Overgewicht is een veel voorkomend probleem dat al vele jaren relevant is, maar het is bemoedigend dat steeds meer mensen ervoor kiezen hun gewoonten te veranderen. Je kunt veel verschillende diëten vinden, maar de beste oplossing is dieetvoeding en lichaamsbeweging.
Goed gewichtsverlies en een gezonde levensstijl
Mensen die besloten hun leven te veranderen, de voorkeur gaven aan een gezonde levensstijl, merkten na een korte periode positieve veranderingen in hun gezondheid op. Bovendien verliest een persoon overtollig gewicht, is er een normalisatie van de metabole processen en neemt de hoeveelheid schadelijke cholesterol die veel gezondheidsproblemen veroorzaakt af. Goede voeding en sport voor gewichtsverlies verhoogt het energieniveau, verbetert de huidconditie en vertraagt het verouderingsproces.
Advies van een diëtist - waar start u het juiste gewichtsverlies?
Het is heel moeilijk om de eerste stap te zetten naar de juiste manier van leven, maar het is belangrijk om niet abrupt te handelen, maar om geleidelijk veranderingen aan te brengen en dan is het risico van breken minimaal. Om te beginnen is het noodzakelijk om schadelijk voedsel uit te sluiten: vet, zoet, zout, gerookt en andere soortgelijke producten. Om gewicht te verliezen goed en voor altijd, maak een dieet van gezond voedsel. Grote waarde heeft water, dus wenig jezelf om minstens acht glazen per dag te drinken. Alleen al deze veranderingen zullen het mogelijk maken om het proces van vetverbranding te starten.
De juiste motivatie om af te vallen
Om succesvol te zijn in verschillende gebieden, heb je een motivatie nodig die helpt niet te stoppen. Om te beginnen wordt het aanbevolen om het gewenste gewicht en de datum waarop het doel wordt bereikt, te bepalen. Merk op dat u zonder schade aan de gezondheid kunt weggooien tot 3-5 kg per maand. Voor vrouwen moet de motivatie om af te vallen afzonderlijk worden gekozen, maar er kunnen verschillende effectieve tips worden gegeven.
- Plaats notities met herinneringen over je doel of foto's van slanke meisjes op verschillende plaatsen.
- Kies een niet-geslaagde foto met het maximale gewicht en kijk er periodiek op, waarbij je jezelf belooft niet terug te keren naar zo'n leven.
- Zoek een partner bij het verliezen van gewicht, omdat aanvullende ondersteuning je niet zal toestaan te ontspannen.
- Lees de verhalen van mensen die in staat waren om gewicht te verliezen en hun geheimen te delen.
- Koop leuke kleding voor jezelf, maar een paar maten kleiner.
De basis van goede voeding voor gewichtsverlies
Door kortdurende diëten kun je geen goed resultaat behalen en het lange tijd behouden. Bovendien worden na het einde van de beëindiging de verloren kilogrammen geretourneerd. Er zijn bepaalde regels die helpen om je eetgewoonten te veranderen en overgaan op een gezond dieet, wat belangrijk is voor het bestrijden van overtollige kilo's. Het juiste gewichtsverlies is gebaseerd op verschillende basisprincipes van diëtetiek.
- Het dieet moet worden uitgebalanceerd om alle nuttige stoffen te ontvangen.
- Geef de voorkeur aan een fractioneel dieet, als aanvulling op de drie hoofdmaaltijden met twee snacks.
- Een andere regel voor diegenen die geïnteresseerd zijn in hoe je goed kunt afvallen - kies gezonde kookmethodes en weiger te braden.
- Uitsluiten van het dieet voedsel waarin er snelle koolhydraten zijn.
Het juiste ontbijt om af te vallen
Veel mensen maken een ernstige fout door de ochtendmaaltijd te weigeren, maar dit is gecontra-indiceerd voor degenen die willen afvallen. Ontbijt is nodig om energie te krijgen, en het geeft ook een verzadigingsgevoel voor een bepaalde tijd, zodat er overdag niet veel is. Het is de meest bevredigende voedselinname. Het ideale ontbijt met goede voeding om af te vallen is een mix van complexe koolhydraten, vezels, eiwitten en een kleine hoeveelheid vet. Er is een zekere lijst met producten die geschikt zijn voor ochtendmaaltijden.
