Als thuis behoefte was aan gewichtsafname van 5 kg, dan moet je je voorbereiden op ernstige veranderingen in het leven, omdat het zich moet aanpassen aan een nieuw regime van gewichtsverlies. Het is belangrijk om de oplossing van het probleem op een complexe manier te benaderen en alleen het juiste regime te observeren, kunt u de gekoesterde minus op de schalen zien.
Hoe goed eten om gewicht te verliezen met 5 kg?
Zonder de eetgewoonten te veranderen, zult u uw doelen niet kunnen bereiken. Tegenwoordig is er een groot aantal diëten om 5 kg per maand te verliezen, maar ze hebben een aantal nadelen. Ten eerste, om ernstige beperkingen te weerstaan, vooral als het dieet het gebruik van een klein aantal producten impliceert, is dat niet veel. Ten tweede, als een persoon terugkeert naar zijn gebruikelijke dieet, komt het gewicht meestal terug, en in een grotere hoeveelheid. Daarom wordt diëtisten geadviseerd diëten op te geven en gewicht te verliezen met 5 kg om voorrang te geven aan goede voeding en voeding . Een maand zal voldoende zijn om opnieuw te bouwen naar een nieuw regime en dan zal de gewoonte om goed te eten voor het leven worden bewaard.
Basisprincipes van voedingsvoeding:
- Als u 5 kg gewicht wilt verliezen, is het belangrijk om schadelijk voedsel op te geven. Deze categorie omvat vet, zout, gerookt en zoet voedsel. Om het te weigeren is het noodzakelijk uit een batch, fast food en half-afgewerkte producten.
- Het is noodzakelijk om de juiste verhouding van BIO te bereiken. Het grootste deel van het dieet zou eiwit moeten zijn, en hun aantal zou ongeveer 50% moeten zijn. Vet in het dieet moet 30% zijn, maar koolhydraten - 20%.
- Afzonderlijk moeten we ons concentreren op koolhydraten, omdat ze complex en eenvoudig zijn. Geef de voorkeur aan de eerste optie, omdat complexe koolhydraten bijdragen aan het lang aanhouden van verzadiging en de nodige energie leveren.
- Goede voeding houdt een gesplitste maaltijd in, dat wil zeggen dat u elke 3-4 uur aan tafel moet zitten, maar porties moeten klein genoeg zijn om uw honger te stillen. Dankzij dit zal het mogelijk zijn om een goede werking van het spijsverteringsstelsel en het metabolisme te verzekeren, en ook om overdag geen honger te hebben.
- Het menu moet gebaseerd zijn op verse groenten en fruit, die nuttige stoffen bevatten, niet alleen voor het figuur, maar ook voor de gezondheid.
- Het is belangrijk om voedsel goed te bereiden, zodat het maximale aantal nuttige stoffen erin blijft en het caloriegehalte niet toeneemt. Daarom is het beter om de voorkeur te geven aan doven, koken, stomen en grillen.
- Voor gewichtsverlies is het erg belangrijk om veel water te drinken, dus het dagtarief is 2 liter vocht. Begin elke ochtend met een glas water en drink dit bedrag een half uur voor de maaltijd op.
- Probeer het gebruik van zout te beperken, omdat het water vertraagt. Het is het beste om groene en specerijen toe te voegen, maar geen mengsels, maar apart, bijvoorbeeld, koriander of kaneel.
Hoe te trainen om 5 kg per maand te verliezen?
Als u calorieën wilt spenderen, moet u een fysieke belasting in uw schema opnemen. Het is het beste om om de dag te oefenen, zodat het lichaam de tijd heeft om te herstellen. Er zijn veel verschillende richtingen, zodat iedereen gemakkelijk de meest geschikte optie voor zichzelf kan vinden. Om zich te ontdoen van overgewicht kunt u kiezen: fitnessapparatuur, gymnastiek, fitness, zwemmen , dansen, etc. Elk van deze richtingen heeft zijn voordelen, maar het is belangrijk dat de lessen plezier brengen, en dan is er geen behoefte om te stoppen. De training moet 40-60 minuten duren. Het beste is om cardio en kracht te combineren, waardoor je het proces van afvallen kunt beginnen en de verlichting van het lichaam kunt trainen.