Voor de effectiviteit van training en hun gunstige effecten op de figuur speelt rust en spierherstel een belangrijke rol. Daarom moet u, om te leren hoe u snel kunt herstellen van uw training, letten op de volgende punten:
- Droom . Het is tijdens dat de spieren volledig vernieuwen na harde oefeningen en het beste groeien. Slaap moet 7-8 uur zijn.
- Kracht . Het moet gebalanceerd en gebroken zijn . Er is 5-6 keer per dag nodig, terwijl het voedsel eiwitten en koolhydraten moet zijn. Denk vooral aan het koolhydraatvenster, herstel voedingsstoffen en verlies van calorieën tijdens de training.
- Duur van de training . Het zou niet meer dan 90 minuten moeten zijn. Buitensporig zware en langdurige studies zullen geen succes en positieve resultaten opleveren.
Hoeveel spieren herstellen na de training?
Gezien de vraag hoe snel te herstellen na de training, is het vermeldenswaard dat de hersteltijd van spieren afhangt van hoe sterk de belasting was. Bij mild en gematigd moeten de spieren 24 tot 48 uur rusten. Daarom moet er een trainingsplan worden ontwikkeld waarmee rekening moet worden gehouden en dezelfde spiergroep niet twee dagen achter elkaar wordt geladen. En een dag in de week moet helemaal van lessen afzien of jezelf beperken tot eenvoudige oefeningen.
Spierpijn na inspanning
Na een tijdje na de krachttraining is er pijn in de spieren. Dit suggereert dat oefening effectief was. Tijdens intensieve training worden spiervezels beschadigd, wat leidt tot microcracks en scheuren, resulterend in pijn. Aldus vindt de synthese van proteïne, dat het belangrijkste bouwmateriaal voor weefsels is, plaats. Het lichaam wordt wakker om de herstelprocessen te starten, waardoor de spieren sterker en duurzamer worden.
Maar pijn kan ook optreden als gevolg van trauma. Meestal gebeurt dit wanneer de correcte techniek van het uitvoeren van oefeningen niet wordt waargenomen of de overgang naar krachttraining zonder voorafgaande opwarming . Als in het eerste geval de pijn brandt, is deze tijdens de verwonding scherp en scherp. Daarom wordt aanbevolen om na de training een speciale zalf voor de spieren te gebruiken. Direct na het ontvangen van een trauma is het nodig om een verkoelende zalf aan te brengen, die pijnstillers, menthol en etherische oliën bevat. Dankzij het verkoelende effect kalmeert en pijn de plaats van de verwonding.