Zoals je weet, is alles wat nieuw is, een vergeten goedje oud. Op dit principe, nu weer ervaren van een golf van populariteit gewichtsverlies met een touw. Deze eenvoudige, vertrouwde uit de kindertijd, maar tegelijkertijd een zeer effectieve manier om overgewicht te bestrijden, geeft verbluffende resultaten.
Helpt het touw om af te vallen?
Je kunt om één simpele reden afvallen met een touw - dit elementaire type van de simulator stelt een bepaald tempo in waar je niet uit kunt komen. De klassen passeren dus onmiddellijk vrij intensief. En als je aan het rennen was, zou je waarschijnlijk beginnen met een sportieve wandeling of een langzaam tempo.
Het touw geeft een uitstekende belasting van de beenspieren, de pers, de handen, de luchtwegen en het cardiovasculaire systeem. Het is dankzij deze complexe aërobe belasting dat de gewichtskabel kan worden gebruikt op een lijn met lopen met betrekking tot het wegwerken van vetafzettingen op de buik en heupen. Je weet toch al dat oefeningen op de pers niet helpen om vet op je maag te verbranden, maar het touw en de joggen zijn perfect bestand tegen deze taak. Een speciaal effect wordt door een touw aan de benen gegeven: na een paar weken van regelmatige training worden de benen strak, elastisch en aantrekkelijk, en hoe meer je doet, hoe mooier ze worden.
Hoeveel calorieën verbrandt het touw?
Elke springtouw verbrandt calorieën in een ongelooflijk snel tempo. Gemiddeld verbrand je in het gebruikelijke tempo 190 calorieën in slechts 15 minuten springen! Dit betekent dat in termen van calorieën 15 minuten sprongen met een touw gelijk staan aan een half uur joggen. Echter, de keuze van touwtjespringen of hardlopen voor elk individu: iemand kan gemakkelijker 30 minuten rennen in het park met een koptelefoon in de oren, en iemand - 15 minuten doorbrengen in een furieus ritme.
Hoe om gewicht te verliezen met een touw?
Oefeningen met een touw om af te vallen zijn ongelooflijk eenvoudig. Er zijn hier echter bepaalde regels:
- De lessen moeten regelmatig zijn! Om de snelste resultaten te behalen, moet je elke dag 15 minuten oefenen (of beter 2 benaderingen). U kunt het echter 3-5 keer per week doen, maar in dit geval moet u 3 sets van 10-15 minuten doen voor één les.
- De techniek van de sprong is de eenvoudigste: je springt eerst met één voet op de teen, dan op de tweede enzovoort. ie U hoeft niet op twee benen te springen, maar op de aangegeven techniek.
- Als je je slecht voelt na 15 minuten springen of je kunt het gewoon niet volhouden tot die tijd, voer dan 7-10 minuten lang in meer uitkomsten.
Met behulp van dergelijke eenvoudige regels bereikt u snel uitstekende resultaten. Natuurlijk, om het effect te versnellen, moet je je dieet in zoete, vette en snelle voeding snijden, of beter - naar een gezond dieet gaan.
Het touw voor gewichtsverlies
Zelfs als je weet hoe je aan een touw moet springen om af te vallen, en in de kindertijd is het gemakkelijk om te oefenen, niet meteen beginnen met studeren. Om te beginnen, overweeg een lijst van contra-indicaties:
- een migraineaanval of alleen hoofdpijn;
- een volle maag (na een maaltijd moet dit 1,5 - 2 uur duren, en het meest effectief vanaf de ochtend op een lege maag);
- elke hartziekte;
- periodieke druksprongen;
- alle ziekten op het gebied van tussenwervelschijven en kraakbeen;
- gewrichtsziekten;
- gewicht dat de norm en enige mate van zwaarlijvigheid overschrijdt (bereken hiervoor uw BMI - het is gemakkelijk te doen met rekenmachines die vrij beschikbaar zijn op internet).
Sprongen met een springtouw hebben relatief weinig contra-indicaties, bovendien hebben de meeste van hen een tijdelijk karakter. Als u geen contra-indicaties heeft, kunt u veilig lessen starten en uitstekende resultaten behalen!