Het is geen geheim dat het tellen van calorieën de meest effectieve manier is om af te vallen. Feit is dat calorieën de hoeveelheid energie zijn die samen met voedsel het lichaam binnendringt. Als je minder energie uitgeeft dan dat het doet, slaat de overmaat het lichaam op in de vorm van vetcellen, zodat je overgewicht bereikt. Om dit proces in de tegenovergestelde richting te draaien, dat wil zeggen, om gewicht te verliezen, is het alleen nodig om meer calorieën te spenderen dan te ontvangen. Er zijn slechts twee manieren om dit te bereiken: ofwel meer bewegen, het verbruik verhogen, of minder eten, waardoor de aanvoer van calorieën afneemt. De beste manier is om deze twee te combineren, en controle wordt geholpen door een dagboek van gewichtsverlies.
Hoe houd je een dagboek bij om af te vallen?
Je stelt je waarschijnlijk een getekend schrift voor waarin verschillende gegevens worden geregistreerd, evenals lange en pijnlijke berekeningen met een rekenmachine en het gebruik van tabellen. Vandaag de dag, in het tijdperk van geavanceerde technologie, is alles veel eenvoudiger. Veel sites op internet bieden gratis service onder een persoonlijk dagboek van afvallen.
Meestal moet u in zo'n dagboek uw lengte, gewicht, gewenst gewicht, soort dieet, de gewenste snelheid van het gewichtsverlies invoeren en het systeem zelf berekenen hoeveel u calorieën per dag nodig heeft om gelijkmatig en veilig gewicht te verliezen. In de regel varieert dit cijfer van 1000-1500.
Typisch, in deze service, kunt u tellen en verlies van calorieën tijdens sporttraining. Het wordt aanbevolen om geleidelijk een calorietekort te creëren: om 300 calorieën uit het dieet te halen en aan de dag een fysieke belasting toe te voegen die 300 calorieën extra kost. Hiermee kunt u in het snelst mogelijke tempo gewicht verliezen.
Het agenda-programma voor het verliezen van gewicht vereist dat u alleen producten en hun gewicht en calorische inhoud en componenten van BZHU invoert die het zelf zal berekenen. Het is erg handig en eenvoudig.
Daarnaast heeft het dagboek de mogelijkheid om de eerste gegevens en de prestaties ervan te markeren. Je zult duidelijk zien dat ze begonnen af te vallen met een bepaald gewicht en specifieke lichaamsvolumes (ze kunnen in de regel ook daar worden opgelost), en iedereen, zelfs de kleinste stap naar het verminderen van deze indicatoren, zal merkbaar zijn. Hiervoor is het natuurlijk noodzakelijk om thuis een weegschaal en een centimeter-band te hebben en minimaal 1-2 keer per week metingen te doen. Weeg in de experts aanbevelen en doe het elke dag.
Veel meisjes hebben de neiging om een dagboekagenda te maken, waardoor ze zich strikt houden aan de voorschriften van het gekozen systeem. Het is echt heel gedisciplineerd en het helpt om met moeilijkheden om te gaan.
Voorbeeld van een dagboek om gewicht te verliezen
Allereerst moet het juiste dagboek van gewichtsverlies informatief zijn. Beschouw een voorbeeld van gegevens die moeten worden opgelost:
- Leeftijd: 24 jaar.
- Hoogte: 170 cm.
- Gewicht: 70 kg.
- Doel: 60 kg.
- Prestatievoorwaarden: 2 maanden.
- Dieet: uitgebalanceerd (zwart-wit = 30/30/40), caloriearm.
- De benodigde calorie-inname voor het handhaven van het gewicht: 2000 kcal.
- Het caloriegehalte van het dieet voor snel gewichtsverlies (700 gram per week) moet minder zijn met 750 kcal. Vandaar dat het calorische gehalte van het dieet wordt verlaagd, bijvoorbeeld met 500 eenheden, en we voegen een eenvoudige oefening toe om elke dag 250 extra calorieën te verbranden.
- Totaal: dagelijks kun je tot 1500 calorieën per dag eten + joggen in de ochtend .
- Elke dag wordt een rantsoen vastgelegd en berekend, worden er cijfers gemaakt over gewichtsveranderingen en het bijwonen van trainingssessies.
Tegenwoordig betekent het maken van een dagboek van gewichtsverlies niet alleen om goed af te vallen, maar ook om bewust te leren omgaan met voeding, elk gegeten product te beheersen en kracht en discipline te ontwikkelen.
In feite is er niets moeilijks in het bijhouden van een dagboek van gewichtsverlies. Het belangrijkste is om de geplande koers te volgen, en de rest zal geleidelijk vanzelf komen!