Versterk je lichaam, word steviger en maak de figuur ideaal om te wandelen. Iedereen kan aan deze sport deelnemen. Hiervoor moet je de regels en technieken kennen. We zullen proberen uit te vinden hoe we correct kunnen lopen, en wat voor soort sportief lopen voor beginners zou moeten zijn.
Soort sport - lopen
Veel mensen die een gezonde levensstijl leiden, weten wat sport lopen is. Dit is een van de Olympische sporten , met als kenmerk de aanwezigheid van een constante ondersteuning. Van de gebruikelijke wandeling naar al deze techniek wordt gekenmerkt door een ander tempo, de lengte van de stap, en ook de instelling van de benen. Atletisch wandelen kan gezondheidsverbeterend genoemd worden, omdat het een positief effect heeft op het werk van alle organen en systemen. Door je bezig te houden met dit soort sporten, kun je afvallen en spieren versterken .
Wat is het verschil tussen rennen en lopen?
Sport lopen van hardlopen is andere regels, techniek en bewegingssnelheid. De belangrijkste voorwaarde voor atletisch lopen is om precies te stappen en op de hiel te leunen. Eén poot staat in contact met het oppervlak en de projectie van het lichaam bevindt zich in de verticale positie. Ervaren atleten onderscheiden dergelijke verschillen tussen hardlopen en deze sport:
- Tijdens het rennen scheurt de atleet tussen de aanrakingen naar de grond beide benen tegelijk en tijdens het lopen maakt de beweging één been.
- Tijdens het hardlopen is een lage start toegestaan, en tijdens een wandelexcursie - een uitzonderlijk volle wandeling.
- Met regels voor atletisch lopen kunt u uw voet in een rechte positie houden wanneer u erop stapt, en wanneer gebogen, is hij gebogen.
- Lopen soms sneller dan lopen, maar de laatste sport is veel meer ritmisch.
- Wanneer u te voet loopt, treedt een zesvoudige belasting op, wat tot ernstige schade kan leiden. Lopen is veiliger.
Regels van sporten lopen
In feite is atletisch lopen een afwisseling van stappen, uitgevoerd op een manier dat de atleet altijd contact met de grond had. Het is belangrijk om te voldoen aan de volgende regels:
- Het voorste been moet volledig worden rechtgetrokken vanaf het allereerste contact met de grond vóór de verticaal.
- De looptechniek wordt door de juryleden op afstand beoordeeld. Met inbegrip van de senior rechter moeten ze van zes tot negen personen zijn.
- Rechters hebben het recht om een waarschuwing te geven aan atleten die gele bladen gebruiken. Aan de ene kant is een golvende horizontale lijn en aan de andere - twee segmenten verbonden onder een hoek van 150 graden.
- De rechter waarschuwt niet meer dan eens over één overtreding van de regels van de wandelaar.
- Nadat de regel is geschonden en de wandelaar een waarschuwing ontvangt, moet de scheidsrechter een rode kaart sturen naar de senior judge. Sporters kunnen worden gediskwalificeerd als van drie verschillende juryleden rode kaarten naar de hoofdrechter worden gestuurd.
- De hoofdscheidsrechter heeft het recht om een atleet te diskwalificeren in de laatste ronde of de laatste honderd meter van de race.
- Voor vrouwen moet de afstand 3,5 km zijn in de arena, 10 km in het stadion en 20 km langs de snelweg. Voor mannen - 3,5 km in de arena, 10, 20 km in het stadion en 20, 50 km op de snelweg.
- Bij elke nieuwe voetstap moet het voorste been in contact komen met de grond totdat de voet van de voet achter de rug niet van de grond komt.
- Het ondersteunende been mag niet naar de knie buigen.
De juiste techniek van sporten lopen
Er is een sport voor dit soort sporten zoals looptechniek. De essentie is om de noodzakelijke belasting van het lichaam optimaal te berekenen. De gemiddelde snelheid moet van zes tot tien kilometer per uur zijn. De techniek van het sporten lopen heeft zulke basisregels:
- Handen moeten worden gebogen op ellebogen onder een hoek van niet meer dan negentig graden. Ze helpen de atleet om zich te verplaatsen. Als de handen correct zijn gepositioneerd, zal dit de beweging van de rollator aanzienlijk vergemakkelijken.
