Vertebrale hernia is een ernstige ziekte en het is belangrijk om de maximale maatregelen tijdig te nemen om niet tot een ernstige aandoening te komen. Met dit doel voor ogen hebben artsen fysieke oefeningen voor de rug ontwikkeld die kunnen helpen de ziekte te overwinnen.
Oefeningen voor rugpijn: zelfcontrole van de belasting
Vergeet niet dat je met oefeningen niet alleen kunt helpen, maar ook pijn kunt doen. Dat is waarom zorgvuldig de volgende regels volgen:
- omdat de tussenwervelschijf absoluut in elke richting kan worden gestoken, let op je sensaties tijdens de oefening! Als u geen pijn en ongemak voelt tijdens runtime - de oefening past bij u. Als u daarentegen pijn voelt, moet u de oefening uit de lijst verwijderen. Als het ongemak licht is, kunt u trainen, maar langzaam en voorzichtig;
- wanneer je net begint aan het werken aan eenvoudige rugoefeningen, vermijd dan alle variaties van de romp van de torso;
- het is verboden om te springen, scherpe repulsies met je benen en alle varianten van slagen en een sterke impact op je rug;
- oefeningen voor de rugspieren van het huis moeten zo vaak mogelijk worden herhaald - ongeveer 2-6 keer per dag. Het is wenselijk dat u om de paar uur op zijn minst kleine oefeningen uitvoert;
- probleemgebieden in welke vorm dan ook mogen geen scherpe impact ondervinden;
- wanneer je alleen oefeningen voor de rug met uitsteeksel of hernia onder de knie hebt, voer dan de voorgestelde bewegingen uit met minimale amplitude en minimale belasting. Geleidelijk aan moeten deze indicatoren worden verhoogd.
Bedenk dat hoe je het ook probeert, je op een dag niet in staat zult zijn om deze ziekte te genezen. Maar dagelijks werk en oefeningen zullen je rug versterken en je een kans geven om te herstellen.
Oefeningen voor de rug met een hernia
Oefeningen voor de onderrug, dat wil zeggen de lumbale regio, zijn het meest gevraagd, omdat in de overgrote meerderheid van gevallen de hernia precies hier optreedt. Overweeg een complex dat een dergelijke aandoening mogelijk maakt.
Om te beginnen moet je de oefeningen onder de knie krijgen om te ontspannen en de rugspieren te strekken:
- Wandelen op handen en voeten met een rechte rug is een van de eenvoudigste en beste oefeningen. Loop zo gedurende 1-2 minuten.
- Zet het huis op een hellend vlak en bevestig het bovenste uiteinde ter hoogte van de vensterbank. Je schouders moeten volledig in de breedte zijn. Maak bovenaan een handvat van een dichte stof - voor ondersteuning. Op het bord kun je met je rug of je buik gaan liggen en de schoudergordel fixen. Het lichaam moet zoveel mogelijk ontspannen en liggen gedurende 5 tot 20 minuten. Het moet comfortabel en pijnloos zijn. Onder je knieën kun je een kussen leggen.
- Naar voren uitstrekken. Ga op een lage ontlasting met een kussenbuik liggen, zodat het bovenste punt van het lichaam samenvalt met het pijnpunt. Kolonies en ellebogen rusten op de vloer. Maximaliseer uw ontspanning en haal diep adem.
- Op dezelfde manier moet je de oefening uitvoeren die op je zij ligt en een roller gebruikt in plaats van een kruk of meerdere kussens. Liegen is nodig zonder zich ongemakkelijk te voelen.
Nadat u dergelijke eenvoudige oefeningen onder de knie hebt, kunt u doorgaan naar een medisch complex.
Gezonde rug: een reeks oefeningen
Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt de spieren en ligamenten van de rug en maakt het mogelijk om de wervelkolom te verlichten, en ook om de bloedstroom naar de probleemgebieden te vergroten.
- Ga op je rug liggen, handen langs de romp, benen gebogen op de knieën. Leun op schouders, schouderbladen en voeten, til het bekken op, vergrendel de bovenste positie gedurende 3-5 seconden en lager. Herhaal 3-5 keer.
- Ga op handen en voeten staan, til je rechterarm en je linkerbeen op. Sluit af in de bovenste positie. Voer vervolgens voor de linker en rechter voet uit. Herhaal 10 keer voor beide kanten.
Onthoud - als de rugpijn pijn doet tijdens de oefening, moet deze worden uitgesteld tot betere tijden.