Fitbol is oorspronkelijk uitgevonden voor revalidatie na het krijgen van verwondingen aan de wervelkolom, maar vandaag wordt het gebruikt voor verschillende trainingen. Een grote populariteit wordt genoten door fitballs voor gewichtsverlies, die ideaal zijn voor thuisgebruik. De effectiviteit van een dergelijke training is te danken aan de toegenomen werkdruk, maar dit komt door het feit dat een persoon bovendien evenwicht moet handhaven. Oefeningen helpen alle hoofdspieren te pompen, waardoor je een prachtig silhouet kunt vormen.
Complex van lessen over fitball
Alvorens de techniek van het uitvoeren van populaire oefeningen te overwegen, is het belangrijk om de juiste maat van de bal te kiezen. Om dit te doen, is het noodzakelijk om op de fitball te zitten en te kijken of de heupen parallel zijn met de vloer, en de schenen moeten er loodrecht op staan. Voordat je verder gaat met het doen van de oefeningen, doe je een warming-up om de spieren op te warmen. Elke oefening kan het best in verschillende benaderingen worden herhaald, waarbij 15-20 herhalingen worden gedaan.
Klassen op de bal fitball kunnen dergelijke oefeningen bevatten:
- Terug torsie. Deze oefening zorgt voor een goede belasting van de spieren van de pers, armen, benen en billen. IP - leg je handen op de grond en je voeten op de bal, zodat de nadruk ligt op de sokken. Houd je rug recht en vermijd doorbuiging. Het is belangrijk om het evenwicht te bewaren. De taak is om de billen omhoog te tillen, draaiende te maken en de fitball naar de handen te rollen. Het is belangrijk om alles alleen te doen door de inspanningen van de pers. Probeer te draaien zodat de achterkant bijna loodrecht op de vloer staat. Houd een paar seconden vast en keer dan terug naar het IP-adres.
- De benen in de zijlat heffen. In de oefeningen op fitbole voor een meisje is het noodzakelijk om deze oefening op te nemen, omdat het de hoofdbelasting geeft aan de spieren van de benen, maar tegelijkertijd staan andere spieren onder spanning. IP - ga op de zijkant van de bal liggen en knuffel zijn handen, zodat de balans behouden blijft. Het is belangrijk dat het lichaam zich in een rechte positie bevindt en niet in verschillende richtingen valt. De taak - ademhalen, het bovenbeen opheffen tot de parallel met de vloer en vervolgens naar beneden brengen.
- Lateraal draaien. In de lessen is het noodzakelijk om oefeningen op fitbole voor de pers op te nemen. IP - zet je voeten op de bal, maar je knieën moeten zwaar zijn en je handen zullen op de grond rusten. De taak is om je benen naar je toe te trekken en ze naar één kant te richten. In deze oefening moet het bovenlichaam stationair zijn. Ga daarna terug naar het IP en herhaal alles in een andere richting. Doe alles in een langzaam tempo om het werk van de spieren te voelen.