Apple is een van de meest geliefde en meest voorkomende vruchten ter wereld. De reden voor zijn populariteit in een uitgebalanceerde samenstelling van voedingsstoffen en niet veel calorieën.
Ingrediënten en caloriegehalte van appels
Appels zijn de ideale vrucht om het dieet te diversifiëren en vol te maken. Het calorische gehalte van een verse appel is slechts 47 kcal, met eiwitten van 0,4 g, vetten - 0,4 g, koolhydraten - 9,8 g per 100 g product. Aangezien het gemiddelde fruit 160 gram weegt, zal de gemiddelde calorische waarde van de gemiddelde appel 75,2 kcal zijn. Afhankelijk van de variëteit kan het caloriegehalte van appels echter variëren. Laten we de calorische inhoud van verschillende soorten appels nader bekijken. De kleinste energiewaarde is bijvoorbeeld Gouden appelen - 41 kcal per 100 g product. Wit gieten en rannetki - 47 kcal, antonovka - 48 kcal per 100 g product.
Als we het hebben over de vitaminesamenstelling, bevatten vers fruit een groot aantal vitamines A, B. Het gehalte aan vitamine C is erg afhankelijk van het type appel, de tijd dat het werd verzameld en de timing en correcte opslag. Zelfs in appels zijn er vitaminen E, PP, calcium, jodium, magnesium, kalium, ijzer, vezels, tannine en pectine, zetmeel.
Calorische inhoud van appels, hun voordelen en schade
Dankzij het vezelgehalte wordt de appel slechts een onmisbare vrucht voor het reinigen van het lichaam. Het wordt vaak gebruikt om giftige stoffen en schadelijke stoffen uit het urinestelsel en het maagdarmkanaal te verwijderen. Bovendien kunnen appels werken op het cardiovasculaire systeem, waardoor de wanden van bloedvaten worden versterkt, waardoor hun doorlaatbaarheid en elasticiteit toenemen. Het gebruik van deze vruchten beïnvloedt de hoeveelheid suiker in het bloed, die dankzij hen zeer langzaam stijgt. "Filling" fruit is ook een natuurlijke antioxidant, die de weerstand van het lichaam tegen verschillende bacteriën en infecties verhoogt. Vergeet appels niet in de periodes van voorjaarsavitaminose, want met goede opslag kan het een leverancier worden van de meeste vitamines en voedingsstoffen.
Net als elk ander product heeft de appel echter ook een aantal contra-indicaties. U kunt ze bijvoorbeeld niet eten met een maagzweer, gastritis of colitis zonder eerst een arts te raadplegen. Anders kan dit leiden tot verergering van het beloop van de ziekte. Bovendien wordt het niet aanbevolen om het lange tijd als een monodieet te gebruiken. Dit kan leiden tot een storing in het werk van het maag-darmkanaal. Niet minder gevaarlijk is het overmatig gebruik van appels en voor tandglazuur. Hiervan is ze erg dun.
Apple-dieet
De meest voorkomende variant van het appeldieet is een vastendag voor de appel. De essentie ervan is heel simpel: 2 dagen per week zijn er alleen appels in welke vorm dan ook. Met deze kracht kun je 3-5 kg gooien. Het is het beste om dergelijke ontlaaddagen ten minste een paar keer per maand door te brengen, om het resultaat te consolideren. Tegelijkertijd raden voedingsdeskundigen aan groene appels voor dit doel te gebruiken, omdat ze meer vitamines bevatten.
Een andere manier om af te vallen is een dieet op appelciderazijn. Om dit te doen, 2 theelepels
Niet minder effectief in de strijd tegen obesitas is het kefir-apple dieet. De koers is ontworpen voor 7 dagen. De wijze van maaltijden is als volgt: elke dag moet je 5 keer een appel per stuk eten, na een halfuur afwassen met een half glas magere yoghurt. Je kunt ook maaltijden diversifiëren met groene thee zonder suiker of mineraalwater zonder gas toe te voegen.