Een sportdieet, een dieet voor fitnesslessen of een dieet voor een sportschool, het maakt niet uit welk dieet u nodig heeft. De hoofdregel van een van de diëten is een uitgebalanceerd volwaardig dieet. Goede voeding in combinatie met fysieke training zal zeker een positief resultaat opleveren. Dieet en sport zijn onafscheidelijke concepten. Ongeacht hoe actief je niet bent in sport, je moet goed en volledig eten. Ongeacht welk resultaat u met een sportdieet wilt bereiken, er zijn universele regels die moeten worden gevolgd.
Een sportdieet voor mannen zorgt voor een verbruik van 1600 tot 1700 calorieën per dag. Terwijl het sportdieet voor vrouwen een lager aantal calorieën mogelijk maakt (1400-1500 calorieën per dag), omdat het vrouwelijk lichaam minder stress ondervindt. Calorieëntabellen zijn te vinden op onze website. In dit artikel vestigen we uw aandacht op de kernpunten van het sportdieet.
Basisdieetregels tijdens een sportdieet
Elke ochtend is het noodzakelijk om krachttraining te doen. Trainen met licht gewicht zal helpen om het metabolisme te versnellen en het hele lichaam te verzorgen. Voordat je gaat trainen, kun je niets eten, want 's ochtends oefenen op een lege maag zal je helpen meer calorieën te verbranden dan de avond.
Wees niet te beperkend in het eten van voedsel, zoals bij bepaalde soorten strenge diëten. Omdat de overtollige kilo's die op deze manier worden weggegooid, binnen de komende maanden terugkomen. Het is noodzakelijk om geleidelijk over te schakelen naar de juiste voeding en het lichaam te laten wennen aan nieuwe veranderingen. Een fitnessdieet biedt bijvoorbeeld een verbruik van niet meer dan 1400 kcal per dag.
Probeer veel vloeistoffen te drinken. Water speelt een belangrijke rol in het proces van vetverbranding en eiwitsynthese van spierweefsel. Een dag moet tot 3 liter vloeistof drinken. Water mag niet worden koolzuurhoudend, bij voorkeur rijk aan zuurstof, omdat tijdens intensieve training in het lichaam, een behoefte aan een levengevend gas wordt geproduceerd. Dergelijk water verlicht pijn en vermoeidheid, normaliseert de druk.
Tijdens het dieet moet je calorieën tellen. U moet leren hoe u kunt tellen hoeveel calorieën u verbruikt en hoeveel u uitgeeft. Om dit te doen, kunt u een eenvoudige formule gebruiken: het gewicht in kilogrammen moet worden vermenigvuldigd met het getal 30. U krijgt uw metabolismegehalte in rust (UMSP), die wordt gemeten in calorieën (kcal). Voeg aan het aantal dat u hebt gekregen het aantal calorieën toe dat tijdens de training is verbrand. Neem vervolgens het aantal dat is verkregen uit het aantal calorieën dat per dag is gegeten. Als je een positief getal krijgt, is er een aantal massa's, als het aantal negatief is - je verliest gewicht. Als je resultaat niet bij je past, dan is het noodzakelijk, of verander je het aantal verbruikte calorieën, of de intensiteit van de training.
Als je opeens iets vet of zoet wilt eten tijdens het dieet,
De basis van sportvoeding moet voedsel van plantaardige en dierlijke oorsprong zijn.
Het wordt niet aanbevolen om te eten voordat u gaat sporten, omdat de producten slecht verteerd kunnen worden. Direct na de training kun je ook niet eten. Het is noodzakelijk om twee uur voor de training te eten, bij voorkeur overvloedig en twee erna, zodat het lichaam de kosten kan goedmaken.
We wensen je succes in de sport en in gewichtsverlies!