Om voor altijd de overtollige kilo's af te scheiden, moet u de hoeveelheid calorieën geconsumeerd met voedsel zorgvuldig controleren. Om geen tijd te verspillen aan het tellen van de energiewaarde van elk gerecht, kunt u eenvoudig de kant-en-klare recepten van het dieetmenu een week lang gebruiken. In dergelijke voedingsplannen wordt in de regel al rekening gehouden met het caloriegehalte van maaltijden en weet een persoon altijd hoeveel eiwitten, vetten en koolhydraten hij heeft gebruikt.
Goede dieetmaaltijden - wat staat er op het menu voor een week?
Om te beginnen, laten we een reservering maken die diëtisten en artsen niet aanraden om 'wonderbaarlijke' koffers en cocktails te kopen. Ze bevatten vaak geen vitamines en stoffen die nodig zijn voor de normale werking van het lichaam. Het is beter om recepten te gebruiken en zelf maaltijden te bereiden. U bent dus verzekerd van hun frisheid en veiligheid.
Ook wordt aanbevolen om soepen in het voedingsplan op te nemen. Dit voedzame, nuttige en niet te calorierijke gerecht, als je het niet op vet vlees kookt, maar op plantaardige of visbouillon, die ook een heerlijke smaak heeft.
Het dieetmenu voor de week moet noodzakelijkerwijs met de getelde calorieën zijn. Als een persoon actief betrokken is bij sport, dan moet hij een bepaalde hoeveelheid eiwit consumeren, dus is het beter om een plan met meer energiewaarde en eiwitgerechten te kiezen. Als de calorie-inname niet wordt berekend, is het beter om naar andere opties te zoeken.
Voorbeelden van dieetmenu's voor een week
Het plan voor een dag eten ziet er als volgt uit:
- Ontbijt - een eiwitomelet of havermout in het water met honing en noten, of plantaardige pannenkoeken met gekookte eieren.
- Het tweede ontbijt is een magere yoghurt of een portie fruit.
- Lunch - groentesoep, wit vlees of visfilet met groenten of ongezoete rijstpap .
- Snack - een groentesalade, of fruit, of yoghurt, of een glas gestremde melk met een lepel honing.
- Diner - filet van magere vis met bonen of wit vlees, gestoomd met plantaardige salade of salsa.
Zoals u kunt zien, zijn er bij elke maaltijd verschillende gerechten. Tijdens de week kunt u verschillende gerechten afwisselen en zo heerlijk en afwisselend eten. Dus, en maak een dieetmenu voor een week. Je kunt zelf een maaltijdplan maken, maar je hoeft alleen recepten op te halen.
Dieetvoeding - menu-opties voor de week met recepten
Hierboven is al een globaal plan om gerechten voor de dag te eten.
Dieetmenu voor een week voor gewichtsverlies kan onafhankelijk worden samengesteld, als voorbeeld nemen, het voorbeeld in het artikel. Het bereiden van gerechten uit het voedselplan is eenvoudig. Vlees en vis moeten gestoomd worden en in salades geen dressing toevoegen, of citroen en olijfolie gebruiken om de saus te bereiden. Dit bespaart u overtollige calorieën.
Groentesoep voor dieetmenu
ingrediënten:
- Bulgaarse peper, verse tomaten, selderij, witte kool - 100 g van elke component;
- wortelen - 1 stuk;
- uien -1 stks;
- Groenen - naar smaak.
voorbereiding
Groenten schoongemaakt, gewassen en gesneden op de gebruikelijke manier voor u, giet 3 liter water in een pan en breng het aan de kook. Voeg in het water groenten toe in de volgende volgorde - plaats eerst peper en selderij, voeg na 3-5 minuten kool, wortels, uien en tomaten toe. Groenten koken tot ze klaar zijn en voeg zout en kruiden toe. De greens worden fijn versnipperd en in een kom gedaan.
In de soep kun je geen aardappelen toevoegen, maar je kunt ook andere niet-zetmeelrijke groenten toevoegen. Dit verhoogt het caloriegehalte van het gerecht enigszins, maar kan de smaak sterk veranderen.
| | | |
| | | |
| | | |
