Effectief voor het verliezen van gewicht en het verbeteren van het lichaam is een afzonderlijk voedsel, dat is gebaseerd op het gebruik van toegestane combinaties van producten. Om het gewenste effect te bereiken, moet u de bestaande regels volgen en op de hoogte zijn van belangrijke beperkingen.
Wat betekent "gescheiden voedsel"?
Volgens de gepresenteerde techniek zijn alle producten verdeeld in groepen die al dan niet met elkaar zijn gecombineerd. Als onverenigbare producten in het spijsverteringskanaal terechtkomen, duurt het verteringsproces lang en wordt het gecompliceerder. Dientengevolge ontstaat ongemak als gevolg van fermentatie en rotting van producten. Het juiste afzonderlijke dieet is bedacht door de Amerikaanse diëtiste Shelton.
Afzonderlijke machtsregels
De ontwikkelaar van de gepresenteerde methode van gewichtsverlies beschrijft in detail de regels die belangrijk zijn om rekening mee te houden om het resultaat te bereiken:
- Eiwit- en koolhydraatproducten worden verwerkt door verschillende enzymen, dus ze mogen niet in dezelfde schotel zitten.
- De basisprincipes van afzonderlijke voeding wijzen op de behoefte aan het eten van fruit en groenten.
- Het wordt niet aanbevolen om koolhydraatrijke voedingsmiddelen te combineren met zure.
- Koolhydraten en suikers zijn niet geschikt voor één maaltijd. Het wordt aanbevolen om suiker, jam en desserts volledig uit te sluiten, omdat deze producten gisting en verrotting in het spijsverteringskanaal veroorzaken.
- Op een ander dieet kun je niet twee eiwitten combineren, en ook vetten en eiwitten.
- Je kunt veilig greens, gedroogd fruit, zure room, room, champignons, knoflook, uien en wortels eten, omdat deze producten een neutrale reactie hebben. Ze kunnen worden gecombineerd met verschillende soorten voedsel.
- Er is een watermeloen en meloen die je apart nodig hebt gedurende 45-50 minuten. voor de hoofdmaaltijden.
Afzonderlijk eten - voordeel en schade
Laten we beginnen met de voordelen van de gepresenteerde methodologie, waaronder de uitsluiting van de processen van fermentatie en verrotting. Producten worden snel en zonder negatieve gevolgen voor het lichaam verwerkt. Afzonderlijke voeding, waarvan de voordelen door veel wetenschappers worden bevestigd, heeft een gunstige invloed op de algemene toestand van het lichaam. Een belangrijk voordeel: het gewicht verdwijnt geleidelijk en het resultaat blijft lang hangen.
Heeft een aparte voedingswaarde plussen en minnen, daarom is het belangrijk om te weten en over tekortkomingen te begrijpen, of het nu nodig is om deze techniek te gebruiken of niet. Artsen zeggen dat het na een dergelijk dieet om terug te keren naar een gemengd menu, problemen kan veroorzaken in het werk van het spijsverteringskanaal en een aantal problemen kan veroorzaken. Veel producten bevatten vrijwel gelijke hoeveelheden eiwitten, koolhydraten en vetten, dus er zijn vragen over waar ze moeten worden gezet, vandaar de conclusie dat afzonderlijk voedsel meer theoretisch is.
Hoe schakel ik over op een afzonderlijke stroomvoorziening?
Voordat u begint te eten volgens de gepresenteerde methode, is het raadzaam om een arts te raadplegen. Grondbeginselen van afzonderlijke voeding mogen niet onmiddellijk worden gebruikt, dus begin met een dag los te maken per week, zodat het lichaam eraan gewend is. Concentreer u op de regels voor afzonderlijke maaltijden. Als gevolg hiervan is er een aanpassing aan het nieuwe voedingssysteem zonder bijwerkingen voor de fysiologische en psychologische toestand.
Hoe om gewicht te verliezen op afzonderlijke maaltijden?
Om goed te kunnen eten en gewicht te verliezen, moet u op de hoogte zijn van de bestaande regels voor fractionele voeding:
- Het is verboden om water te drinken tijdens de maaltijden, omdat dit het verteringsproces zal verslechteren. De juiste beslissing - 10-15 minuten drinken. voor de maaltijd en na 30 minuten. na het fruit, 2 uur na het zetmeelrijke voedsel en 4 uur na de eiwitproducten.
