Waarschijnlijk zijn veel vrouwen die verlangen om op dieet te komen voor het nieuwe jaar verschenen, net zo vanzelfsprekend als de gewoonte om een kerstboom aan te kleden. Nou, je kunt afvallen met het nieuwe jaar - hoewel December al snel met haar korte vingers door de kalender bladert. Dieet voor het nieuwe jaar, dat wij u aanbieden, is zacht en zachtaardig. Het is ontworpen voor drie weken, waarbij je elk van 0,5 tot 1 kg gewicht verliest. Dus, tegen het nieuwe jaar zul je in staat zijn om gewicht te verliezen met minstens anderhalve kilo - soms is een golf voldoende om jezelf een nieuwe jurk of pak te kopen voor een kleiner aantal.
1e week
maandag
Ontbijt: een stuk roggebrood met een eetlepel zachte margarine en een eetlepel honing + een glas vruchtensap + koffie of thee.
Tweede ontbijt: yoghurt 2% vet + 10 druiven.
Lunch: een portie paprika gevuld met kwark 2.2% vetgehalte + salade van komkommers, wortels, paprika + een stuk roggebrood.
Snack: een sinaasappel.
Diner: tonijn in olie of water (ingeblikt voedsel) + een portie spinaziesalade met een eetlepel granaatappelpitjes.
dinsdag
Ontbijt: broodstick met sesamzaad + eetlepel wrongelpasta 3% vet + koffie of thee.
Het tweede ontbijt: een glas vruchtensap + twee roggecrackers.
Lunch: een portie gebakken zalm + een portie groene salade.
Namiddagsnack: kiwi.
Diner: yoghurt 2% vet + een portie gekookte wilde rijst.
woensdag
Ontbijt: een glas melk 2% + twee pruimen + drie eetlepels volle granen + koffie of thee.
Tweede ontbijt: oranje.
Lunch: een portie gekookte spinazie met rijst + twee eetlepels kwark 2.2% vetgehalte + een stuk roggebrood.
Snack: yoghurt 2% vet + twee gedroogde abrikozen.
Diner: omelet van twee eieren, tomaat en paprika + een portie salade van seizoensgroenten + een stuk roggebrood.
donderdag
Ontbijt: een toast + een glas vruchtensap + koffie of thee.
Het tweede ontbijt: yoghurt 2% vetgehalte met een eetlepel zonnebloempitten en een theelepel honing.
Lunch: een portie gebakken ossenhaas + een portie sla met kool en worteltjes.
Namiddagsnack: 10 druivenbessen.
Diner: beschuit van zemelenbrood, tomaat, oregano, twee eetlepels kwark 2,2% vet, vier olijven.
vrijdag
Ontbijt: vier volkoren crackers + twee eetlepels wrongel pasta 3% vet + koffie of thee.
Tweede ontbijt: appel.
Lunch: een portie aardappelen, gestoofd samen met courgette en aubergine + twee eetlepels cottage cheese 2,2% vet.
Snack: yoghurt 2% + een halve banaan.
Diner: een portie gebakken champignons + een portie groene salade met balsamicoazijn.
zaterdag
Ontbijt: toast + een glas melk 1,5% vet + koffie of thee.
Het tweede ontbijt: twee koekjes zonder suiker.
Lunch: een kotelet van kalkoenvlees + een portie gekookte broccoli + twee middelgrote gekookte aardappelen.
Namiddagsnack: appel + 10 druivenbessen.
Diner: yoghurt 2% vet met een theelepel honing en een eetlepel gemalen noten.
zondag
Ontbijt: een glas melk 1,5% vet + twee pruimen + drie eetlepels volle granen + koffie of thee.
Tweede ontbijt: appel.
Lunch: gebakken hak + sla met kool en wortels + 30 gram brynza.
Snack: een stuk (100 gram) cake met cottage cheese 2.2% vet.
Diner: toast + een glas melk 1,5% vet.
2e week
maandag
Ontbijt: een glas melk 1,5% vetgehalte + vier eetlepels grof graan + koffie of thee.
Tweede ontbijt: drie gedroogde abrikozen + drie walnoten.
Lunch: een portie groenten gevuld met rijst + twee eetlepels cottage cheese 2.2% vet.
Snack: yoghurt 2% vet + kiwi.
Diner: een portie gekookte of gebakken garnalen + een portie gekookte spinazie + een stuk roggebrood.
dinsdag
Ontbijt: broodstick met sesamzaad + eetlepel wrongelpasta 3% vet + koffie of thee.
Het tweede ontbijt: een banaan.
Lunch: een portie gebakken lever + een portie gekookte courgette + een stuk roggebrood.
Middagmaaltijd: een appel.
Diner: twee middelgrote aardappelen gebakken met schil + een eetlepel wrongel pasta 3% vetgehalte + een salade van tomaat en komkommer.
woensdag
Ontbijt: een reep grofkorrel + een glas melk 1,5% vet + koffie of thee.
Tweede ontbijt: kiwi.
Lunch: een portie groene erwten + een portie (30 gram) brynza + een stuk roggebrood.
Middagsnack: appel + yoghurt 2% vet.
Diner: gekookt ei + een portie sla met wortelen en komkommer + twee eetlepels kwark 2.2% vet.
donderdag
Ontbijt: een glas vruchtensap + drie rogge kruimels + koffie of thee.
Tweede ontbijt: yoghurt 2% vet + drie walnoten.
