Veel mensen ontspannen met het begin van koud weer en laten zichzelf teveel eten. De verzamelde kilo's voor de winter worden met het begin van de hitte gedwongen om te zoeken naar een methode om snel gewicht te verliezen en terug te keren naar de vorm. Om dit te voorkomen, kunt u effectieve winterdiëten gebruiken.
Goede voeding in de winter
In het koude seizoen gaat het lichaam naar een verminderd energieverbruik, wat zich uit in verminderde efficiëntie en slaperigheid. Er is een vertraging en metabolische processen, wat leidt tot een set van overgewicht , vooral als u het met het verkeerde voedsel ondersteunt. In de winter moet voedsel voldoen aan verschillende eenvoudige regels die zijn goedgekeurd door voedingsdeskundigen:
- Vasten is verboden en de belangrijkste producten voor gewichtsverlies zijn eiwitrijk voedsel: mager vlees, vis, zure zuivelproducten en peulvruchten.
- Een ander belangrijk onderdeel van het dieet zijn seizoensgroenten, die veel vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen bevatten. Ze omvatten kool, pompoen, bieten, rapen en anderen.
- Vergeet fruit en vooral citrusfruit niet, de belangrijkste leveranciers van vitamines tijdens het koude seizoen. Aandacht verdient en gedroogd fruit, maar ze kunnen niet in grote hoeveelheden worden gegeten.
- Winterdieet maakt het mogelijk om koolhydraten in het menu op te nemen, omdat zonder hen de immuniteit zal afnemen en het risico op infectie met koude ziekten zal toenemen. Om energie te krijgen, kun je volkoren brood, ontbijtgranen, brood en dergelijke eten.
- Veel mensen vergeten water in de koude tijd en dit is een grote fout, omdat het dagelijkse volume niet minder dan 1,5 liter mag zijn. Het is ook aan te raden zelfgemaakte compotes, vruchtendranken, vers geperste sappen en thee te drinken.
- Noodzakelijkerwijs moet het lichaam heet voedsel ontvangen, en dit kan zowel eten als drinken zijn. Het wordt ook aanbevolen om extra kruiden te gebruiken.
- Vergeet niet dat het dieet gevarieerd moet zijn, dus concentreer u niet op dezelfde producten.
- Je kunt het vet niet volledig opgeven, dus gebruik bijvoorbeeld plantaardige oliën.
- Kies een fractioneel voedsel, eet voedsel in kleine porties. Dit is belangrijk voor het handhaven van metabolische processen en voor het wegwerken van honger.
Hoe af te stemmen op gewicht verliezen in de winter?
In de koude winteravonden is het heel moeilijk om een kopje thee met snoep op te geven. Vergeet niet dat de hitte die voor u ligt en alle gewonnen kilo's het uiterlijk zullen bederven. Om af te stemmen om in de winter af te vallen, moet je motivatie voor jezelf vinden, het kan bijvoorbeeld nieuwe kleding zijn. Het gewenste doel laat niet toe zich terug te trekken. Er zijn verschillende diëten die helpen om niet te ontspannen in de winter of je kunt gewoon de regels van de diëtetiek volgen.
Winter effectieve diëten
Er zijn veel technieken gericht op het behouden van de vorm of het verwijderen van overtollig gewicht. Voedingsdeskundigen raden het gebruik van strenge diëten af, omdat het lichaam in het koude seizoen ondersteuning nodig heeft. Ophalen van een winterdieet voor gewichtsverlies moet worden afgestemd op uw eigen voorkeuren, zodat er geen behoefte is om iets verboden en schadelijks te eten. Zelfs het observeren van de basisprincipes van gezond eten kan goede resultaten opleveren.
Plantaardig dieet in de winter
Groenten zijn de belangrijkste producten voor mensen die willen afvallen. Ze bevatten veel vezels, die het lichaam van schadelijke stoffen zuiveren, wat belangrijk is om overtollig gewicht kwijt te raken. Bevat dergelijke producten, vitaminen, mineralen en andere stoffen. Dieet in de winter moet zeker groenten bevatten, bijvoorbeeld verschillende soorten kool, daikon, selderij, radijs, wortelen en aardappelen, maar alleen in kleine hoeveelheden. Ze worden vers gegeten, maar ook gekookt, gebakken en gestoomd. Het is niet mogelijk om langer dan een week aan zo'n winterdieet te voldoen. Voorbeeld menu:
- ontbijt : gekookt ei met groen, koolsalade met wortelen en groene thee;
- lunch : groentesoep met brood en salade;
- snack : gebakken pompoen met honing;
- Diner : bloeiwijze van bloemkool in beslag.