- De principes van afzonderlijke voeding voor gewichtsverlies wijzen op de noodzaak om alles goed te kauwen, wat belangrijk is voor een goede spijsvertering.
- Je kunt vlees en vis mager eten. Het koken van deze voedingsmiddelen moet worden gestoomd, gestoofd, gebakken en gekookt. Maak niet zoveel voedsel klaar dat het daarna niet wordt verwarmd, omdat dit de voordelen ervan vermindert.
- Bekijk fractioneel voedsel, aangezien tussen de inname van eiwitten en koolhydraten minimaal 2 uur moet verstrijken.
- Afzonderlijk voedsel impliceert de afwijzing van zout, peper en andere specerijen. Ze remmen het proces van spijsvertering.
- Forceer jezelf niet om te eten, het lichaam zelf laat zien dat hij niet klaar is om te werken.
90 dagen dieet van gescheiden voedsel
Twee Sloveense leraren B. Hrobat en M. Polyanshek hebben de methode van de auteur om af te vallen uitgevonden. Ze presenteerden een boek dat alle regels en een gedetailleerd menu beschrijft. Als je de techniek van "90 dagen met afzonderlijke voeding" observeert, kun je tot 25 kg overgewicht gebruiken. Na het verstrijken van de aangegeven periode is het belangrijk om consequent vast te houden aan de voedingsprincipes. De auteurs stellen voor om de producten niet overdag te verdelen, maar ze een hele dag toe te wijzen.
Het dieet is verdeeld in drie fasen en elk is gebaseerd op een reeks van vier dagen, gebaseerd op het gebruik van eiwitten, zetmeelrijke voedingsmiddelen, koolhydraten en vitamineproducten. Afzonderlijk voedsel geeft aan dat dit niet betekent dat je op een dag geen voedsel uit een andere groep kunt eten, maar gewoon moet worden beperkt. Het is belangrijk om niet alleen een dieet te volgen, maar ook om fysieke activiteit te ontvangen, omdat een dergelijke tandem uitstekende resultaten zal opleveren.
Aparte voeding voor gewichtsverlies - menu
Het is beter om uw dieet zelf te maken, rekening houdend met de basisregels en met de nadruk op voorbeelden. Dankzij dit kunt u rekening houden met uw eigen eetgewoonten. Als je een apart dieet houdt voor gewichtsverlies, kan het menu voor een week zo zijn. ontbijt:
- havermout gekookt op water zonder toevoegingen;
- omelet van vijf eiwitten en gestoofde spinazie;
- pannekoeken van volkoren meel en bessen;
- magere kwark en appel.
snack:
- peren;
- 1 eetl. natuurlijke yoghurt en bessen;
- handvol gedroogde abrikozen;
- appel en yoghurt.
- stoom witte vis en salade bladeren;
- soeppuree van kool en een plakje zwart brood;
- gestoomd vlees en gestoofde groenten;
- een plak volkoren brood , slablaadjes en groenten.
snack:
- een handvol noten;
- een handvol gedroogd fruit en fruit;
- plantaardige salade en een handvol noten;
- smoothies van fruit.
- 40 g (droog) macaroni van harde variëteiten en gestoofde courgette;
- stoom vis en groenten;
- mager rundvlees en gestoofde wortels;
- gestoofde kip met groenten.
Afzonderlijke voeding tijdens de zwangerschap
Veel artsen bevelen aan dat vrouwen in de situatie een ander dieet prefereren. Dankzij dit is het mogelijk om een normale werking van het spijsverteringskanaal te waarborgen, om een gevoel van zwaartekracht in de maag , misselijkheid, gasvorming en obstipatie te voorkomen. De basisprincipes van afzonderlijke voeding zijn de garantie voor de gezondheid van niet alleen vrouwen, maar ook kinderen. Een vrouw in een positie moet fractioneel eten, met kleine porties. Het wordt niet aangeraden om drie uur voor het slapen afzonderlijk te eten en om de honger te stillen, is een glas kefir toegestaan.