- Kashi . Een geweldige bron van complexe koolhydraten. Het is belangrijk om af te zien van snelkokende pappen.
- Eieren . De samenstelling bevat veel eiwitten, die verzadigd zijn en energie geven. Dooiers zijn niet nuttig, dus je kunt een heel ei en een eiwit eten.
- Zuivelproducten . Voor degenen die geïnteresseerd zijn in hoe ze op de juiste manier afvallen, is het raadzaam om voor het ontbijt vetarme cottage cheese, kefir of yoghurt te kiezen.
- Brood is grof . Fans van broodjes moeten bij deze optie stilstaan. Kies daarnaast kwarkaas, stukjes kip en groenten.
De juiste lunch voor gewichtsverlies
Wetenschappers hebben vastgesteld dat er in de periode van 12 tot 15 uur een actief proces van productie van enzymen plaatsvindt, wat belangrijk is voor het behoud van het organisme in de tweede helft van de dag. Dieetmaaltijden moeten 80% eiwit zijn, bijvoorbeeld vlees van pluimvee, magere vis of peulvruchten. Het wordt aanbevolen om in het menu en een deel van de nuttige koolhydraten, bijvoorbeeld een salade met olijfolie, die de nodige vetten bevat, op te nemen. Zoet fruit is slechts maximaal drie uur toegestaan. Onthoud dat porties niet groot moeten zijn.
Het juiste avondeten om af te vallen
Er is nog een andere misvatting dat je geen avondeten hoeft te eten om het lichaam in staat te stellen vetten te consumeren. Deze mening klopt niet en het eten moet zeker op het schema staan, maar het moet gemakkelijk zijn. De grootte van de portie - niet meer dan zou passen in de handpalmen, en dit is ongeveer 250 g. Het is belangrijk om te bedenken dat het eiwit twee keer minder moet zijn dan de groente. Een gemakkelijk avondmaal voor gewichtsverlies, het is noodzakelijk om goed te maken, rekening houdend met sommige functies.
- Het calorische gehalte van deze maaltijd mag niet meer dan 350 kcal bedragen. In het ideale geval als u niet meer dan 25% van de totale calorie-inname per dag nuttigt.
- Vertrouw niet op de regel - eet niet na zes uur 's avonds, want de tijd van de laatste maaltijd hangt af van het regime van de dag. Het diner moet uiterlijk 3 uur voor het slapengaan worden gehouden.
- Als je voor je gaat slapen, honger zult lijden, drink dan een glas kefir.
- Vruchten zijn niet geschikt voor het avondeten, omdat ze de eetlust alleen maar vergroten.
De juiste oefeningen om gewicht te verliezen
Om het opgeslagen vet en de koolhydraten die bij voedsel horen te eten, kun je niet zonder fysieke inspanning. Doe het drie keer per week, doe drie sets van elke oefening 15-20 keer. Begin te trainen met een warming-up, die het lichaam voorbereidt op het werk, en eindig met een hapering om de hartslag te normaliseren. Voor degenen die geïnteresseerd zijn in hoe ze thuis kunnen oefenen om af te vallen, is het de moeite waard om te overwegen dat het noodzakelijk is om oefeningen in een snel tempo uit te voeren. Het is belangrijk om de volgende spieren te laden: benen, rug, schouders, armen en borstspieren en helemaal aan het einde drukken.
Hoe correct om een oefeningsriem te doen om gewicht te verliezen?
Voor thuistrainingen die erop gericht zijn extra kilo's kwijt te raken, is een universele statische oefening perfect - een bar. Tijdens de uitvoering zijn bijna alle spieren bij het werk betrokken. Bij regelmatige training zal de maag plat worden, de wervelkolom zal sterker worden en de billen en heupen worden strakker. Het is noodzakelijk om de techniek van het uitvoeren van de oefening te kennen, zodat de workouts effectief zijn.
