Step aerobics is een unieke uitvinding van de Amerikaanse fitnesstrainer , ideaal voor mensen die hun vorm willen herstellen na een trauma, ziekte, en voor degenen die hun benen en billen willen aanspannen, leren ritmisch bewegen naar muziek en opbeuren. Een reeks oefeningen voor stapaerobics duurt meestal 20-30 minuten, er worden lessen gegeven voor snelle muziek.
Dus, laten we beginnen met werken aan onze figuur met oefeningen op step aerobics!
- We staan oog in oog, zetten een stap met je rechtervoet om te stappen, dan naar links en laten je benen afwisselend op de grond zakken. Dit is de belangrijkste stap in step-aerobics. We doen 10 herhalingen. Voor het belasten kun je kleine dumbbells in handen nemen.
- Herhaal het begin van de eerste oefening, terwijl we op het platform de linkervoet naar de vloer laten zakken, opzij, terwijl u hurkt. We brengen de voet terug naar het platform en laten beide benen beurtelings op de grond zakken. We doen 6 herhalingen aan elke kant.
- Rechter been omhoog brengen naar de trede, links - naar voren zwaaien, lager naar het platform. Dan gaan we naar rechts, we zakken naar de grond, we laten ook het linkerbeen zakken. We doen 10 herhalingen.
- We heffen het rechterbeen naar de trede, heffen de linker in de knie op, de rechterhand reikt omhoog. We laten de linkervoet naar de grond zakken. Herhaal 6 keer per voet.
- Twee voet op de tree springen en spring terug. Probeer de oefening in één ritme uit te voeren en op de sokken te landen, als een veer. We herhalen 20 keer.
Complexere oefeningen verwijzen naar het geavanceerde niveau van aerobics, ze gebruiken ook dumbbells, balls en speciale tapes.
Dankzij het eenvoudige complex van step-aerobics verbrand je niet alleen calorieën, maar ook het cardiovasculaire, respiratoire systeem en zorg je ook voor de gezondheid van de gewrichten en ligamenten van de benen. Een gezond lichaam, een mooie figuur en een goed humeur - dat is wat een step-aerobics voor duizenden vrouwen! Train en wees gezond!