek nodig hebt voor intieme spieren. En toch is de populariteit van dit soort gezondheidsgymnastiek niet toevallig.
Het complex in kwestie werd in het midden van de 20e eeuw gecreëerd door Arnold Kegel, hoogleraar geneeskunde, om de spieren na de bevalling te versterken, om incontinentie bij hoesten te verwijderen, enzovoort. Bovendien wordt de intieme gymnastiek van Kegel gebruikt om de sensualiteit te verbeteren en het vermogen te oefenen om zijn spieren te beheersen tijdens intimiteit.
Contra
Intieme gymnastiek voor vrouwen is de laatste tijd erg populair geworden. We moeten echter onthouden dat het contra-indicaties heeft. Het wordt bijvoorbeeld niet aanbevolen:
- met baarmoedermyoma;
- met cystische en geslachtsziekten;
- met gecompliceerde zwangerschap;
- met ontstekingsziekten.
In ieder geval is het beter om eerst de arts te raadplegen.
Drie niveaus van lessen
Klassen kunnen in drie verschillende niveaus worden verdeeld. Twee hiervan zijn de training van intieme spieren zonder sporters, en de derde maakt gebruik van ballen of jade-eieren. Soms komen andere vaginale simulators in actie.
- Het initiële trainingsniveau is bedoeld voor vrouwen met volledig ongetrainde bekkenspieren. Deze oefeningen kunnen worden gedaan door elke vertegenwoordiger van de eerlijke seks die haar gynaecologische gezondheid wil ondersteunen en haar intieme leven en sensaties van haar partner aangenamer wil maken. Om dit doel te bereiken, volstaat het om twee keer per week ongeveer 40 tot 50 minuten te oefenen.
- Het tweede niveau is bedoeld voor die vrouwen waarvan de spieren al goed zijn opgeleid. Meestal is dit niveau in staat mensen te interesseren die hun seksleven divers willen maken en vervuld van geweldige sensaties. Tijdens het trainen wordt speciale aandacht besteed aan de ontwikkeling van sensualiteit. Neemt deze cursus ongeveer twee maanden, afhankelijk van de tijd die een vrouw besteedt aan oefeningen.
- En ten slotte is het derde geavanceerde niveau gymnastiek voor intieme plaatsen met behulp van verschillende vaginale simulators. Het is bestemd voor vrouwen die een bijzonder hoog niveau van bekkenbodemspieren willen bereiken. Het vereist voldoende training en het is wenselijk dat deze sessies worden uitgevoerd onder begeleiding van een coach.
Hoe de oefeningen uit te voeren?
Wanneer u oefeningen doet, moet u uw toestand controleren. De eerste training mag niet langer duren dan 20 - 30 minuten, in de toekomst moet de tijd worden ingesteld op 40 minuten en langer. In het begin worden de spieren erg moe en kan er zelfs een kleine ontlading verschijnen. Dit fenomeen wordt als normaal beschouwd en is geassocieerd met een verandering in het slijmvlies van de vagina.
Beter presteren op de vloer, podsteliv gymnastiekmat.
Voor de lessen moet je je opwarmen.
Oefening "Gimm" wordt uitgevoerd als een warming-up van minstens 100 keer in één benadering, het is noodzakelijk om 3 benaderingen te maken. Als je dit doet, moet je gaan liggen, licht gebogen en gescheiden benen, en in de sluitspier knijpen, in een poging het naar boven te duwen. De tijd van één compressie is één seconde. Als de spieren erg moe zijn, dan kun je de eerste paar keer de aanpak van 50 oefeningen doen, maar niet minder.
Opgemerkt moet worden dat u in dit stadium geen voorwerpen kunt gebruiken om verwondingen te voorkomen!
Intieme gymnastiek, zoals elke andere, vereist aanhoudende reguliere lessen en alleen in dit geval geeft het een effect.