Het maakt niet uit waarom het overtollige gewicht 20 kg was, het is belangrijk om te weten hoe u het opnieuw instelt. Als je er rekening mee houdt dat de extra centimeters 'niet' aan het lichaam kleven 's nachts, zul je moeten afstemmen voor een lange strijd en geen snel resultaat verwachten. Over hoe om gewicht te verliezen met 20 kg, zal worden uiteengezet in dit artikel.
Hoe effectief gewicht te verliezen met 20 kg?
Hier lijkt al veel over te worden gezegd en het is duidelijk dat je je dieet moet herzien en de motoriek moet vergroten, maar wat specifiek te nemen, duidelijk niet iedereen. Allereerst, verlaag het caloriegehalte van uw dieet. Als je er rekening mee houdt dat mannen 3000-4000 Kcal nodig hebben voor een normaal leven, en 2500-3000 Kcal voor vrouwen, dan kun je dit cijfer met slechts 500 Kcal verlagen en het energieverlies verhogen, je kunt het proces van afvallen beginnen. Je kunt zelfs niet diep ingaan op wiskundige berekeningen en gewoon de voeding verwijderen of die producten beperken die niet goed zijn voor het verliezen van gewicht - vet en koolhydraten.
Dit betekent dat u het bakken, bakken, snoep, vet vlees, vet, halfproducten, fastfood en andere producten in vacuümverpakking moet opgeven met de aanwezige chemische toevoegingen. Zout en scherp op tafel is ook niet de plek. Het aandeel eiwit in de voeding moet echter worden verhoogd. Elke dag zouden een of twee maaltijden moeten bestaan uit vlees of vis gekookt gestoomd, gekookt of gebakken. Daarnaast is het noodzakelijk om in de voeding zuurmelk en zuivelproducten op te nemen, evenals granen, rijk aan complexe koolhydraten.
In dit geval wordt aanbevolen dat koolhydraten in de eerste helft van de dag worden geconsumeerd en het is zelfs beter om er een dag mee te beginnen, bijvoorbeeld om te koken voor ontbijtpap. Onder de echte tips om gewicht te verliezen met 20 kg, kunt u dit kiezen - verrijking van het menu met vezelrijk voedsel. Dit zijn fruit en groenten die de darmen zuiveren en de ontwikkeling van obstipatie voorkomen. Zij moeten worden gebruikt als snacks in plaats van broodjes en broodjes. Groenten kunnen worden gecombineerd met vlees, en fruit is zowel in pure vorm, en kook ze van gelei, en ze zijn handig voor het bakken, vooral appels en pompoen. Je moet geen water drinken als je dorst hebt, maar constant. 'S morgens op een tafel zetten 2-3 liter inhoud en binnen een dag uitdrinken, proberend om helemaal leeg te worden in de avond.
Dieet, waardoor het mogelijk is om gewicht te verliezen met 20 kg
Ik moet meteen zeggen dat het niet om een specifiek dieet gaat. Je kunt alles eten, maar tegelijkertijd denken, het zal ten goede komen aan het lichaam, of niet. Om te verhongeren is het in ieder geval onmogelijk, maar ook om te veel te eten, daarom is het voor een tafel noodzakelijk om 6-7 keer per dag te gaan zitten en voedsel in kleine porties te gebruiken. Ja, het zal niet gemakkelijk zijn, behalve dat een volledige verwijdering van overgewicht pas na 21 dagen begint. Dit is het antwoord op de vraag voor diegenen die vragen hoe je snel 20 kilo afvallen. Natuurlijk kan het eten van één koolblad sneller gewicht verliezen, maar hier wordt gesproken over hoe dit te bereiken zonder schade voor de gezondheid en om het resultaat te consolideren.
Het is na 21 dagen vanaf het begin van het droogproces dat het organisme volledig zal worden gereconstrueerd