De borstspierexpander is een uitstekende simulator voor iedereen die ernaar streeft de spieren van de borst en armen te versterken en vast te maken. In dit artikel zullen we praten over hoe de borst expander te gebruiken, welke soorten van deze simulator bestaan en hoe de borstspieren te pompen met een expander.
Borstvergroter voor vrouwen: basistypen
De chest expander is een vrij eenvoudig ontwerp - twee handvatten verbonden door een elastische band, een veer, een elastische band of een strook van een ander trekmateriaal.
Natuurlijk zijn er verschillende versies van deze sportuitrusting. Ze kunnen onderling verschillen als het materiaal waaruit ze zijn gemaakt, maar ook qua gewicht, grootte en ontwerpeigenschappen.
De meest populaire soorten borstversterker zijn: latex, gel, rubber en lentemodellen. Naast de eenvoud van het ontwerp (en dus de betrouwbaarheid en duurzaamheid), zijn de voordelen van een uitbreiding ook eenvoud van gebruik, compactheid en veelzijdigheid (met de hulp kun je immers een verscheidenheid aan spiergroepen trainen).
Borstvergroter: oefeningen
Met behulp van een expander kunt u veel oefeningen doen voor borstspieren, beenspieren, rug en buik. Het belangrijkste is om precies te weten welke spieren je wilt trainen en welke oefeningen hiervoor het beste zijn.
Met behulp van een borstvergroter kunt u speciale oefeningen voor vrouwen uitvoeren die helpen de borst te versterken, vetophopingen op de rug, zijkanten, buik en armen te verminderen en de spieren en huid van de handen aan te spannen. Bovendien zal deze simulator helpen bij het corrigeren van de houding en het wegwerken van rugpijn veroorzaakt door spierzwakte en hypodynamie.
De essentie van de actie van de uitbreiding is eenvoudig - door deze uit te rekken, overwint u de weerstand van het elastische materiaal waaruit het is gemaakt. Hoe groter de spanning, hoe hoger de belasting. Zodoende kan iedereen naar eigen inzicht de intensiteit van de lessen aanpassen.
Wij bieden u verschillende varianten van oefeningen met een borst expander. Ze kunnen worden gecombineerd tot één complex, gecombineerd met oefeningen voor andere spiergroepen of afzonderlijk worden uitgevoerd:
- Uitgangshouding: liggend op de rug. De tape van de uitbreiding achter je rug, de handvatten van de simulator liggen in jouw handen. Handen zijn recht, schouderhoogte. Breng de rechte armen soepel omhoog (de bewegingen zijn vergelijkbaar met het bankdrukken van de halters). Oefening wordt zo langzaam mogelijk gedaan, zodat u het werk van uw eigen lichaam kunt voelen. Het belangrijkste in deze oefening is zachtheid, afwezigheid van scherpe aanvallen en schokken, maar zonder "losheid". Het duurt 3-8 sets van 2-10 herhalingen.
- Uitgangshouding: staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Bevestig het midden van de uitbreiding met je voeten, neem het in je handen. Zwaai langzaam en overwin de weerstand van de simulator in opmars. Moet 2-10 cycli van 5-15 sit-ups worden gedaan.
- Uitgangshouding: staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Het midden van de uitbreiding is bevestigd met poten. Behandel de simulator in de handen en grijp de handpalmen naar jezelf. Hef je rechter armen naar de zijkanten (evenwijdig aan de vloer). 2-10 benaderingen voor 6-20 herhalingen.
- Uitgangshouding: staand, linkervoet een stap verder naar rechts. De handen zijn recht en lopen evenwijdig met de vloer naar voren. Behandel de expander in de handen en pak de handpalmen naar buiten. Breng uw handen naar de zijkanten en controleer of ze altijd parallel aan de vloer liggen. Oefening moet geleidelijk worden gedaan door de amplitude te vergroten, dan uw been te veranderen en de oefening te herhalen. 4-10 cycli van 5-15 herhalingen per voet.
- Uitgangspositie: recht, de benen zijn enigszins uit elkaar (25-35 cm), de linkerhand met het handvat van de spreider langs het lichaam, de rechterarm is gebogen bij de elleboog (elleboog naar boven gericht) en is achter de rug gewonden zodat de palm met het tweede handvat van de expander zich achter de nek bevindt . Het weefsel van de expander in de initiële positie bevindt zich dus bijna verticaal. Vervolgens wordt de rechterhand omhoog en opzij getrokken (totdat de elleboog volledig is uitgestoken). Wanneer de oefening correct wordt uitgevoerd, beweegt alleen de onderarm en blijven de schouder en rug stationair. Na het volledig richten, keert de hand terug naar zijn oorspronkelijke positie. Na 5-15 herhalingen wordt de oefening in spiegelbeeld uitgevoerd (voor de andere hand).
