Zelfs om erin te geloven is moeilijk, maar het blijft een feit - osteochondrose beïnvloedt de helft van de mensheid. Bovendien zijn mensen die een sedentaire levensstijl leiden en elementaire sets oefeningen voor de preventie van osteochondrose verwaarlozen, het meest vatbaar voor deze ziekte.
Als u problemen heeft met de cervicale afdeling, is de hersenvoeding gestoord, wat bovendien de kwaliteit van uw zittend werk en mentale vermogens verergert. In de borstkas en de lumbale wordt gevoelloosheid van ledematen en vingers waargenomen. Vaak klagen mensen die eenvoudig hun problemen kunnen oplossen door een reeks oefeningen voor osteochondrose uit te voeren, over het hart in de wachtkamer van de cardioloog.
oefeningen
Nu zullen we bezig zijn met een reeks oefeningen voor osteochondrose van de wervelkolom, die zal helpen om al zijn afdelingen te ontwikkelen.
- Haal diep adem, trek de buik in en hef de borst zo hoog mogelijk op. We werden in een positie gehouden met een opgeheven borstkas, en dan dalen we geleidelijk af. Om hyperventilatie te voorkomen, doe deze oefening niet snel.
- Naar de hemel reiken - inademen, je handen zo hoog mogelijk opheffen, uitademen - handen laten kruisen voor de borst, rond de rug. De lendenen in deze positie worden binnenwaarts "gedraaid", de pers en het stuitbeen worden aangedraaid. Onze taak in dit stadium is om lucht volledig uit de lagere delen van de longen te persen. Poten kunnen breder worden geplaatst om het comfortabeler te maken. De pers wordt omhoog getrokken, handen worden gespannen - een diepe ademhaling met een opkomst van handen boven het hoofd. We stijgen op tenen op inspiratie.
- De volgende oefening in ons complex van fysieke oefeningen voor osteochondrose is gericht op het losmaken van de spieren van het lendegebied na een lange zitten. De benen zijn half gebogen, afgezien van de schouders. We voeren een elegante rotatie van het bekken uit met diepe ademhaling. De pers wordt omhoog getrokken, de knieën worden rechtgetrokken en gebogen, we voeren de rotatie uit met het bekken en stoppen niet met uitademen. Het belangrijkste is dat de thorax niet tegelijkertijd beweegt.
- Thoraxafdeling - oefening "vang de bal op de achterkant van het hoofd." In deze oefening buigen we naar achteren alsof je een voetballer bent en de bal met de achterkant van je hoofd wilt vangen. De benen zijn breder dan de schouders, zijn half gebogen, de armen zijn vrij in te stellen. Ga dan rechtop zitten, span je keel aan en druk je kin tegen je borst. Bij uitademing rondtegen we de rug af en drukt op het stuitbeen.
- Schoudergordel - we draaien schouders, voorover buigen, en in de tegenovergestelde richting - speleologie in de schouderbladen.
- Handen heffen opzij - we draaien de schoudergewrichten afwisselend.
- We laten onze handen omhoog, draaien onze handpalmen naar voren en strekken onze vingers zo breed mogelijk uit. Zonder de situatie te veranderen, heffen we onze handen op en verlagen ze.
- We buigen onze ellebogen en vormen een haak met een borstel. We tillen de "gedraaide" handen op.
- Na dit alles doen we het laatste verplichte element van het oefeningencomplex voor de behandeling van osteochondrose. Strek de nek en draai gewoon naar links - rechts, omhoog - omlaag. Vervolgens vormt het opnieuw een "haak" van de besturing. 8, gooi je hoofd alleen maar terug. De hals is tegelijkertijd gespannen.
Deze oefeningen moeten minstens een keer per week gedurende een uur per dag worden uitgevoerd.