Dieet extra winter
Goede resultaten voor een korte tijd kunnen worden verkregen met behulp van een soepdieet. De basis van het dieet is koolsoep, bereid uit de beschikbare ingrediënten. Tijdens de eerste dagen van het dieet hoeft u alleen het eerste gerecht te eten en op het derde kunt u groenten groen in het menu opnemen, behalve bonen. Voor de volgende dag kun je groenten en fruit toevoegen aan het dieet, maar je kunt geen aardappelen en bananen eten. Winterdieet voor gewichtsverlies, het menu van de vijfde dag waarbij melk met een laag vetgehalte wordt opgenomen, het zesde - rundvlees en de zevende - bruine rijst, levert uitstekende resultaten op. Rest het om het recept voor een koolsoep te leren.
ingrediënten:
- kool - 1 kop;
- ui - 6 stuks;
- tomatenpuree - 3 el. lepels;
- selderij - een bos;
- groene paprika - 2 stuks;
- laurier, paprika en gember.
voorbereiding:
- Was alle groenten, maak schoon wanneer nodig en snijd.
- Vouw ze in een pan, giet water en kook.
- Voeg na het koken laurier, gember en peper toe. Koken tot gedaan.
- Voeg voor een betere opname een druppel olijfolie toe.
Fruitdieet in de winter
Voor gewichtsverlies in de kou is grapefruit de beste, die het proces van vetverbranding versnelt, levendigheid geeft, goed humeur oproept en verzadigd is met nuttige stoffen. Citrus is rijk aan natuurlijke antioxidanten, normaliseert het spijsverteringsstelsel en verbetert de leverfunctie. Dieet in de winter voor afvallen houdt de opname in van elke hoofdmaaltijd van een halve grapefruit. Voorbeeld menu:
- ontbijt : een paar gekookte eieren en groene thee;
- Lunch : 55 g magere kaas;
- diner : 200 gram vis gekookt voor een paar en dezelfde groentesalade gekleed met olijfolie en een plakje zwart brood.
Winter Kefir-dieet
De methode om gewicht te verliezen, gebaseerd op het gebruik van een zure melkproduct, is populair vanwege zijn eenvoud en effectiviteit. Zo'n winterdieet zou niet minder dan drie dagen moeten duren, maar een maand later kun je een tweede cursus volgen. Gedurende deze tijd is het mogelijk om te resetten naar twee kilogram. Periodiek kunt u een dag van lossen op kefir gebruiken. Dieet in de winter wordt uitgevoerd, geleid door een voorbeeldig menu:
- ontbijt : 2 el. lepels mango, een toost van zwart brood met een beetje olie, een hardgekookt ei en thee;
- snack : 1 eetl. yoghurt;
- diner : champignonsoep en kool met kip ;
- snack : 1 eetl. kefir en twee gebakken appels;
- diner : een groenteschotel met pruimen en thee, en voor het slapen gaan 1 eetl. kefir.
Eiwitdieet in de winter
De meest populaire en nuttige optie om af te vallen in de kou, wat een bijna volledige afwijzing van koolhydraten impliceert. Voedingsdeskundigen raden in de winter niet aan om serieus te gaan eten, omdat het gevaarlijk is voor de gezondheid. Eiwitdieet voor de winter voor gewichtsverlies geeft een week kans om 1-3 kg te werpen. Het dieet moet vetarme vis, vlees, eieren en zure melkproducten bevatten, maar vergeet plantaardige eiwitproducten, zoals peulvruchten, niet. Verbied groenten en ongezoete vruchten niet. Voorbeeldmenu:
- ontbijt : een stuk gekookt rundvlees, 100 gram zuurkool met erwten en thee;
- lunch : 100 gram groentesalade, een stuk gekookte kip en zwart brood;
- diner : een plak vis, een paar gekookte aardappelen en 100 g gekookte bieten met zure room.