De riem voor gewichtsverlies van de buik is gemaakt van de klink, raakt de vloer aan met alleen de handpalmen en de voeten. Plaats je armen onder je borst en houd ze op gelijke hoogte. Het lichaam moet recht zijn, voor je kijken en je nek strekken. Het is belangrijk om te controleren dat er geen afbuiging in de onderrug is. Houd de pers in de bar voortdurend in spanning. Je kunt andere variaties van deze oefening uitvoeren.
Hoe correct spring je op een springtouw?
Als een persoon te maken heeft met overgewicht, kan cardiopathie niet worden vermeden, omdat het effectieve vetverbranding bevordert. Springt op het touw vergroot de kracht van de benen, pomp de pers en de spieren van de handen. Afvallen met een touw helpt de lymfestroom te versterken, waardoor cellulitis wordt geëlimineerd. Er is versterking van het cardiovasculaire en respiratoire systeem, het werk van het maagdarmkanaal wordt vastgesteld en de bloedstroom ontwikkelt zich. Mensen die geïnteresseerd zijn in hoe ze op de juiste manier kunnen afvallen door touwtjespringen, moeten enkele functies van training kennen.
- Voor het resultaat moet je drie keer per week springen, eerst 15 minuten spenderen. en het geleidelijk verhogen van de tijd tot 45 minuten.
- Spring eerst langzaam en verhoog vervolgens de intensiteit, zodat u zich kunt voorbereiden op de lading en blessures kunt voorkomen.
- Houd tijdens het springen uw ellebogen naast de rompen en draai het touw alleen met uw polsen.
- De rug moet in de voorste positie worden gehouden en kijk vooruit.
- Land alleen met sokken, maar de hielen mogen de grond niet raken.
Hoe huluhup te draaien om gewicht te verliezen?
Velen van de kindertijd verdraaien een hoepel als entertainment, maar als je een speciale hulaohup wilt krijgen en je wilt engageren, door regels na te leven, kun je ontdoen van overtollige kilo's. Oefeningen met hulahup voor gewichtsverlies houden veel spieren in, verbeteren de doorbloeding, oefenen massage uit en normaliseren het spijsverteringsstelsel. Het is belangrijk om te weten en rekening te houden met enkele kenmerken van trainen met hoelahoed om de processen van afvallen te starten.
- Je kunt de hoepel een paar uur na de maaltijd en een uur ervoor verdraaien.
- Nog een tip, hoe je goed en snel kunt afvallen met de hulp van hulaohup - het duurt minstens een half uur. Als u de ring niet eerder hebt gedraaid, begint u met 10 minuten. en verhoog geleidelijk de tijd.
- Plaats tijdens de rotatie uw benen zo dicht mogelijk bij elkaar, omdat dit de spanning in de spieren verhoogt.
- Het is belangrijk om niet je adem in te houden, dus adem diep in.
- Klet het lichaam niet en houd het strak tijdens het sporten.
Hoe sit-ups te doen om af te vallen?
Om eigenaar te worden van slanke benen en elastische billen, kun je niet zonder squats. Deze oefening helpt om het beloop van metabole processen en de consumptie van vetafzettingen te versnellen. Met de hulp worden spieren versterkt, waardoor een prachtige opluchting ontstaat. Oefening moet regelmatig worden gedaan, maar niet dagelijks. Om het genoemde voordeel te krijgen, is het belangrijk om gewicht-squats correct uit te voeren.
- Sta rechtop en houd uw voeten op schouderhoogte. Zakt langzaam naar beneden en trekt het bekken naar achteren zodat de dijen evenwijdig lopen met de vloer. Aan het eindpunt moet je blijven en dan langzaam terugkeren naar de FE.
- Laten vallen, inademen en opstijgen, uitademen.
- Het is noodzakelijk om de spieren van de pers in spanning te houden. De achterkant moet constant vlak zijn.
- Het is belangrijk tijdens de neerwaartse beweging niet om de hielen af te scheuren en ervoor te zorgen dat de knieën niet voorbij de sokken gaan.
- Knieën kunnen niet worden verkleind en naar buiten worden gekeerd.