De wens om slank te zijn, laat je niet voor een minuutje achter? Al je gedachten gaan over de vraag hoe je van de buik af raakt en overtollige centimeters in de taille verliest en de maag plat en elastisch maakt? Je moet gewoon in jezelf geloven! Je kunt en verdient het! En ons dieet voor de buik zal u helpen de maag vlak en elastisch te maken, en de zijkanten zijn strak en elastisch. Het dieet voor een platte maag omvat een gezond dieet en speciale fysieke oefeningen, die ook bijdragen aan het wegwerken van overtollig gewicht.
Menu dieet voor gewichtsverlies buik
Allereerst moet je het zout opgeven, omdat het overtollig water in het lichaam vertraagt. Ook moet je wit brood, gebak, koekjes en de rest van het bakken van je dieet uitsluiten. Eet geen suiker en voedsel waarin het zich bevindt.
Maar het verhogen van het aantal vruchten geconsumeerd tijdens het dieet zal meer dan geschikt zijn. Gebruik citrusfruit, bijvoorbeeld citroenen, sinaasappels of grapefruits. Ze hebben allemaal het vermogen om vet te verbranden, vooral grapefruit. Maak verse sappen en drink zo vaak mogelijk, bij voorkeur op een lege maag.
Bij elke maaltijd moet je een salade van verse groenten eten. Probeer de consumptie van vette voedingsmiddelen te beperken, gefrituurd voedsel te vervangen door gekookt en vet varkensvlees voor meer voeding, bijvoorbeeld kip of kalfsvlees. De pauze tussen de maaltijden moet ongeveer 4 uur zijn. Tussen de hoofdmaaltijden eet een hap fruit. Er is een behoefte om langzaam en langzaam het voedsel voorzichtig te kauwen. Eet niet voor het slapen gaan en overdag niet te veel eten. Alles moet bescheiden zijn zodat het lichaam soepel terug kan keren naar het juiste metabolisme.
Tijdens het buikvermageringsdieet, drink veel vloeistoffen, mineraalwater zonder gas en groene thee zonder suiker zijn perfect voor dit dieet. Geef sterke zwarte thee en koffie op. Alcoholische en energiedranken zijn ten strengste verboden.
We bieden geen strikt dieetmenu voor de maag, regelen het proces om zelf van de maag af te komen. Beperk jezelf niet te veel in voeding, behalve fruit en groenten, je kunt zure melkproducten gebruiken, maar alleen een minimaal vetgehalte. Het belangrijkste is gematigd, in kleine porties en regelmatig. Als u tijdens het dieet geen speciale veranderingen ziet, kunt u de hoeveelheid voedsel die u eet verminderen, maar niet het aantal maaltijden. Je kunt ook de trainingsintensiteit verhogen en de belasting verhogen.
Het dieet voor gewichtsverliesbuik heeft één minus - het past niet bij luie mensen. Immers, met de toepassing van fysieke inspanning op de probleemgedeelten van uw lichaam - de zijkanten en de maag, zal het dieet veel effectiever zijn en zal het resultaat niet lang duren.
Nou, met eten, we hebben het door, nu kun je gaan sporten.
Oefeningen voor de buik
Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd op het werk, op kantoor of thuis, zonder op te staan van de stoel.
- Ga op een stoel zitten en houd de handen vast bij de stoel. Nu moet je je kin optillen, maximaal je rug rechtmaken en je benen opheffen. Draai onze benen soepel naar links en vervolgens naar rechts. Het aantal herhalingen is 10. Verhoog in de toekomst de herhaling.
- Ga op een stoel zitten, beweeg je knieën en laat je voeten op de grond rusten. Strijk uw armen soepel naar voren en span na het uitademen de buikspieren. Leun dan langzaam naar voren en probeer de vloer met je handen te bereiken. Adem in en adem uit. Keer langzaam terug naar de startpositie. Voer 5 herhalingen uit, waarbij u dit nummer één voor één verhoogt.
De volgende oefeningen moeten op de vloer worden uitgevoerd.
- Ga op je rug liggen en druk je voeten op de grond. De armen zijn gekruist achter het hoofd. Adem uit met gelijktijdig
opheffen van schouders en borst. Adem dan uit en keer rustig terug naar de startpositie. Tijdens deze oefening moet de taille op de grond worden gedrukt en de kin naar voren en naar voren strekken. Doe 30 herhalingen, verhoog het aantal elke keer. - Ga op je rug liggen, strek je armen langs het lichaam, hef je gekruiste gestrekte benen in een rechte hoek op. Breng nu het bekken omhoog en laat het zakken. Voer 5 herhalingen uit, waarbij het aantal herhalingen geleidelijk toeneemt.
Je kunt ook een hoepel gebruiken, springen met een springtouw en rennen in de ochtend. Dit zal helpen om gewicht te verliezen en je figuur een slank uiterlijk te geven.
Dit dieet voor de maag om snel genoeg te zijn, zal het helpen om de maag en de kanten schoon te maken, en zal uw taille slank maken. Je krijgt je stevige en strakke buik, geloof me!