Bij intensieve en regelmatige lichaamsbeweging, om het effect van training en een gezonde spijsvertering te maximaliseren, moet aandacht worden besteed aan voeding. De meeste mensen zijn bezorgd over de samenstelling van hun dieet, maar vergeten soms dat de tijd van eten ook van groot belang is.
In de juiste voedingswijze is het type sportactiviteiten niet zo belangrijk, net als het drank- en voedingsregime. Na hoelang kun je eten na de training en hoe je een menu correct kunt maken? Laten we teruggaan naar de aanbevelingen van voedingsdeskundigen en sportvoedingspecialisten die duidelijke aanbevelingen geven hoeveel u na een training niet kunt eten om gewicht te verliezen.
Wanneer en wat te eten na een training om af te vallen?
Als het doel van sporten is intensief gewichtsverlies, dan kan een positief en effectief resultaat worden bereikt door dergelijke regels te volgen:
- Neem voedsel tot 2-2,5 uur voor en na uw training.
- Voor het sporten is het beter om eiwitrijk voedsel te eten met een kleine toevoeging van groenten. U kunt bijvoorbeeld eieren, mager vlees, kwark, kaas eten.
- Tijdens de training moet u het drinkregime in acht nemen om uitdroging van de weefsels tegen overvloedig transpireren te voorkomen.
- Na het sporten moet het dieet vitamines en complexe koolhydraten bevatten om de kracht te herstellen. Geschikte granen van volkoren granen, een verscheidenheid aan bessen, fruit en groenten.
Natuurlijk zijn er nuances van voeding, gerelateerd aan bepaalde sportactiviteiten. En de vraag hoeveel je niet kunt eten na gewichtstraining, om tegelijkertijd af te vallen en spieren op te pompen, het antwoord is compleet anders.
Als gewichtsverlies wordt gecombineerd met het structureren van het lichaam, dat wil zeggen een set spiermassa, dan moet het voedsel voornamelijk eiwitachtig zijn. Eiwitten zijn de bouwstenen van spieren. Met krachttraining en actieve bezigheden in de sportschool, is het dieet enigszins anders. Het maximale effect kan worden bereikt als u na de training na een half uur na de training eiwitcocktails drinkt. Het is dus mogelijk om een toename van de spiermassa te bereiken. Met elke vorm van training - voor de lessen kun je geen vet voedsel eten, en daarna mag je geen lichte koolhydraten eten, dat wil zeggen, alle soorten snoep, broodjes en desserts.