Eiwit-koolhydraatwisseling is een zeer effectief systeem van gewichtsverlies, het stelt je in staat om de vetmassa kwijt te raken en tegelijkertijd spieren te behouden, wat vooral relevant is voor atleten. Elk lichaam ziet er echter niet aantrekkelijk uit als het verstoken is van die strakheid en elasticiteit die de spieren geven.
Wat geeft de afwisseling van eiwit- en koolhydraatdagen?
Onmiddellijk is het vermeldenswaard dat het dieet van koolhydraatwisseling duidelijk niet is voor mensen die wachten op snelle resultaten en die gemakkelijk hun handen laten zakken. Zo'n voedselsysteem neemt ongeveer een maand de tijd om goede resultaten te behalen, bovendien zal het succes gedurende deze tijd variabel zijn: het gewicht zal niet gestaag afnemen, maar zal fluctueren volgens het slingerprincipe. Bovendien zult u geen resultaten behalen als u niet elke dag calorieën meetelt en strikt volgens het plan eet.
Het dieet van eiwit-koolhydraatwisseling is een cyclus van vier dagen die zal worden herhaald. De eerste twee dagen zijn eiwit. Voor hen wordt het lichaam dat niet langer energie uit koolhydraten ontvangt, herbouwd voor een nieuwe versie van het metabolisme en kiest de belangrijkste bron voor vetopslag. Het organisme vindt dit regime echter onnatuurlijk en vermindert de snelheid van metabolische processen, zodat de reserves langer meegaan.
Op de derde dag wordt het dieet gemengd, en het lichaam vertraagt het proces van het splitsen van vetafzettingen, maar verlaagt niet de metabole snelheid (metabolisme).
De vierde dag - koolhydraat, want het organisme heeft tijd om te ontspannen, draagt actief de ontvangen koolhydraten over aan glycogeen (hier en begint het slingereffect) en versnelt opnieuw een metabolisme.
Herhaling van deze cyclus veroorzaakt keer op keer al deze reacties, waardoor de vetmassa smelt, blijft op een niveau, maar uiteindelijk krijg je het behoud van de spiermassa met een goede vetverwijdering.
Dieet van proteïne-koolhydraat volgorde: beoordelingen
Ongeveer 20% van de mensen die over dit dieet hebben besloten, zien geen positieve veranderingen. Dit is te wijten aan het feit dat de eiwit-koolhydraatwisseling alleen goede resultaten oplevert als aan alle voorwaarden is voldaan, en nog belangrijker - uw voedsel voldoet strikt aan de caloriegrenzen die door het systeem zijn vastgesteld en aan de verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten in de voeding. Dit is alleen mogelijk met een zorgvuldige en adequate berekening van het caloriegehalte van al het geconsumeerde voedsel en het bijhouden van een voedingsdagboek.
Als je alles goed doet, kan het systeem niet falen, omdat alle berekeningen erg individueel zijn en geschikt voor je lichaam.
Eiwit-koolhydraatwisseling: menu
Het dieet van koolhydraatwisseling vereist een speciaal menu. Bereken eerst de verhouding van batterijen. Om dit te doen, vermenigvuldigt u uw gewenste gewicht (het belangrijkste is dat dit cijfer reëel en adequaat is) voor de voorgestelde coëfficiënten:
- In de eerste twee dagen, wanneer uw dieet voornamelijk uit eiwitten bestaat, moet hun hoeveelheid in het dieet 3-4 gram per 1 kg van het gewenste gewicht zijn en koolhydraten - 0-1,5 gram per kilogram.
- Het derde gemiddelde voor koolhydraten per dag suggereert een eiwit in de hoeveelheid van 2-3 gram per kg en koolhydraten - 2-2,5 gram per kg.
- De vierde dag, die rijk is aan koolhydraatvoedsel, omvat de hoeveelheid eiwit - 1-1,5 gram per kg, de hoeveelheid koolhydraten - 5-6 gram per kilogram.
Dus als het uw doel is om 50 kg te wegen, krijgen we:
- in de eerste twee dagen - 3 * 50 = 150 g eiwit, maximaal 1,5 * 50 = 75 g koolhydraten;
- de derde dag: 2 * 50 = 100 g eiwit en dezelfde hoeveelheid koolhydraten;
- op de vierde dag: 50-75 g eiwit, 250 g koolhydraten.
Met deze kennis hoeft u alleen nog maar een dagboek van voeding te maken en uw dieet te berekenen, zodat dit binnen het voorgestelde kader past.