Vrouwen die willen afvallen, hun toevlucht willen nemen tot verschillende soorten diëten, gaan sporten of dansen, maar dat al het werk niet tevergeefs was, je moet hun eetgewoonten volledig herzien. Immers, als je menu gebaseerd is op een gezond dieet, helpt het niet alleen om af te vallen, maar ook om het lichaam te versterken en de weerstand tegen vele ziekten te vergroten.
Om het eten gezond en evenwichtig in het menu te maken, moeten verse groenten , fruit, kruiden en bessen overheersen. Zorg ervoor dat je eieren eet. ze zijn een bron van luteïne en eiwitten. Vergeet niet over vlees, zuivelproducten, gedroogd fruit, vis.
Sluit margarine, kunstmatige vetten, ingeblikt voedsel, mayonaise, producten die kleurstoffen en smaakstoffen bevatten, chemische dranken zoals coca-cola en dergelijke uit.
Basisregels voor gezond eten
Om voor altijd afscheid te nemen van overgewicht, moet je niet alleen je menu herzien, maar moet je ook de principes van gezonde en goede voeding volgen:
- Eet langzaam en kauw je eten. Anders kunt u de spijsvertering en soms het cardiovasculaire systeem verstoren.
- Weiger het zout. Als je het niet volledig van het dieet kunt uitsluiten, probeer dan te verminderen tot 5 g per dag.
- Probeer vaker te eten, maar in kleine hoeveelheden.
- Regelmatig afmeldingsdagen regelen.
- Gebruik mager vlees. Rundvlees, konijn en kippenvlees zijn perfect voor een gezond en gezond dieet menu. Natuurlijk kun je varkensvlees eten, maar het is beter om het zo min mogelijk te eten en bij voorkeur in een gekookt of gestoofd vlees.
- Eet niet met fysieke kwalen. Om niet te laden en dus moe lichaam, weigeren te eten en een glas water of vers geperst sap te drinken.
- Drink vaker water. Overdag is het noodzakelijk om ongeveer 2 liter vloeistof te gebruiken, maar houd er rekening mee dat het drinken na de maaltijd noodzakelijk is, in plaats van tijdens de maaltijd.
- Een gezond dieet om af te vallen houdt in dat je het menu van koffie, cacao, chocolade , gerookte vis en andere producten die purines bevatten, uitsluit. Feit is dat deze stoffen de hoeveelheid urinezuur verhogen die schadelijk kan zijn voor de nieren, gewrichten, het hart en de spieren.
- Zoveel mogelijk en vaker verse groenten en fruit eten.
- Probeer vers bereide gerechten te eten
Een gezond dieetmenu voor een dag
Maak een gezond dieetmenu zodat het zo gevarieerd mogelijk is, vergeet groente, ontbijtgranen, bessen, brood, fruit en groenten niet.
Voorbeeld van een dagmenu
ontbijt:
- havervlokken met melk en een lepel honing;
- een glas yoghurt;
- aardbeien.
lunch:
- gebakken konijn met groenten;
- komkommersalade met kruiden;
- zwart brood;
- sinaasappelsap.
diner:
- beignets op kefir;
- honing of jam;
- een glas yoghurt of melk.
Met een gezond dieet kan het menu de schotel diversifiëren, waarvan het recept hieronder wordt beschreven.
Kip met plantaardige stoofpot
ingrediënten:
- kippenborst - 1 stuk;
- aardappelen - 7 st.;
- tomaten - 4 stuks;
- courgette - 2 stuks;
- Bulgaarse peper - 2 stuks;
- wortelen - 2 stuks;
- uien - 2 stuks;
- zure room - 200 g;
- plantaardige olie - 1 eetl. lepel;
- water 250 g;
- zout - naar smaak.
voorbereiding
Kook de kipfilet en verdeel hem in verschillende grote delen. Verwarm de plantaardige olie in een koekenpan en leg de groenten op een laagje met groenten in blokjes. Je kunt groenten in elke volgorde stapelen, het belangrijkste is dat de tomaten er bovenop liggen. Voeg na 10 minuten zure room en water toe, laat op laag vuur sudderen tot het gaar is. Daarna verspreiden we de groenten kip en zout, stoven het ongeveer 3 minuten.