Met de term "uithoudingsvermogen" wordt bedoeld het vermogen van het lichaam om een bepaald proces gedurende een lange tijd uit te voeren zonder de intensiteit te verminderen. Het complex van oefeningen voor de ontwikkeling van uithoudingsvermogen moet goed worden opgebouwd, rekening houdend met enkele kenmerken van de training. Om goede resultaten te bereiken, houdt u zich aan de juiste voeding en drinkt u veel water.
Welke oefeningen zijn nodig voor duurtraining?
Om een paar regels te starten, om goede resultaten te behalen. In de eerste fasen van de training is het noodzakelijk om de ontwikkeling van aërobe capaciteiten te maximaliseren, de prestaties van het cardiovasculaire systeem en het ademhalingssysteem te verbeteren. In de tweede fase moet het volume van de lasten worden verhoogd met behulp van een gemengd trainingsregime. Gebruik daarna oefeningen met hoge intensiteit met interval en repetitief werk.
Oefeningen voor uithoudingsvermogen ontwikkeling:
- Hardlopen . Dit is een van de meest effectieve manieren om goede resultaten te behalen. Het duurt een dag om te werken, om de spieren te laten herstellen. Het is het beste om intervaltraining te kiezen: eerst langzaam rennen en dan het tempo een paar minuten hoger zetten en dan weer vertragen. Het is belangrijk om de juiste ademhaling niet te vergeten.
- Squats . Als je de krachtuithoudingsvermogen wilt vergroten, let dan op deze oefening. Je kunt zowel klassieke squats als verschillende variaties uitvoeren. Het effect van deze oefening is hetzelfde als lopen.
- Springen op het touw . Een geweldige oefening voor de ontwikkeling van algemeen uithoudingsvermogen, dat zelfs thuis kan worden uitgevoerd. Het is belangrijk om enkele tips te overwegen: je moet de vloer van een volle voet af duwen, je kunt springen met een hoge knieschijf en je handen naast het lichaam houden. De duur van de training is minimaal 15 minuten. Sprongen aan het touw ontwikkelen niet alleen het uithoudingsvermogen, maar dragen ook bij tot gewichtsverlies, verbeteren de coördinatie en trainen spieren.
- Optrekken . Nog een goede oefening om het uithoudingsvermogen van de kracht te vergroten, die zou moeten worden uitgevoerd, gegeven een aantal regels: voor de benadering het maximaal mogelijke aantal herhalingen, het totale aantal benaderingen is 4-5, gebruik verschillende pull-uptechnieken. Soortgelijke regels zijn van toepassing op push-ups , die ook helpen om uithoudingsvermogen te ontwikkelen.
Een ander ding dat de aandacht verdient is andere cardio-oefeningsopties die het uithoudingsvermogen helpen ontwikkelen: fietsen, zwemmen en buitenspellen.