In de regel bieden verschillende voedselsystemen een specifiek dieet, maar niet iedereen is klaar om strikt volgens de voorschriften te eten. Niet alleen is dit nogal lastig, dus ook het organisme rebelleert: elke keer als je absoluut het verkeerde wilt. Als u niet wilt lijden aan een voorgeschreven dieet, kunt u uw persoonlijke plan samenstellen volgens de regels van gezond eten. Hierdoor kunt u gemakkelijk afvallen en heerlijk eten, zelfs in deze periode. Overweeg wat u op een dieet kunt eten.
Wat kan ik drinken op een dieet?
Het belangrijkste dat dagelijks kan en moet worden gedronken, is gewoon drinkwater. Artsen adviseren vrouwen om 1,5 - 2 liter water per dag te drinken. Neem water moet ofwel een half uur vóór de maaltijd, of 1-2 uur na het eten. Het is ook handig om water op een lege maag te drinken - het stelt je in staat om het lichaam te wekken, het metabolisme te starten en de organen klaar te maken voor het ontbijt. Natuurlijk moet je minstens 10-20 minuten voor het eten drinken.
Naast water kun je echter ook onbeperkt groene thee gebruiken . Ten koste van andere variëteiten, zijn wetenschappers nog steeds aan het discussiëren, maar groene experts zijn uniek toegestaan. Natuurlijk kunnen er geen suiker of suikervervangers aan worden toegevoegd - je moet geen extra lege calorieën krijgen of het lichaam vergiftigen met pillen met een twijfelachtige samenstelling.
Maar de drankjes die calorieën bevatten, moeten worden uitgesloten, of het nou sap of frisdrank is. Het ontvangen van melk of kefir wordt beschouwd als een maaltijd, niet als een drankje, dus wees niet teveel met ze te veel.
Wat kun je eten als je afvallen?
U hebt waarschijnlijk gehoord van het feit dat gewichtsverlies is uit te sluiten van het dieetvet, meel en zoet voedsel. We zullen ons concentreren op wat het dieet, beroofd van al het schadelijke, zou moeten zijn.
- Vetarm vlees, gevogelte, vis, zeevruchten. Ideaal voor rundsvlees, kipfilets, koolvis, inktvis. Als u producten in de winkel kiest, kiest u meteen uit de lijst met het laagste vetgehalte en wordt uw dieet merkbaar eenvoudiger.
- Groenten. Groenten kunnen en moeten allemaal worden gegeten, en vers en gekookt (maar niet gefrituurd). Aardappelen, maïs, erwten, bonen, bonen worden het best alleen in gekookte vorm en voor het avondeten gebruikt - ze hebben veel eenvoudige koolhydraten, maar voor een hele werkdag besteedt u de calorieën die u hebt gekregen. Gekookte wortels, bieten en pompoen bevatten te veel suikers, ze moeten erg lang worden ingekort of worden verwijderd. Maar voor het avondmenu is het beter om tomaten, komkommers, paprika's, aubergines, courgettes , kool, broccoli, 'pekinku' te kiezen.
- Vruchten. De meest calorierijke vruchten zijn bananen en druiven. Het is beter om ze uit te sluiten van het dieet. Alle andere vruchten zijn ook beter om te eten voor het avondeten, en niet erna, zodat de eenvoudige suikers die deel uitmaken van hen kunnen worden opgebruikt voor een actieve dag.
- Granen. Van brood voor een dieet dat geschikt is voor volkoren of zemelen, en in zeer beperkte hoeveelheden. Van granen - bruine rijst, boekweit, havermout (maar geen ontbijtgranen!).
- Vetarme en magere zuivelproducten. Kies de opties die het laagste percentage vet bevatten.
Nu weet je alles wat je kunt eten met een dieet. We brengen je onder de aandacht het algemene schema waarmee je goed en gevarieerd kunt eten, waarmee je je dieet zelf kunt maken.
- Ontbijt: ontbijtgranen, fruit, thee OF een gerecht van 2 eieren, groenten, thee.
- Lunch: elke soep, een sneetje brood, lichte groentesalade.
- Snack: een deel van de drank met een laag melkgehalte met een laag vetgehalte.
- Diner: vlees / gevogelte / vis en eventuele groentegarnituur.
Indien gewenst, kan de snack een tijdje worden overgedragen voordat hij naar bed gaat, dit geldt vooral voor diegenen die last hebben van problemen met de spijsvertering.