Vitamine B6 is de gecombineerde naam van drie biologisch actieve stoffen: pyridoxine, pyridoxal en pyridoxamine. Meestal in producten, gebeurt het precies in de vorm van pyridoxine. Vanaf het moment dat het werd ontdekt, werd B6 als zeer belangrijk beschouwd in onze vitaliteit door vitamine. Laten we eens kijken hoe nuttig vitamine B6 is en waar het te vinden is.
voordeel
Het is bekend dat vitamine B6 nodig is voor gewichtsverlies. De reden voor deze relatie ligt in zuurstof. Het is geen geheim dat het proces van vetverbranding plaatsvindt in de aanwezigheid van zuurstof (en hoe meer zuurstof, hoe sneller dit proces verloopt). Dragers van zuurstof in het lichaam zijn erytrocyten en B6 is rechtstreeks verantwoordelijk voor hun synthese. Conclusie: bij een tekort aan B6 neemt de productie van erythrocyten af en bij afwezigheid ervan, vertraagt het proces van afvallen of stopt het, omdat er een tekort aan zuurstof is.
B6 is de belangrijkste vitamine B voor bodybuilders. Vitamine B6 is om twee redenen noodzakelijk in bodybuilding:
- Bodybuilders consumeren een verhoogde hoeveelheid eiwit. Hoe meer proteïnerijk voedsel er aankomt, hoe meer B6 nodig was om dit eiwit te assimileren en aminozuren te synthetiseren. Bij een tekort aan pyridoxine begint het lichaam het uit de darm en de lever te halen (en hij heeft zelf de lever nodig).
- Vitamine B6 neemt rechtstreeks deel aan de structuur van spieren.
Vitamine B6 is verantwoordelijk voor het werk van immuniteit en de regeneratie van weefsels. Het is ook belangrijk voor de werking van het centrale zenuwstelsel en de hersenen, omdat het hypoglycemie (lage bloedsuikerspiegel) voorkomt en de productie van insuline normaliseert. B6 is betrokken bij het lipidenmetabolisme, reguleert de hoeveelheid vetten in het bloed, voorkomt atherosclerose. Het is ook bekend dat vitamine B6 een signaal afgeeft aan de hersenen om de werkcapaciteit te vergroten, het verbetert het uithoudingsvermogen. Daarom is het in de sport onvervangbaar.
Ook pyridoxine is belangrijk voor het werk van ons hart. Het reguleert de balans van kalium en natrium, in overtreding waarvan de voeding van myosine verergert, de vloeistof blijft hangen in de cellen en er komen stromingen voor.
Wat is er nodig voor vitamine B6, we zijn er al achter, nu gaan we op zoek naar de bronnen.
Producten |
Vitamine B6 wordt aangetroffen in plantaardig voedsel en in dierlijke producten. Dankzij dit, terwijl u zich houdt aan een uitgebalanceerd dieet, kunt u zich gemakkelijk voorzien van de juiste hoeveelheid pyridoxine:
- ceder noten;
- gekiemde tarwekorrels;
- pompoenpitten en zonnebloempitten;
- lever van rund en kip;
- greens en bladgroenten;
- bananen;
- aardappelen;
- kabeljauw;
- sardines;
- bonen;
- kippenvlees;
- granaten.
Laten we niet verder stilstaan bij waar vitamine B6 zit. Hier en zo is alles duidelijk. Voor een gemiddelde persoon is het genoeg om het met voedsel te krijgen, laten we praten over diegenen die een superdosis nodig hebben.
Dagtarief
- Volwassenen - 2 mg.
- Tijdens zwangerschap en borstvoeding - 5 mg.
- Na het begin van de menopauze - 5 mg.
Over bodybuilders, we hebben al genoemd, je moet ook pyridoxinesupplementen gebruiken voor diegenen die een dieet volgen, want het is geen geheim dat de meeste diëten leiden tot vitaminegebrek. Bovendien is B6 nodig door mensen tijdens grote psychische of fysieke stress,
De inname van vitamine B6 is nodig voor iedereen die medicijnen gebruikt om zijn eliminatie te bevorderen: antibiotica of anticonceptiepillen.
overdosis
Bijwerkingen met de inname van vitamine B6 zijn uiterst zeldzaam, omdat het een in water oplosbare vitamine is en zich niet ophoopt in het lichaam, maar wordt uitgescheiden in de urine. Als u echter een dosis van meer dan 1000 mg neemt, kunnen de volgende tekenen van vergiftiging optreden: gevoelloosheid en verlies van gevoeligheid van de ledematen.