Lunch: een portie gebakken kip + een portie broccoli of bloemkool.
Snack: banaan.
Diner: rusk van zemelenbrood + tomaat + vier olijven + twee eetlepels kwark 2.2% vet.
vrijdag
Ontbijt: een eetlepel wrongeldeegwaren 3% vetgehalte + een glas melk 1,5% vetgehalte + een stuk roggebrood + koffie of thee.
Tweede ontbijt: peer.
Lunch: een portie gekookte rijst met garnalen + een portie groene salade.
Snack: yoghurt 2% vet + appel.
Diner: een portie gebakken champignons + een portie spinaziesalade + parmezaanse kaas.
zaterdag
Ontbijt: een stuk roggebrood met een eetlepel zachte margarine en een eetlepel jam of honing + een glas melk 1,5% vet + koffie of thee.
Tweede ontbijt: twee volkoren crackers + twee eetlepels geperste cottage cheese 2.2% vet.
Lunch: een portie sardines + een portie groene salade + een stuk brood met zemelen.
Middagmaaltijd: oranje.
Diner: yoghurt 2% vetgehalte met drie eetlepels ontbijtgranen + appel.
zondag
Ontbijt: zacht gekookt ei + een stuk brood met zemelen + één glas melk 1,5% vet + koffie of thee.
Tweede ontbijt: kiwi.
Lunch: een portie macaroni van een bloem van een ruwe maling met gehakt, vier eetlepels saus en twee eetlepels geraspte kaas + een portie spinaziesalade + twee eetlepels gekookte rijst.
Snack: yoghurt 2% vet + appel.
Diner: tonijn in olie of water (ingeblikt voedsel) + een portie spinaziesalade met een eetlepel granaatappelpitjes.
3e week
maandag
Ontbijt: een glas melk 1,5% vetgehalte + toast + koffie of thee.
Tweede ontbijt: appel.
Lunch: een portie groene bonen + een stuk brood met zemelen + vier olijven + twee eetlepels kwark 2.2% vet.
Snack: yoghurt 2% vet + kiwi.
Diner: twee kleine shashlik-sticks van kip + een portie groene salade.
dinsdag
Ontbijt: een stuk roggebrood met een eetlepel zachte margarine en een eetlepel jam of honing + een glas sinaasappelsap + koffie of thee.
Tweede ontbijt: yoghurt 2% vet + vijf amandelen.
Lunch: een portie rundvlees in boter-citroensaus met courgette + een portie gekookte rijst.
Middagmaaltijd: een appel.
Diner: yoghurt 2% vet met een eetlepel zonnebloempitten en een theelepel honing.
woensdag
Ontbijt: vier eetlepels volkoren granen + een glas melk 1,5% vet + koffie of thee.
Tweede ontbijt: oranje.
Lunch: een portie bonen met zwarte ogen + een stuk brood met zemelen + vier olijven + twee eetlepels geperste kwark met 2,2% vet.
Snack: drie gedroogde abrikozen + één yoghurt 2% vet.
Diner: tonijn in olie of water (ingeblikt voedsel) + een portie spinaziesalade met een eetlepel granaatappelpitjes.
donderdag
Ontbijt: een glas vruchtensap + twee koekjes met ontbijtgranen + koffie of thee.
Het tweede ontbijt: twee crackers van een griesmeelmaaltijd + een eetlepel wrongelpasta 3% vetgehalte.
Lunch: een portie gekookte kalkoenfilet + een portie gebakken paprika gebakken met courgette + een stuk brood met zemelen.
Middagmaaltijd: oranje.
Diner: gekookt ei + twee eetlepels kwark 2.2% vetgehalte + een portie sla met kool en wortels + een stuk brood met zemelen.
vrijdag
Ontbijt: een stuk roggebrood + een eetlepel wrongelpasta 3% vet + een glas melk 1,5% vet + koffie of thee.
Tweede ontbijt: peer.
Lunch: een portie (tien gehakte stukjes) aardappelen gebakken in de oven met olijfolie en oregano + 200 g gekookte garnalen + een portie spinaziesalade + twee eetlepels cottage cheese 2,2% vet.
Snack: yoghurt 2% vet + appel.
Diner: een portie spinaziesalade, twee eetlepels gemalen noten, twee eetlepels granaatappelpitjes en twee eetlepels geperste kwark 2,2% vet.
zaterdag
Ontbijt: een stuk roggebrood met een eetlepel zachte margarine en een eetlepel jam of honing + een glas melk 1,5% vet + koffie of thee.
Het tweede ontbijt: twee crackers van een griesmeelmaaltijd + een eetlepel wrongelpasta 3% vetgehalte.
Lunch: een portie gebakken octopus + een portie groene salade + een stuk brood met zemelen.
Middagmaaltijd: oranje.
Diner: rusk van zemelenbrood + tomaat + vier olijven + twee eetlepels kwark 2.2% vet.
zondag
Ontbijt: een reep grofkorrel + een glas melk 1,5% vet + koffie of thee.
Tweede ontbijt: kiwi.
Lunch: een portie gebakken kip + een oration icebergsla met kool en worteltjes + een stuk brood met zemelen.
Snack: yoghurt 2% + appel.
Diner: Toast + salade van tomaat en komkommer.
We hopen dat dit dieet je op oudejaarsavond zal helpen terwijl je erover droomt. We wensen je een gelukkig jaar!