- Een achterste atleet moet gelijk blijven. Het lichaam moet echter iets naar voren worden gekanteld. De belangrijkste garantie voor succes bij het lopen is het behoud van de balans van het zwaartepunt.
- Tijdens het lopen eerst moet de grond de hiel raken en dan de teen. Belangrijk bij wandelen en wandelen. Het moet soepel en zelfs in de voet zijn.
- Je kunt je benen niet buigen.
- Het is noodzakelijk om ritmisch te bewegen en niet te vergeten over ademhalen. De inademing en uitademing moeten diep en zelfs uniform zijn.
- Om spiermassa van de benen op te bouwen, kun je een rugzak nemen met een kleine lading op je rug.
Schoeisel voor sportuitlaten
Om ervoor te zorgen dat de lessen echt gezondheidsvoordelen opleveren, is het belangrijk om de juiste sneakers te kiezen voor sportlopen :
- Schoenen moeten goed op je been zitten, maar niet oogsten. Als de sneakers op de been zijn, bungelen, kun je als gevolg daarvan gewond raken.
- De hiel moet iets verhoogd zijn.
- Ideaal - schoenen met dikke rubberen zolen.
- De bovenkant van de sportschoenen moet van ademend materiaal zijn. Leder of nylon gaas is een uitstekende oplossing.
- Schoenen moeten eens per half jaar worden vervangen.
Lopen is goed voor het lichaam
Voordat je voor deze sport gaat, zijn velen geïnteresseerd in hoe nuttig lopen is. Met zijn hulp kunt u:
- normaliseren van de druk;
- lager cholesterol;
- het bottenstelsel versterken;
- de productie van insuline verbeteren;
- de hoeveelheid spiermassa vergroten;
- breng het lichaam in tonus;
- hart- en vaatziekten voorkomen;
- verminderen lichaamsgewicht.
Atletisch wandelen - contra-indicaties
Hoewel de voordelen van sport lopen duidelijk zijn, heeft deze sport contra-indicaties. Loop niet in sporten:
- tijdens belangrijke onderbrekingen in de training;
- met verwondingen van de schoudergewrichten en handen;
- indien actief het atletisch lopen van de spier betreft;
- met platte voeten;
- tijdens hypertensie;
- na een operatie aan de buikholte;
- met hartfalen;
- als het netwerk geïnfecteerd is en gepaard gaat met koorts;
- met bloedarmoede;
- in aanwezigheid van coronaire insufficiëntie;
- tijdens degeneratieve veranderingen in de wervelkolom en gewrichten.
Atletisch wandelen - records
In totaal hebben atleten in de discipline atletisch wandelen drie records ingesteld: twee wereld- en één Olympische.
- In augustus 2014 heeft de Fransman Joanne Dini In Zürich een wereldrecord gevestigd onder mannen met een resultaat van 3 uur, 32 minuten en 33 seconden.
- Twee jaar eerder, in Londen, werd het olympische record ingesteld door Sergei Kirdyapkin. Zijn resultaat is 3 uur 35 minuten en 59 seconden.
- Het wereldrecord voor vrouwen werd in 2007 opgericht door een sportvrouw uit Zweden, Monica Svensson. Haar tijd is 4 uur 10 minuten en 59 seconden.
Wandelen - Olympische kampioenen
Sporters uit de USSR, Australië, China en Polen konden in deze sport aanzienlijk succes boeken. De grootste collectie Olympische gouden medailles van Robert Korzhenevsky. Hij werd de winnaar in de afstanden van 50 en 20 kilometer. De beroemde kampioenen van hardlopen:
- Hartwig Gauder (DDR).
- Andrey Perlov (USSR).
- Nathan Dix (Australië).
- Robert Korzhenevsky (Polen).
Onder de vrouwen zijn er de volgende Olympische kampioenen:
- Elena Nikolaeva (Rusland).
- Olga Kaniskina (Rusland).
- Elena Lashmanova (Rusland).