Lopen voor lange afstanden is een geweldige kans om zich te ontdoen van overgewicht, uithoudingsvermogen te ontwikkelen en uw algehele welzijn te verbeteren. De technologie van deze richting in de sport impliceert het overwinnen van minimaal drie kilometer of de atleet wordt geleid door de tijd, dat wil zeggen, hoeveel afstand hij in één uur kan overbruggen. Heel belangrijk is de juiste techniek van hardlopen voor lange afstanden, omdat zonder dit het erg moeilijk zal zijn om lange afstanden af te leggen en het risico op letsel wordt verhoogd. Daarnaast moet je een goede beperking hebben, en leren hoe je je eigen kracht voor de hele afstand kunt berekenen.
Technieken van hardlopen voor lange afstanden
Allereerst is het de moeite waard te vermelden dat de regelmaat van de training erg belangrijk is, dus het is de moeite waard om elke dag of om de dag te hardlopen. Er zijn verschillende basisregels waarmee rekening moet worden gehouden:
- Het is belangrijk om af te trappen en uw voeten op het pad te zetten, dus het is belangrijk om de voet in te stellen als u lange afstanden aflegt. Leg op de grond eerst het voorste deel van de voet, vervolgens de buitenste laag en rol dan pas over het hele oppervlak. Dit is belangrijk om een goed tempo van hardlopen te behouden.
- De voet die wordt geduwd, moet noodzakelijk recht zijn.
- Het lichaam moet worden geprobeerd om bijna rechtop te blijven staan, omdat de efficiëntie van de benen wordt verminderd wanneer deze naar voren wordt gekanteld.
- Let op het hoofd, dat niet omlaag mag. Het moet recht worden gehouden en voor je kijken.
- Het is heel belangrijk om aandacht te schenken aan de handen, die krachtig moeten werken. Het is belangrijk dat de buighoek van het ellebooggewricht niet groot is. Wanneer de arm naar achteren beweegt, is het noodzakelijk om niet alleen de elleboog, maar ook de buitenkant van de hand terug te trekken. Als de hand naar voren beweegt, moet je de borstel naar binnen draaien en ze naar het midden van het lichaam richten. Het is vermeldenswaard dat het hoge werk van de handen helpt om de frequentie van stappen te verhogen, en dit is direct gerelateerd aan de bewegingssnelheid.
Hoe te ademen op de wal voor lange afstanden?
Om afstand te kunnen opvangen zonder speciale moeilijkheden, is het nodig om niet alleen aandacht te besteden aan de positie van het lichaam, maar ook aan een goede ademhaling . Het is belangrijk dat de beweging van de benen samenvalt met de ademhaling, dit is de sleutel tot het feit dat het mogelijk zal zijn om de finish te bereiken. Het is noodzakelijk om diep en langzaam in en uit te ademen. Een juiste ademhaling bij het rennen voor lange afstanden zal toelaten om juist zuurstof te leveren aan alle cellen van het lichaam. Als u gewone ademhaling combineert met de buik, kunt u de bloedcirculatie verbeteren, waardoor het lichaam op een bepaalde manier wordt ondersteund.
Tactiek van hardlopen voor lange afstanden
Om de gekozen kilometerstand correct te overbruggen, is het niet alleen van belang voor de fysieke paraatheid en de juiste positie van het lichaam, maar ook voor de competente verdeling van de krachten. Atleten kiezen meestal drie hoofdtactieken:
- Leidt . De atleet in de eerste rondes neemt de leiding en houdt ze tot aan de finish. Deze tactiek is geschikt voor mensen met een goed uithoudingsvermogen. Als het je lukt om het tempo vanaf het begin in te stellen, wat andere atleten niet aankunnen, kun je een goede pauze verwachten.
- Snelle afwerking . Deze tactiek is geschikt voor mensen die een goede afwerkingsversnelling hebben. Het is belangrijk om de leiders bij te houden en de afstand te overbruggen. Het is vermeldenswaard dat veel atleten deze tactiek gebruiken, zodat de winst kan worden vergeleken met een loterijticket.
- Fartlek . Deze tactiek wordt ook wel "ragged run" genoemd en de bedoeling is om rivalen te "rijden". Om te beginnen, moet je versnellen om vooruit te komen, en dan vertraagt het tempo, waardoor je kunt rusten. Daarna verhoogt de atleet opnieuw de snelheid. Deze tactiek is alleen geschikt voor getrainde atleten.