Hoepel - een geweldige sportuitrusting, die vervolgens wordt herinnerd en vervolgens vergeten, en toch is het echt een effectief hulpmiddel om een mooie, slanke taille te creëren. Tegen anatomie is natuurlijk niets te doen, en helemaal niet is deze plek duidelijk uitgesproken. Om echter het best mogelijke effect te bereiken, kunt u in een korte tijd regelmatig trainen. Het belangrijkste is om regelmatig fysieke oefeningen te doen met een hoepel.
Wat geven de oefeningen met de ring?
Als je de ring draait, moet je je buikspieren spannen. Hierdoor worden ze versterkt en wordt je gespierde frame stevig en streng, en wordt het taille-volume verminderd. Vanwege het massage-effect, dat trouwens niet alleen een speciale, maar ook elke andere hoepel geeft, vindt er bloedstroming plaats en worden de vetcellen het meest intensief gespleten.
Oefeningen met een hoepel voor de taille: kies een hoepel
Trouwens, als we het hebben over welke hoepel beter is om af te vallen , dan zijn de verschillen in sommige gevallen echt geweldig:
- Lichtgewicht hoepels . Dit is de allereerste stap voor degenen die geen fysieke training hebben gehad. Maak er een taille mee, het zal niet werken, tenzij je het heel lang draait.
- Opvouwbare ringen . Nu zijn dergelijke modellen in zwang, maar ze zijn meestal van korte duur en vallen als gevolg van regelmatig gebruik uit elkaar. Het enige pluspunt - als je wilt, kun je het vullen met iets en het dan wegen, gebruiken in de eerste fase van de training en het volgende.
- Massageringen . Oefeningen met een massagebeugel zijn niet geschikt voor beginners, maar voor degenen van wie de pers al gewend is te laden, is het vrij gemakkelijk om ermee om te gaan. Een speciale rol in het geval van het verliezen van gewichtsmassageballen, speelt niet.
- Gewogen ringen . Deze hoepels zijn gemaakt voor degenen die al een goede pers hebben en ze zijn verreweg de meest effectieve. Elke training met zo'n hoepel is in de tijd korter dan de rest, maar is effectiever. In het begin zal het moeilijk zijn, maar als je begint met een kleine tijd, zullen de resultaten uitstekend zijn.
- Flexibele hoepels (gewogen of licht). In feite is dit niet eens een hoepel, maar een hele simulator, waaraan in de regel ook een schijf met mogelijke oefeningen is bevestigd met behulp van een hoepel. Als je moet trainen voor de taille en je hebt besloten om de hoepel te draaien, dan hoef je niet zo'n model te kopen, wat een heel complex van oefeningen met een ringsimulator met zich meebrengt.
Idealiter zouden de oefeningen met een hoepel voor de pers in eerste instantie moeten worden uitgevoerd met de klassieke versie, en vervolgens worden gewogen of gemasseerd. Het snelste effect wordt gegeven door een hoepel van 2,5-3 kilogram.
Oefeningen met een hoepel voor gewichtsverlies
Gebruik in de regel oefeningen met een hoepel om de buik te laten afvallen, maar deze oefeningen, zoals bij elke sporttraining, zorgen ervoor dat het lichaam actief calorieën verbrandt, wat betekent dat gewichtsverlies overal in het lichaam zal plaatsvinden. En als je het juiste voedsel toevoegt, wordt het gewicht snel precies wat je wilt.
De draai van de hoepel is heel eenvoudig:
- Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, sokken aan de zijkanten.
- Leg de ring om de middel, rek de pers uit en maak cirkelvormige bewegingen. Het lichaam werkt vanaf de knieën tot in de nek.
- Verander de richting van torsie, tempo en houding als je de ring behoorlijk zelfverzekerd draait.
Begin met een gewone hoepel gedurende 5 minuten, met een gewogen exemplaar - 1 minuut 's ochtends en' s avonds. Verhoog geleidelijk het aantal minuten. Om een eenvoudige hoepel te verwerken, heb je 30-40 minuten per dag nodig (bij voorkeur een benadering). Je kunt het twee keer per dag doen. Als de hoepel zwaarder is, is 15-20 minuten voldoende. Het wordt ook aangeraden om het effect twee keer per dag te verbeteren.
Om de taak nog ingewikkelder te maken, kun je twee hoepels tegelijkertijd verdraaien - maar dit is voor gevorderde atleten, wanneer iemand te gemakkelijk is.