Een van de verplichte schoolstandaarden - shuttle running, die bijdraagt aan de ontwikkeling van bepaalde kwaliteiten van het lichaam. Van andere kruispunten onderscheidt het zich door technische aspecten. Veel atleten gebruiken de shuttle tijdens hun training.
Wat is een shuttle race?
De naam "shuttle run" is direct gerelateerd aan de constante verandering van richting van beweging, omdat de "shuttle" werkt op de naaimachine. De atleet overwint de afstand en beweegt tussen twee punten A en B. Shuttle hardlopen is de standaard van de TRP en ook schoolkinderen slagen erin om lessen lichamelijke opvoeding te volgen. De functies omvatten de volgende feiten:
- Een persoon begint met het principe van een sprinter en ontwikkelt de maximale snelheid in de eerste seconden. Voor het draaien, zou de snelheid moeten verminderen.
- In de meeste gevallen moet u tijdens een bocht de vloer aanraken of een voorwerp verplaatsen.
- De atleet moet opnieuw accelereren om dichter bij het beginpunt te komen en nog een keer te draaien.
Wat is de ontwikkeling van de shuttle-run?
Regelmatige training is zeker nuttig, maar u hoeft alleen alle technische problemen op te lossen:
- Zoals bij andere soorten looprichtingen laadt de shuttle de spieren van de dijen en billen.
- Shuttle running ontwikkelt het vestibulaire apparaat, coördinatie en behendigheid. Met zijn hulp ontwikkelt het lichaam het vermogen om het lichaam te mobiliseren en de aandacht te concentreren .
- De oefeningen helpen het immuunsysteem te versterken en het bloed te verzadigen met zuurstof.
Shuttle-looptechniek
Je kunt in de hal en op straat trainen en op asfalt, gras of zand lopen. De shuttle-looptechniek ziet er als volgt uit:
- Handen buigen in de ellebogen, het lichaam kantelt iets naar voren op de voorste steunpoot. De achterste beenruimte moet zich op ongeveer 0,5 m van de referentievoet bevinden. Sokken draaien iets naar binnen. Dit zal de startpositie van het lichaam zijn.
- Het resultaat in deze discipline hangt direct af van hoe snel de atleet kan accelereren. Na de start houdt de shuttle-run in dat de maximale stapfrequentie wordt bereikt. Om de afstand te overbruggen is noodzakelijk op de tenen, wat typisch is voor het rennen voor korte afstanden.
- Wanneer de atleet het tweede punt bereikt, wordt een draai gemaakt, waarvan de technische kenmerken later worden verteld.
- Afwerken is niet anders dan sprinten. Uiteindelijk hoeft u de lijn niet aan te raken, zodat u de maximale snelheid kunt ontwikkelen. Je kunt verschillende tricks gebruiken, bijvoorbeeld door een kist naar voren te duwen of op schouder te schieten.
Shuttle Running is een techniek omkeren
Voordat we het keerpunt naderen, is het noodzakelijk om de snelheid te verlagen, aangezien de minder afstanden die nodig zijn om te remmen, des te beter zijn.
- Om erachter te komen hoe de shuttle correct moet worden uitgevoerd, is nog een extra functie aan te geven - de stopstap, die wordt gebruikt bij het draaien. Om dit uit te voeren, moet het been naar voren worden bewogen, waarbij de voet horizontaal wordt ontplooid ten opzichte van het scheenbeen. Dankzij dit kunt u uw saldo houden. Houd er rekening mee dat dit een traumatisch technisch element is, dus je kunt niet zonder een warming-up.
- Hierna wordt een rotatie van 180 ° uitgevoerd en moet de eerste loopstap worden uitgevoerd door het vergrendelingsbeen, en afstoting zal het gevolg zijn van het indrukken van het afneembare ledemaat.
- Vermijd onnodige acties, want dit is verloren tijd. Keer en raak de lijn moet tegelijkertijd worden uitgevoerd.
Hoe snel een shuttle race lopen?
Om hun prestaties tijdens het hardlopen te verbeteren, moet u de warming-up correct en regelmatig uitvoeren . Het lichaam moet regelmatig worden belast, wat in de loop van de tijd zal toenemen. Vragen deskundigen om de andere dag. Om ervoor te zorgen dat de shuttle sneller uithoudt voor het uithoudingsvermogen, is het aan te raden de volgende oefeningen uit te voeren:
- Ren ter plaatse met een hoge beenlift. Doe 2-3 benaderingen met een afname en toename in snelheid.
- Ga op je rug liggen, til je benen op en beweeg alsof je rent. Ga eerst naar het maximum en vertraag dan. Het aantal benaderingen wordt gehandhaafd.
- Voor degenen die geïnteresseerd zijn in het sneller rennen van de shuttle, is het raadzaam om ook te joggen. Het is noodzakelijk om te bewegen, kleine en snelle stappen te maken. Ren 3-5 keer op 50-100 m.
Shuttle Run voor gewichtsverlies
Als een persoon wil afvallen, dan is rennen de ideale sportieve richting voor de uitvoering van het plan. Het is de moeite waard om te overwegen dat het gebruik van een shuttle niet de beste manier is om gewicht te verliezen en dat het hoofddoel een beetje anders is. Tegelijkertijd zullen ze, net als elke intense trainingsbelasting, helpen overtollige calorieën te verbranden. Om goede resultaten te krijgen, is het raadzaam om het maximum aantal keren te lopen.