De meeste vrouwen zijn bang om deel te nemen aan simulators, simpelweg vanwege het diepgewortelde stereotype dat zegt dat alleen Schwarzenegger de sportschool verlaat. In feite kunnen lessen in de sportschool in deze zin vrij ongevaarlijk zijn. Bovendien kun je na zes maanden niet eens afvallen! De waarheid is dat het niet afhankelijk is van de simulators, maar van jou - als je na een training naar een café rent en vermoeid raakt, reageert je lichaam heel positief op de inname van calorieën .
Er zijn verschillende trainingsregels in de sportschool, niet doen wat, het effect zal heel lang moeten wachten:
- drink veel water tijdens het sporten;
- luister niet naar het advies van iedereen - de beginner is er helemaal klaar voor om de nieuwkomer te 'helpen'; luister daarom alleen naar de coach om niet gek te worden van tegenstrijdigheden;
- Doe een reeks lessen in de sportschool niet meer dan 2-3 keer per week gedurende een uur;
- voor de effectiviteit van trainen in de sportschool na krachttraining, rek je uit.
Misschien is het belangrijkste voordeel van trainen in de sportschool tijdwinst. Thuis bezig zijn, zou je dezelfde resultaten kunnen bereiken, alleen zou je hun prestaties veel meer kracht en weken besteden. Simulators, wegingen en allerlei inventaris helpen om het proces van lichaamsvorming te versnellen.
oefeningen
Oefeningen voor de pers:
- Draaien - we zetten onze voeten op de bank, we gaan op de grond liggen, handen achter het hoofd. We maken de klim en leiden de ellebogen naar het bekken. Elke uitademing ademt uit. Je kunt het ook met uitgestrekte handen doen door ze aan te raken met een bank. We doen 30 keer elk drie benaderingen.
- Voor de taille - op de grond gaan zitten, met onze voeten op een kleine standaard staan (bijvoorbeeld op een stapplatform) pakken we een halter op, houden onze rug recht en maken bochten van het lichaam.
Oefeningen voor de billen:
- Een schuine bank staat vast in een lage positie. We gaan op de bank liggen met de heupen, we zetten de voeten achter het gevest vast, armen gekruist op de borst. We tillen door het lichaam bij uitademing.
- We gaan op het tapijt liggen, we buigen de benen onder ons tot het maximum, we stoppen een halter op het bassin. We heffen het bekken op vanuit de halters, fixeren en laten het bekken zakken zonder de vloer te raken.
- De achterkant van de dij - het zwaartepunt dat we overbrengen naar de hielen, we kijken voor ons uit, in handen nemen we de nek. We nemen het bekken terug en heffen de lat op.
Oefeningen voor benen en rug:
- Druk op één been - plaats een voet op het platform, enigszins schuin om de belasting op de heupen te vergroten. We buigen het been in de knieën, zodat de knie en de sok in één richting kijken. We voeren 15 herhalingen per etappe uit.
- We gaan zitten tegenover de bank, leunen naar voren, we nemen halters in onze handen, we zetten onze benen terug. We spreiden onze handen in de richting van de ellebogen. We proberen de messen zoveel mogelijk te houden.