Het hangt allemaal af van welke doelen je jezelf stelt, dat wil zeggen, hoeveel je wilt afvallen. Als je besluit dat het verliezen van 10-20 kg meer is dan een reëel getal, maar niet iedereen zo'n resultaat kan behalen, alleen omdat deze methode om af te vallen zorgvuldig wordt verborgen door deskundige mensen, ben je gewoon onze klant - we zullen iets hebben om over te praten. Laten we beginnen met het feit dat we je vertellen hoeveel we in een week afvallen, of beter, hoe afvallen dit proces voorstelt.
Extreme methoden
In het netwerk in het publieke domein vindt u de meest briljante afslankmethoden voor 10-20 kg.
Droog vasten - suggereert dat je drie dagen niet zult eten of drinken, terwijl de voorzichtige schrijver waarschuwt voor mogelijke zwakte en duizeligheid, maar wees niet bang, zegt de auteur, in drie dagen zonder water zul je niet doodgaan, maar heel dun .
Laten we eens kijken wat heel, of beter gezegd, is hoe u in een week aanzienlijk kunt afvallen en wat u daarvoor moet doen.
Laten we zeggen dat je bescheiden bent en besloot om 10 kilo af te vallen. Een kleine verduidelijking: 10 kg van wat? Vet, water, spieren? Jij zegt natuurlijk vet.
Dus, om 1 kg vet te verbranden, moet je 9.000 kcal spenderen, vermenigvuldigen met 10 en 90.000 kcal per week krijgen. Laten we nu eens kijken wat we voor vandaag moeten verbranden:
90 000 delen door 7 en krijgen - 12 857 kcal per dag.
U weet dat het dagrantsoen van de gemiddelde persoon varieert van 1500 tot 2500 kcal, we hebben bijvoorbeeld geweigerd te eten en we moeten nog steeds 12.000 kcal per dag afvoeren.
- Je kunt 24 uur per dag oefenen en 6720 kcal (280 kcal gedurende 24 uur) verbranden.
- Je kunt 14 uur rennen - 700 kcal op 14 - je verliest 9.800 kcal.
- Je kunt ook 20 uur aan aerobics doen - je verliest 9.000 kcal.
Als al deze opties voor u onaanvaardbaar zijn, zullen we andere methoden moeten kiezen die u vertellen hoe u in een week gewicht kunt verliezen met een lager gewicht.
Weg met water
Het grootste deel van uw overgewicht is water dat zich ophoopt in de intercellulaire ruimte en uw lichaam in alle richtingen rekt. Als gevolg van overtollig water, heb je zwelling, cellulitis en opgeblazen maag.
Om overtollig vocht te verwijderen, geeft u zout af voor de tijd van gewichtsverlies - zout vertraagt vocht. Neem ook deel aan uw diuretische theesoorten (alleen zonder fanatisme) en drink, vreemd genoeg, veel.
Stroomvoorziening
Je voedsel zou een tekort aan energie moeten creëren, zodat het lichaam energie begint te onttrekken aan zijn eigen "besparingen".
Het calorische gehalte van het dieet mag niet lager zijn dan 1.200 - 1.300 kcal, dit is het minimum dat nodig is voor het functioneren van vitale organen en systemen. Bovendien leidt een hongerig dieet tot gewichtsverlies, waarvan de effecten na de eerste maaltijd verdampen, maar het metabolisme zal lang of voor altijd vertragen.
De meest aanvaardbare manier om te eten voor gewichtsverlies is om de principes van fractionele voeding en productcompatibiliteit in acht te nemen. Eet geen grote porties, eet vaak en weinig - iedereen weet dit, maar let op dit eenheidsbeginsel. Eet geen vlees met brood en combineer geen melk met andere voedingsmiddelen.
Vetarme producten - het is een beetje-nuttig ding, omdat dingen als kwark, melk en kefir calcium bevatten, dat bij afwezigheid van vet eenvoudigweg niet wordt verteerd. Liever laag en middelmatig vet en beperk onnatuurlijke vetten - mayonaise, ketchup, dressings en sauzen.
sport
De beste manier om gewicht te verliezen in een week, voor twee, per maand,
Als je traint, verlies je niet alleen vet en water tegelijkertijd. Je maakt een spierweefsel dat het vet in je lichaam zal vervangen. Maar om spieren op te bouwen, keren we opnieuw terug naar voeding, omdat je bij het sporten niet alleen vet kunt verliezen, maar ook spieren kunt verliezen. Dit leidt tot hongerstakingen voor en na de training. En, trouwens, voedingsdeskundigen adviseren afvallen niet meer dan 1-1,5 kg per week.